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Aminoácidos

Aminoácido no Esencial Alanina

¿Qué es?

alaninaLa alanina es un aminoácido que nuestro organismo es capaz de producir por sí solo, por lo que se encuentra en el grupo de los no esenciales. Es uno de los compuestos presentes en todas las proteínas que forman parte de las células del cuerpo humano, por lo que proporciona gran energía a nuestros músculos.

Este es el segundo de los aminoácidos más pequeños y no polares que componen las células de todos los mamíferos, el cual cumple diversos roles importantes en varios órganos, tejidos y sistemas vitales.

El compuesto denominado alanina es uno de los nutrientes indispensables para que se lleve a cabo la sintetización de un aminoácido esencial: el triptófano y la vitamina piridoxina.

Este aminoácido se metaboliza en el hígado y se convierte en piruvato, un ácido elemental para producir la glucosa, por lo que resulta relevante para el proceso de regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

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Estructura

La alanina posee una estructura química conformada por dos átomos de carbono en su cadena principal, un metil, un grupo amino, un hidroxilo y una cetona.

estructura alanina

  • Fórmula: C3H7NO2
  • Masa molecular: 89,09 g/mol
  • Símbolo químico: Ala, A
  • Denominación IUPAC: Ácido 2-aminopropanoico

¿Para qué sirve?

Podemos destacar de la l Alanina:

  • Aumentar la masa muscular, en vista de que participa activamente en el proceso de formación proteica del cuerpo, tanto así que la alanina equivale al 6% de los aminoácidos presentes en el tejido muscular.
  • Para eliminar las toxinas tanto internas como externas que ingresan a nuestro cuerpo.
  • Para fortalecer el sistema inmunológico, en vista de que promueve la creación de defensas en el organismo.
  • Para regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Para prevenir enfermedades de la próstata, en vista de que este aminoácido está presente en una gran concentración en el líquido prostático.
  • Para combatir enfermedades
  • Para reducir los niveles de ansiedad, en vista de que ayuda a sintetizar el triptófano, otro aminoácido que se influye en el funcionamiento y control del sistema nervioso central.
  • Para combatir la fatiga, en vista de que fortalece nuestro sistema muscular.
  • Para proporcionar mayor resistencia, especialmente en los.
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alanina propiedades

¿Dónde se encuentra la l-Alanina?

El aminoácido alanina se genera en el cuerpo, se sintetiza y llega al hígado hasta llegar al torrente sanguíneo, a través del que se transporta hasta los músculos, sistemas y órganos en los que cumple diferentes funciones esenciales.

Incluso cuando la alanina es un aminoácido no esencial, se halla en diferentes comestibles de origen animal como las carnes, el pescado, los mariscos, los huevos y los lácteos. Asimismo los comestibles de naturaleza vegetal como legumbres, frutas, verduras, hortalizas y frutos secos son ricos en alanina.

Propiedades

Sus principales propiedades son:

  • Ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
  • Promueve la eliminación de toxinas propias y externas del cuerpo.
  • Transforma la glucosa en energía para los músculos.
  • Refuerza el sistema de defensas de nuestro organismo frente a agentes patógenos.
  • Impulsa la buena absorción y sintetización del aminoácido triptófano y la vitamina B6
  • Promueve la buena conexión neuronal, reforzando así el sistema nervioso central.
  • Es un anti estrés natural.
  • Ayuda el buen funcionamiento de la próstata.
  • Ayudan a la construcción y fortalecimiento de los músculos.
  • Aumenta la potencia sexual tanto en hombres como en mujeres.
  • Tiene un importante efecto reductor en los niveles de colesterol (aunque esta propiedad sólo se ha comprobado en ratas).

Funciones

La Alanina presenta las siguientes funciones:

  • Participar en el proceso de formación de los músculos del cuerpo.
  • Regular los niveles de azúcar en el organismo, a través de la glucólisis.
  • Promover el crecimiento muscular, por lo que resulta indispensable para las personas que están en el mundo
  • Prevenir el desarrollo de cálculos y otras enfermedades de carácter renal, gracias al proceso de desintoxicación natural en el que participa la alanina.
  • Suministrar energía al cuerpo, a través del proceso de transformación de la glucosa.
  • Fortalecer el sistema inmunológico, por medio de la estimulación de los anticuerpos que defienden nuestro organismo.
  • Garantizar el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
  • Influir en el proceso de metabolización del triptófano y la vitamina B6.

alanina beneficios

Beneficios

Este aminoácido puede consumirse como Beta alanina, el cual es un suplemento deportivo muy efectivo para fisiculturistas, personas fitnes, atletas y deportistas de alto rendimiento, en vista de que posee diversos beneficios como:

  • Estimula el crecimiento muscular.
  • Al convertirse en glucosa mejora el rendimiento durante los entrenamientos, proporcionando mayor resistencia ante competencias extensas o durante un periodo de ejercitación prolongado.
  • Aumenta el la fuerza y capacidad de nuestros músculos, en vista de que eleva los niveles de carnosina en el organismo.
  • Disminuye o elimina la sensación de fatiga y falta de energía que podamos presentar tanto en nuestras actividades cotidianas como durante la práctica de ejercicio.
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¿Dónde comprar?

Los suplementos de Beta alanina, tanto en polvo como en cápsulas pueden adquirirse en tiendas de nutrición deportiva, gimnasios o establecimientos con la permisología adecuada para su venta.

Igualmente pueden obtenerse a través de tiendas online como Amazon o eBay, las cuales ofrecen gran variedad de productos simples o compuestos de Beta alanina, con sus respectivas descripciones. Además te permiten conocer las opiniones de personas que lo han usado previamente.

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Alimentos donde se encuentra

Aun cuando es no esencial, tanto en alimentos de origen animal como de origen vegetal encontramos la alanina, razón por la cual tanto los omnívoros como quienes llevan una dieta a base de vegetales tienen la posibilidad de consumirlo, en vista de que este aminoácido se encuentra en:

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, el conejo, la ternera, el caballo, el ovejo, el salmón, el mero, el bacalao, la merluza, las vieiras, el atún, la sardina y la caballa.
  • Verduras como el aguacate, los espárragos, la mandioca, la batata inglesa, la berenjena, la remolacha y la zanahoria.
  • Legumbres como los fríjoles, el maíz y la arveja.
  • Frutos secos como la avellana, las nueces, las castaña, las almendras y el maní.
  • Fruta: el coco.
  • Cereales como la avena, el arroz, el centeno, la pasta, la cebada y el cacao.

Como todo aminoácido, la alanina requiere de la presencia de otros nutrientes y vitaminas para que su proceso de sintetización se lleve a cabo. He ahí la importancia de mantener una dieta balanceada.

alimentos con beta alanina

¿Cómo tomar beta alanina?

La producción de los aminoácidos no esenciales en nuestro organismo se realiza de una forma más adecuada si también los consumimos en a través de los alimentos de nuestra dieta diaria. Esto nos garantiza un proceso de sintetización correcto, en beneficio de nuestro organismo.

En vista de la cantidad de ventajas que nos aporta la alanina, en especial cuando practicamos deporte o realizamos entrenamientos de alta intensidad muscular, encontramos actualmente en el mercado diversos suplementos de este aminoácido, tanto en cápsulas como en polvo.

Es importante conocer que dichos suplementos dietéticos deben administrarse siguiendo las recomendaciones de un entrenador, un nutricionista o un médico especialista, pues no son sustitutos de los alimentos; al contrario, nos aportan una dosis extra cuando nuestro cuerpo lo requiere.

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¿Cuándo tomar?

Por lo general, los suplementos de Beta alanina o alanina + Creatina se toman en caso de querer aumentar la resistencia y el volumen muscular cuando se practica algún deporte o se entrena para fisiculturismo.

También pueden utilizarse suplementos de este aminoácido para tratar patologías o condiciones relacionadas con la próstata, el hígado, el páncreas o cuando hay descontrol en los niveles de azúcar en el organismo.

como tomar beta alanina

¿Cómo se obtiene?

Como es un aminoácido no esencial, este aminoácido se obtiene de tres formas:

  • Producción endógena: Se trata del proceso natural de sintetización y metabolización del aminoácido que realiza nuestro propio organismo.
  • Dieta: A través de alimentos ricos en alanina, tanto de origen animal como vegetal.
  • Suplementos: Los suplementos de Beta Alanina tanto simples como compuestos.

Efectos secundarios

La alanina es una sustancia natural, pero eso no significa que pueda tomarse en exceso sin sufrir las consecuencias. Aun cuando no se han presentado casos de daños graves por el consumo de suplementos de este aminoácido sí se comprobó que una dosis muy elevada puede producir parestesia.

La parestesia se refiere a una sensación de ardor, hormigueo o picor en las extremidades superiores e inferiores, aunque también puede presentarse en otras partes del cuerpo. Por lo general no es dolorosa ni mortal pero si produce mucha molestia.

Estos suplementos están contraindicados en personas que presentan problemas de salud a nivel hepático y renal, en vista de que las funciones que cumple la alanina involucran ambos órganos, los cuales pueden verse sobrecargados.

Por supuesto, las mujeres embarazadas o en período de lactancia tampoco deben consumir sin previa autorización médica suplementos de alanina, en vista de que no se han comprobado aún los posibles efectos que puedan causar tanto a la madre como al bebé.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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