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Aminoácidos

Alimentos Ricos en Aminoácidos

Los aminoácidos son compuestos químicos indispensables para la fabricación de las proteínas, las cuales proporcionan la forma a todas las células que de nuestro cuerpo, tanto de tejidos blandos, órganos, como de tendones, ligamentos y huesos.

Dichos compuestos también cumplen otras funciones de vital importancia como conformar otras sustancias, entre las que destacan las enzimas y las hormonas, encargadas de promover la ejecución de procesos metabólicos indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

En vista de que los aminoácidos son los que integran las proteínas, que a su vez se convierten también en otras sustancias como el colágeno y la elastina, suelen emplearse generalmente como suplementos alimenticios con el fin de aumentar la masa muscular y también para el pelo.

Mantener una dieta adecuada rica en alimentos con isoflavonas, fitoestrógenos y aminoácidos es necesario para que nuestro organismo pueda llevar a cabo sus procesos bioquímicos naturales y así garantizarnos el bienestar que necesitamos para llevar una vida saludable.

Esto se debe a que todas estas sustancias ejercen funciones muy importantes pero debemos obtenerlas a través de los alimentos, en vista de que no todos los aminoácidos son elaborados por nuestro organismo.

De un total de 20 aminoácidos que requiere el cuerpo humano para funcionar, 9 de ellos son esenciales, es decir, los adquirimos de los alimentos, mientras que los 11 restantes pueden ser elaborados por nuestro cuerpo.

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Esto no quiere decir que los alimentos solo contienen aminoácidos esenciales, pues los no esenciales también los obtenemos a través de su ingesta y son igual de importantes para que se realicen los procesos de sintetización de proteínas y otras sustancias vitales.

La buena salud de nuestros órganos, los músculos, el cabello y las uñas, así como el funcionamiento correcto de nuestro sistema nervioso y linfático  depende principalmente de la correcta metabolización de aminoácidos, proteínas y otros nutrientes. Por tanto, es indispensable una dieta adecuada.

Alimentos Ricos en Aminoácidos

Alimentos ricos con todos los aminoácidos esenciales completos

Algunos alimentos como las carnes magras, los huevos, la leche y sus derivados contienen los 9 aminoácidos esenciales y los 11 no esenciales que requiere nuestro organismo para funcionar correctamente.

A diferencia de esos alimentos, los vegetales, las verduras, los cereales y las frutas poseen sólo algunos aminoácidos esenciales, razón por la cual quienes llevan una dieta vegetariana deben conocer bien la tabla de las propiedades que éstos poseen para garantizar el consumo adecuado de proteínas.

Pero no solo aminoácidos contienen los alimentos, pues también poseen diversos minerales y vitaminas que son indispensables para que se lleve a cabo el proceso de sintetización y absorción de estos compuestos, tomando en cuenta que todos utilizan la misma ruta para ello: el torrente sanguíneo.

Todos los aminoácidos esenciales podemos adquirirlos a través de productos naturales, tanto de origen animal como de origen vegetal. Por ello, en la siguiente lista te explicaremos a detalle dónde puedes encontrar cada uno de estos compuestos esenciales:

Alimentos ricos en Isoleucina

  • Productos de soja, los cuales son muy ricos en casi todos los aminoácidos esenciales.
  • Huevo, en especial la clara.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Mariscos, en especial el cangrejo.
  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Legumbres, tales como los garbanzos, las lentejas, los guisantes, cacahuates, manteca de maní, habas y judías.
  • Frutos secos, sobre todo las semillas de girasol.
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena y el arroz.

Alimentos ricos en Valina

  • Huevo, en especial la clara.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Frutos secos, como avellanas, nueces, almendras, semillas de sésamo, pepas de girasol y de calabaza
  • Legumbres, tales como los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las algarrobas, las habas y las judías.
  • Taro
  • Verduras, como el coliflor, los chayotes, la okra, el calabacín, los espárragos, los pimientos, el pepino, la cebolla, la calabaza, los coles de Bruselas, berros, aloe vera y espinacas.
  • Frutas, entre las que destacan la papaya, el plátano, la guayaba y la piña.

Alimentos ricos en Leucina

  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Legumbres, tales como los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las algarrobas, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como sésamo, avellanas, nueces, almendras, semillas de sésamo, pepas de girasol y de calabaza.
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena y el arroz.
  • Quihuicha o amaranto.
  • Verduras y hortalizas.
  • Algas marinas.

Alimentos ricos en Fenilalanina

  • La leche y sus derivados, en especial el queso.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y caballa.
  • Legumbres, tales como las judías o frijoles, las ultramuces, el fríjol de palo, la soja y la manteca de maní.
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena y el arroz.
  • Frutos secos, como avellanas, nueces, almendras, semillas de sésamo, pepas de girasol y de calabaza.

Alimentos ricos en Triptófano

  • Frutos secos, entre los que destacan las almendras, los anacardos, el pistacho, los tamarindos, las castañas, los piñones, las semillas de sésamo, fenogreco y las semillas de calabaza y girasol.
  • Lácteos como leche, queso y yogurt.
  • Carnes y pescados, entre las que destacan las aves de corral como el pollo y el pavo, el conejo y el pescado como el salmón, las sardinas, las vieriras, el mero, el bacalao y el atún
  • Mariscos, tal como el camarón el cual es el que contiene una mayor cantidad de triptófano.
  • Carne roja como la de la vaca, el cerdo, la ternera, el buey, el caballo y el ovejo.
  • Legumbres como las lentejas, la soya, el garbanzo, el cacahuate y las habas.
  • Cereales, tales como el arroz, la avena, el trigo, la espelta y el maíz centeno.
  • Verduras y hortalizas, entre las que destacan el plátano, el chile, el pimiento, los berros, las espinacas, el brócoli, la calabaza, el apio, el coliflor, la remolacha.
  • Frutas, tales como las fresas, el mango, la piña y el cambur.
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Alimentos ricos en Treonina

  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Legumbres, tales como las algarrobas, los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como semillas sésamo, avellanas, nueces, almendras, pepas de girasol y de calabaza.
  • Quinoa
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena y el arroz.
  • Verduras, como los espárragos, la cebolla, la calabaza, los coles de Bruselas, berros, aloe vera y espinacas.
  • Frutas, tales como la papaya, el plátano, la guayaba y la piña.

Alimentos ricos en Metionina

  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Legumbres, tales como las algarrobas, los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como los pistachos, las semillas de sésamo, las avellanas, las nueces, las almendras, las pepas de girasol y de calabaza.
  • Verduras, como las espinacas, el trigo sarraceno los berros y la verdolaga.

Alimentos ricos en Lisina

  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Legumbres, tales como las algarrobas, los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como los pistachos, las semillas de sésamo, las avellanas, las nueces, las almendras, las pepas de girasol y de calabaza.
  • Verduras, como los berros, la quínoa, las espinacas, col chino, los chayotes, el perejil y los espárragos.
  • El germen de trigo.

Alimentos ricos en Histidina

  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Legumbres, tales como las algarrobas, la soja, las lentejas, el fenogreco, los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como los pistachos, las semillas de sésamo, las avellanas, las nueces, las almendras, las pepas de girasol y de calabaza.
  • Verduras, como los berros, las espinacas, los espárragos, el coliflor, coles, los coles de Bruselas, el calabacín, los pimientos, la okra, la berenjena, los chayotes, el tomate, el pepino, la cebolla y la calabaza.
  • Frutas, entre las que destacan la mandarina, el albaricoque, la fresa, la naranja, el plátano, la papaya, la piña y la guayaba.

Como podrás observar, casi todos los aminoácidos esenciales están presentes en estos alimentos, los cuales no pueden faltar en nuestra dieta diaria, en especial si tomamos en cuenta que son indispensables para que nuestro organismo lleve a cabo correctamente su función metabólica.

Alimentos completos con todos los aminoácidos no esenciales

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Alimentos completos con todos los aminoácidos no esenciales

Muchos alimentos tanto de origen animal como de origen vegetal contienen algunos aminoácidos no esenciales. Al igual que ocurre con los aminoácidos esenciales, la mayoría se encuentra en las carnes magras, el pescado, los mariscos, los productos lácteos y los huevos.

Esto quiere decir que casi todas las comidas que consumimos a diario poseen ambos compuestos, por lo que difícilmente se encuentre un alimento rico en aminoácidos sin aminoácidos esenciales. Lo importante es saber combinarlos para aportar al cuerpo el nivel proteico necesario.

Entre los alimentos más ricos en aminoácidos no esenciales que existen se encuentran:

Alimentos ricos en Alanina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, el conejo, la ternera, el caballo, el ovejo, el salmón, el mero, el bacalao, la merluza, las vieiras, el atún, la sardina y la saballa.
  • Verduras como el aguacate, los espárragos, la mandioca, la batata inglesa, la berenjena, la remolacha y la zanahoria.
  • Legumbres como los fríjoles, el maíz y la arveja.
  • Frutos secos como la avellana, las nueces, las castaña, las almendras y el maní.
  • Fruta: el coco.
  • Cereales como la avena, el arroz, el centeno, la pasta, la cebada y el cacao.

Alimentos ricos en Arginina

  • Productos lácteos: la leche, queso, yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, el conejo, el pbejp, el caballo, la ternera, el salmón, el mero, el bacalao, el atún, la sardina, las vieiras y la saballa.
  • Verduras como las patatas, los espárragos, los coles de bruselas, el ajo, el apio, la berza, el hinojo, el pepino, el brócoli, el café, el coliflor, el pimiento, el aguacate, la remolacha, la zanahoria, la berenjena.
  • Legumbres como las judías, las altramuces, los cacahuates, los garbanzos, las habas, las lentejas, el fenogreco y los guisantes.
  • Frutos secos como las nueces, las castañas, las almendras y los pistachos.
  • Frutas como la piña, la mandarina, la naranja, el pomelo, las manzanas, los tomates y la grosella negra.

Alimentos ricos en Aspartato

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Verduras como las patatas, los espárragos, las espinacas, la calabaza, la zanahoria, la berenjena, los pimientos, el apio, la lechuga, los ajos, la cebolla y la achicoria.
  • Legumbres como las judías, la soja, las lentejas, las habas, los altramuces, los cacahuates y los garbanzos.
  • Frutos secos como las nueces, las castañas, las almendras y los pistachos.
  • Frutas como la ciruela, la pera, la naranja, el albaricoque, la papaya, el plátano, el mango, la uva, la manzana, el higo y las grosellas.

Alimentos ricos en Arginina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Verduras como las algas, las espinacas, el cebollín, la cebolla, el aguacate, la soja, los pimientos, los puerros, los ajos y las setas.
  • Legumbres como la soja, las lentejas, las semillas de calabaza, las habas, el fríjol, los altramuces, los cacahuates y los garbanzos.
  • Frutos secos como las almendras, las avellanas, el cacahuate, los anacardos, los piñones, las nueces, las castañas y los pistachos.
  • Frutas como el pomelo, la sandía, el kiwi, las fresas y las uvas.
  • Cereales como la avena y el trigo.
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Alimentos ricos en Glutamina

  • Productos lácteos como la leche cruda, el queso y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa. Deben estar lo suficientemente cocidas.
  • Vegetales como el aloe vera, el perejil, la cebolla, el cebollín y el ajo.
  • Legumbres como la soja, la algarroba, los altramuces, los cacahuates, los garbanzos, las lentejas, las habas, el fenogreco, los guisantes y las judías.
  • Frutos secos como las semillas de calabaza, las pipas de girasol, las semillas de sésamo, las avellanas, las almendras, los piñones y las nueces.
  • Frutas como la grosella negra, la piña y la naranja.
  • Cereales como la avena, el trigo el arroz y la cebada.

Alimentos ricos en Tirosina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y la nata.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Vegetales como el perejil, la cebolla, las espinacas, los berros, el cebollín, el pimiento, y el ajo.
  • Legumbres como la soja, los altramuces, los cacahuates y las judías.
  • Frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de algarroba y las pipas de calabaza.
  • Frutas como la manzana y la pera.
  • Cereales como la avena, el trigo, la pasta, el arroz y la cebada.

Alimentos ricos en Cisteína

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, la nata y el requesón.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Vegetales y hortalizas como los pimientos, los coles, la zanahoria, la cebolla, el ajo y el brócoli
  • Legumbres como la soja, los altramuces y las judías.
  • Frutos secos como las almendras, las nueces, el maní, las semillas de algarroba y las pipas de calabaza.
  • Frutas como la manzana y la pera.
  • Cereales como la avena, el trigo, la pasta, el arroz y la cebada.

Alimentos ricos en Glicina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, la nata y el requesón.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Vegetales y hortalizas como los pimientos, los coles, la calabaza, la berenjena, la zanahoria, la remolacha, el ajo y el brócoli
  • Legumbres como las judías, las habas, los guisantes y la soja.
  • Frutos secos como las avellanas, las semillas de sésamo, el pistacho, los altramuces, las semillas de mostaza, las nueces, el maní, las semillas de algarroba y las pipas de calabaza.
  • Frutas como la manzana, el plátano y la pera.
  • Cereales como la avena, el centeno, el trigo, la pasta, el arroz y la cebada.

Alimentos ricos en Prolina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, la nata y el requesón.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Cartílago de tiburón.
  • Vegetales y hortalizas como el ajo, los coles, la cebolla morada, los espárragos, el cebollín, la berenjena, la remolacha, la zanahoria, los berros, la calabaza, el nabo, el pepino y las setas.
  • Legumbres como la soja, los frijoles, las judías, los guisantes, el garbanzo y el maíz.
  • Frutos secos como las castañas, el cacahuate, las nueces, las almendras, el maní y la avellana.
  • Cereales como el trigo y la cebada.

Alimentos ricos en Serina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, la nata y el requesón.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Vegetales y hortalizas como el coliflor, el fenogreco, los coles, el coliflor, las espinacas, la zanahoria, la cebolla, el ajo y el brócoli.
  • Legumbres como la soja, los altramuces, las lentejas y las judías.
  • Frutos secos como los pistachos, las almendras, las nueces, el maní y las semillas de sésamo.
  • Cereales como la avena, el trigo, la pasta, el arroz y la cebada.

Alimentos ricos en Ornitina

  • Productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, la nata, la leche en polvo y el requesón.
  • Carnes y pescado como el cerdo, el pollo, el pavo, la ternera, el salmón, el mero, el atún, la sardina y la saballa.
  • Vegetales y hortalizas como los pimientos, los coles, la zanahoria, la cebolla, el ajo y el brócoli
  • Legumbres como la soja, los altramuces, las algarrobas, las lentejas, las habas, los garbanzos, los cacahuates, los guisantes, el maíz, el fenogreco y las judías.
  • Cereales como el arroz, el trigo y el centeno.

Alimentos completos con todos los aminoácidos esenciales

Alimentos con aminoácidos ramificados

Los aminoácidos ramificados (bcaa) son aquellos aminoácidos esenciales que se caracterizan por poseer una estructura compuesta por aminoácidos en cadena ramificada, en vez de tener su cadena lineal como ocurre con los otros compuestos.

Este tipo de aminoácidos tiene diversas funciones, entre ellas formar parte de las proteínas que componen los músculos y los huesos, teniendo un papel fundamental en cuanto al proceso de contracción muscular que se lleva a cabo en nuestro cuerpo, especialmente durante la práctica de ejercicio.

Los aminoácidos ramificados son la leucina, la isoleucina y la valina y los alimentos que los contienen son tanto de origen animal como de origen vegetal, entre los que destacan los siguientes:

  • Productos de soja, los cuales son muy ricos en casi todos los aminoácidos esenciales.
  • Huevo, en especial la clara.
  • Carnes y pescado, tales como cerdo, pollo, ternera, salmón, mero, atún, sardina y saballa.
  • Mariscos, en especial el cangrejo.
  • Lácteos, en especial el queso y la leche en polvo.
  • Legumbres, tales como los garbanzos, los piñones, las ultramuces, las lentejas, las habas, los guisantes, los cacahuates, las espinacas, la manteca de maní, las algarrobas, los berros, las verdolagas y las judías.
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena, la kiwuicha o amaranto y el arroz.
  • Frutos secos, como avellanas, nueces, almendras, semillas de sésamo, pepas de girasol y de calabaza.
  • Verduras y vegetales como el taro, el coliflor, los chayotes, la okra, el calabacín, los espárragos, los pimientos, el pepino, la cebolla, la calabaza, los coles de Bruselas, berros, aloe vera y espinacas.
  • Frutas, tales como la papaya, el plátano, la guayaba y la piña.
  • Algas marinas.
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Alimentos con aminoácidos aromáticos

Alimentos con aminoácidos aromáticos

Los aminoácidos aromáticos son aquellos que no poseen carga en su cadena lateral pero tienen enlaces conjugados. Estos compuestos tienen un anillo aromático en su cadena lateral, tales como el triptófano, la fenilalanina y la tirosina.

Los alimentos que poseen estos aminoácidos son tanto de origen animal como de origen vegetal, entre los que se encuentran:

  • La leche y sus derivados, tales como el queso, el yogur, la nata y el requesón.
  • Carnes tales como la del cerdo, el pollo, la ternera, el buey, el caballo y el ovejo; también pescados como el salmón, las vieiras, el mero, el atún, la sardina, el bacalao y la saballa.
  • Mariscos, tal como el camarón el cual es el que contiene una mayor cantidad de triptófano.
  • Huevo, en especial la clara.
  • Legumbres, tales como las lentejas, las judías o frijoles, las ultramuces, el fríjol de palo, el garbanzo, el cacahuate, la soja y la manteca de maní.
  • Cereales, en especial el trigo, la cebada, la avena, el arroz, la espelta y el maíz centeno.
  • Frutos secos, entre los que destacan las almendras, los anacardos, el pistacho, los tamarindos, las castañas, los piñones, las semillas de sésamo, fenogreco y las semillas de calabaza y girasol.
  • Verduras y hortalizas, entre las que destacan el plátano, el chile, el pimiento, el ajo, los berros, las espinacas, la cebolla, el perejil, el cebollín, el brócoli, la calabaza, el apio, el coliflor, la remolacha.
  • Frutas, tales como las fresas, la manzana, la pera, el mango, la piña y el cambur.

Alimentos con aminoácidos azufrados

Los aminoácidos azufrados son aquellos que poseen grupos de azufre en su estructura, los cuales se fabrican y se descomponen por el mismo proceso metabólico. Estos aminoácidos son: la metionina y la cisteína; esta última puede formarse a partir de la metionina.

Los alimentos que contienen estos aminoácidos son de origen animal y de origen vegetal, tales como:

  • Lácteos, como la leche, el queso, el yogur, la nata, el requesón y la leche en polvo.
  • Los huevos, en especial la clara.
  • Carnes tales como la del cerdo, el pollo, la ternera, el buey, el caballo y el ovejo; también pescados como el salmón, las vieiras, el mero, el atún, la sardina, el bacalao y la saballa.
  • Legumbres, tales como las algarrobas, los garbanzos, las ultramuces, los piñones, las lentejas, los guisantes, los cacahuates, las habas, las judías y la manteca de maní.
  • Frutos secos, como los pistachos, las semillas de sésamo, las avellanas, las nueces, las almendras, el maní, las semillas de algarroba, las pepas de girasol y de calabaza.
  • Vegetales y hortalizas como los pimientos, los coles, las espinacas, el trigo sarraceno, los berros, la verdolaga, la zanahoria, la cebolla, el ajo y el brócoli.
  • Frutas como la manzana y la pera.
  • Cereales como la avena, el trigo, la pasta, el arroz y la cebada.

Todos estos comestibles ricos en aminoácidos han de estar incluidos en tu dieta alimentaria diaria, tomando en cuenta que son los predecesores de las proteínas, las que son compuestos químicos que cumplen funciones esenciales a fin de que el organismo pueda marchar apropiadamente.

Como puedes observar ciertos comestibles como los huevos, la leche y sus derivados, como las carnes, el pescado y los mariscos son los que poseen todos y cada uno de los aminoácidos tanto esenciales como no esenciales para nuestro cuerpo.

Por tal razón, consumir estos comibles frecuentemente es indispensable para que nuestro sistema muscular, óseo, hormonal y inquieto realice sus procesos de la forma más recomendable, garantizándonos de esta manera una buena salud.

Las personas que prefieren llevar una dieta vegetariana o vegana deben realizar las combinaciones de vegetales, legumbres, frutas, cereales y verduras precisas para aportar al organismo una cantidad de proteínas notable para que haga sus procesos metabólicos apropiadamente.

La deficiencia en la ingesta de aminoácidos puede acarrear a una baja síntesis de proteínas, lo que puede generar el desarrollo de distintas enfermedades de carácter metabólico como diabetes, hiper o bien hipotiroidismo, trastornos en los riñones y también hipertensión arterial.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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