Aminoácidos Naturales para Dormir Mejor

Los aminoácidos, son compuestos químicos que se metabolizan en el organismo para cumplir múltiples funciones entre las que se encuentra estimular el sueño.

Para que el cuerpo humano funcione correctamente requiere la acción de 20 aminoácidos naturales, de los cuales nueve son esenciales, es decir, se obtienen a través de la dieta, y once no esenciales, los cuales son sintetizados por nuestro organismo.

Del grupo de los aminoácidos esenciales, cinco estimulan el sueño, mientras que entre los no esenciales sólo dos cumplen dicha función, gracias a que promueven la producción de una sustancia neurotransmisora denominada melatonina e intervienen en el proceso de control del sistema nervioso central.

Debido a que estos compuestos ejercen diversos papeles vitales para nuestro cuerpo, suelen encontrarse en el mercado como fármacos naturales, en vista de que sus propiedades permiten utilizarlos para tratar diferentes enfermedades o trastornos tanto físicos como mentales.

aminoacidos para dormir bien

¿Cuáles son los mejores?

Los aminoácidos que suelen contrarrestar la falta de sueño para garantizar un descanso adecuado son aquellos que ejercen funciones de regulación del sistema nervioso y producción de sustancias que promueven el sueño. Entre ellos se encuentran:

Triptófano

Se trata de un compuesto que al igual que los demás aminoácidos ayuda a componer la estructura de las proteínas que tienen diversas funciones en el organismo.

El triptófano se sintetiza en el organismo para fabricar la serotonina, una hormona encargada de controlar el sistema nervioso, por lo que resulta fundamental para evitar diversas patologías como la depresión, la ansiedad y los trastornos alimenticios. Además funciona como analgésico endógeno.

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A su vez, la serotonina es la precursora de la melatonina; es decir, la melatonina se forma a partir de la presencia de la serotonina en el organismo, con el fin de regular  los tiempos de vigilia y descanso de las personas,  ayudándolas a conciliar el sueño de forma natural.

Otro de los beneficios que aporta el triptófano al organismo es que cumple un papel como estimulante cognitivo, en vista de que ayuda a mantener la concentración de nuestro cerebro, además de estimular el aprendizaje y la memoria.

Este aminoácido se adquiere por medio de la ingesta de algunos alimentos tanto de origen animal como vegetal. También se encuentra en cápsulas como suplemento alimenticio, las cuales se usan cuando nuestro organismo necesita una dosis extra de triptófano.

Por lo general, los suplementos dietéticos de triptófano se usan como tratamiento en caso de depresiones leves o moderadas, para disminuir los niveles de fatiga causada por la ansiedad, para combatir en insomnio, para controlar el apetito, como analgésico, entre otras funciones.

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Fenilalanina (DLPA)

Se trata de un aminoácido precursor de la tiroxina, que es una hormona liberada por la glándula tiroides que ayuda a que se lleve a cabo de forma adecuada el metabolismo de diversas sustancias y nutrientes en nuestro cuerpo.

Este compuesto participa en el proceso de comunicación neuronal, garantizando así el buen funcionamiento de la memoria y el aprendizaje, por lo que previene el desarrollo de algunas patologías cerebrales como el Alzheimer.

La fenilalanina también tiene una importante participación en el fortalecimiento de nuestras defensas, por consiguiente, ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico en buen estado, previniendo así el ingreso de patógenos que pueden afectar el organismo.

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Este aminoácido también tiene por función bloquear las enzimas que mancillan las hormonas endorfinas, por lo que ayuda a mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, previniendo la depresión y la ansiedad.

Al igual que el triptófano, este compuesto cumple funciones importantes en cuanto a la regulación del sistema nervioso central se refiere, por lo que previene el desarrollo de enfermedades como la depresión y la ansiedad. También es un analgésico endógeno muy potente.

En vista de que este compuesto ayuda a mantener el equilibrio de nuestro estado emocional y es un ansiolítico natural, suele resultar efectivo para garantizarnos una calidad del sueño adecuada, pues resulta un relajante natural muy suave.

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Al igual que el triptófano, este aminoácido se usa como suplemento alimenticio para garantizar al organismo la ingesta de una dosis extra cuando lo requiere, por ejemplo, en el tratamiento de diversas condiciones como: descontrol del apetito, analgésico y Síndrome Pre Menstrual (SPM).

Este compuesto también es efectivo para reducir la cefalea y los síntomas causados por algunos problemas de salud como la artritis reumatoide, la osteopenia y la osteoporosis.

La fenilalanina suele tener bastante efectividad como coadyuvantes en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, en vista de que reduce la alteración del sistema nervioso central, ayudando a las personas a dormir mejor.

Este aminoácido se obtiene a través de los alimentos ricos en él, tanto de origen animal como vegetal.

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BCAA

Son aminoácidos ramificados que tienen como función principal conformar las proteínas de nuestro tejido muscular, razón por la cual suelen ser utilizados con frecuencia por deportistas, atletas de alto rendimiento o personas que practican ejercicio de forma constante.

Esto se debe a que estos aminoácidos para metabolizarse no tienen necesidad de pasar por la sintetización en el hígado sino son absorbidos directamente por el organismo, es decir, su acción es más rápida que la de los aminoácidos no ramificados.

BCAA Comprimido 1000 mg - 425 Comprimidos - 3000 mg Dosis Diaria - Suministro para 141 Días - 2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada con B6 - Ingredientes Incluyen L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina

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El nombre de estos compuestos deriva de la descripción de su definición en inglés: Branched-Chain Amino Acids. Los aminoácidos esenciales que conforman este grupo son: la isoleucina, la leucina y la valina.

Los BCAA previenen la degeneración de otros aminoácidos elementales para el cuerpo como la glutamina, evitando así trastornos como el insomnio o la fatiga que se traducen generalmente en cansancio, mal humor, bajo rendimiento y falta de concentración durante el día.

Estos aminoácidos debemos ingerirlos a través de los alimentos que componen nuestra dieta diaria, tanto de origen animal como de origen vegetal. También se encuentran como suplemento en ratios de leucina, isoleucina y valina como: 2:1:1 y 4:1:1

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Tirosina 

Es un aminoácido que se forma a partir de otro compuesto como la fenilalanina para cumplir diversas funciones que refuerzan el rol que ésta cumple.

Este compuesto tiene un papel fundamental en cuanto a la regulación de nuestro sistema nervioso central, en vista de que es un precursor de la adrenalina, la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina, sustancias que ayudan a mantener un buen estado de ánimo.

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La tirosina estimula la mielina, por lo que ayuda a mantener en buen funcionamiento los neurotransmisores como la melatonina, que se encarga de controlar la vigilia y el sueño en las personas, garantizando el descanso necesario para mantener la energía corporal y cerebral adecuada.

Este aminoácido se encuentra como suplementos en cápsulas y tabletas, los cuales se utilizan como tratamiento en casos de depresión, falta de energía, falta de concentración, insomnio, estrés, ansiedad, entre otros.

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Glutamina

Se trata de un aminoácido que trabaja como un estimulante del cerebro muy efectivo, el cual ayuda a que la médula espinal lleve a cabo sus funciones de forma correcta.

Este compuesto también regula el sistema nervioso central, ayudando a minimizar los síntomas del estrés, por consiguiente, ayuda a dormir mejor. También estimula la metabolización del azúcar y la grasa en el organismo, convirtiéndolos en energía.

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La glutamina se sintetiza en el cuerpo ante la presencia de algunos minerales y vitaminas como la B6, los cuales ayudan a que se lleve a cabo el proceso de absorción del aminoácido de forma adecuada. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre.

Este compuesto se produce en nuestro cuerpo pero también se encuentra como suplementos alimenticios en cápsulas y tabletas, los cuales se utilizan como tratamiento en casos de dolores agudos, entrenamientos deportivos intensos, pérdida de peso, problemas intestinales y trastornos del sueño.

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¿Cómo tomar los aminoácidos para dormir?

como tomar suplementos de aminoácidos para conciliar el sueño

Existen diversos tipos de suplementos para dormir a base de aminoácidos naturales que estimulan la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina.

Otros compuestos suelen influir en el control del sistema nervioso central, por lo que son fundamentales para conseguir un efecto ansiolítico y anti estrés, ayudando así a descansar adecuadamente, en vista de que dormir bien se traduce en mantener un buen humor y estado de ánimo.

Durante el tiempo que dormimos (por lo general en la noche) los niveles de glucosa disminuyen en nuestro organismo, por lo que tiende a buscar la energía necesaria en nuestros músculos. Esto suele presentarse con más frecuencia en las personas que practican deportes de forma frecuente.

Para evitar que esto suceda es recomendable tomar suplementos alimenticios de aminoácidos que garantizan un sueño reparador, tanto para las células del tejido muscular como cerebral. Además, estos compuestos también ayudan a los fisiculturistas a lograr una mayor definición corporal.

Por esa razón, es importante que conozcas cómo tomar correctamente cada uno de los suplementos de aminoácidos que nos ayudan, entre otras cosas, a dormir, tales como:

Triptófano

Cada persona refleja los síntomas de trastornos del sueño de diferente manera, por lo que se recomienda consultar con un médico especialista antes de tomar suplementos de triptófano, en vista de que puede provocar efectos secundarios, aun cuando es un producto de uso natural.

Cuando este aminoácido se utiliza para aliviar la tensión y calmar el mal humor puede tomarse un máximo de 500 mg por día.

En los casos en los que se recomienda la ingesta de este compuesto para tratar trastornos relacionados con el sueño suele tomarse un máximo de dos gramos al día, distribuido en dos o tres tomas. La última debe consumirse por lo menos media hora antes de acostarse.

Fenilalanina (DLPA)

Al igual que el triptófano, los suplementos alimenticios de este aminoácido deben tomarse bajo supervisión médica, con el objetivo de evitar efectos adversos indeseados.

En relación con la forma como se debe tomar este aminoácido, algunos estudios clínicos han demostrado que puede usarse una dosis que oscila entre los 100 miligramos y 5 gramos al día, según el caso que se trata.

No obstante, en la mayoría de los casos los pacientes suelen ingerir entre 1 y dos gramos al día, distribuidos en varias tomas, donde la última debe ingerirse al menos media hora antes de acostarse a dormir.

BCAA

Son tres aminoácidos esenciales que poseen una cadena ramificada y no lineal en su estructura, los cuales se unen para formar diversas proteínas que cumplen múltiples funciones en el organismo.

En vista de que los BCAA están compuestos por tres aminoácidos, para encontrar la manera más efectiva de tomarlos lo más recomendable es consultar con un especialista en nutrición, en vista de que cada presentación tiene un ratio distinto.

Cada ratio de los BCAA se utiliza en diferentes dosis, según la condición corporal del paciente y el objetivo por el cual se ingieren.

Tirosina

Este aminoácido no esencial es uno de los compuestos que más funciones cumple en nuestro organismo, en el que resalta la influencia que tiene en el buen funcionamiento de los neurotransmisores como la melatonina.

Como todos los suplementos de aminoácidos es recomendable tomarlo por recomendación de un especialista, en una dosis que oscila entre los 500 miligramos y 1.5 gramos, repartidos en dos o tres tomas al día. La última debe consumirse al menos media hora antes de acostarse a dormir.

Glutamina

La glutamina, al igual que los demás aminoácidos, debe consumirse como suplemento alimenticio bajo supervisión de un especialista, aunque generalmente la dosis recomendada oscila entre los 5 y 15 gramos al día, repartidos en varias tomas. La última media hora antes de acostarse.

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Debes tener en cuenta que es importante no consumir este aminoácido con alimentos o bebidas calientes, en vista que de eso puede disminuir su acción en el organismo. Tampoco es recomendable que lo consumas con jugos cítricos sino de pera o manzana.

¿Por qué es importante dormir bien?

El estilo de vida que llevamos hoy en día los seres humanos suele caracterizarse por la exposición a situaciones de estrés que suele traer como consecuencia trastornos del sueño, que se traducen en diversas patologías, pues el cuerpo suele resentirse ante la falta de un descanso adecuado.

Tanto el tiempo como la manera en que dormimos son fundamentales para garantizar el buen funcionamiento de nuestro cuerpo a escala física y mental, en vista de que al alcanzar todas las etapas del sueño logramos un descanso pleno y saludable.

Todos los adultos deben dormir siete horas diarias como mínimo, mientras que los adolescentes deben descansar 10 horas al día para conservar en buen estado sus capacidades mentales, pues de lo contrario podrían presentar falta de concentración, respuesta tardía y agotamiento mental durante el día.

Nuestro humor depende también del descanso que le proporcionamos al organismo; por tanto, al no dormir lo suficientemente bien solemos estar más irritables, lo que nos puede acarrear consecuencias de índole personal, laboral y social. También nos hace más propensos a desarrollar estrés y ansiedad.

Otra de las razones por las que es muy importante dormir bien es que durante las horas de sueño nuestro organismo libera diversas hormonas que influyen en el crecimiento y el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Por consiguiente, la falta de sueño baja nuestras defensas.

Mientras dormimos, las células de nuestro cuerpo se oxigenan y se regeneran, por tanto, dormir profundamente y sin interrupciones durante la noche nos garantiza que tendremos tejidos más fuertes y sanos, ayudándonos a prevenir el envejecimiento prematuro.

Cuando alcanzamos un sueño profundo y reparador nuestro metabolismo trabaja mucho mejor, por consiguiente, nuestros órganos se mantienen fuertes y saludables.

Mientras dormimos nuestro corazón no deja de funcionar pero si se presenta una disminución de la frecuencia cardíaca, favoreciendo así la regeneración celular del corazón y todo el sistema circulatorio, evitando algunas enfermedades como la hipertensión arterial o de naturaleza coronaria.

Durante las horas de sueño nuestro cerebro suele procesar la información captada durante el día, incluso refuerza el recuerdo de algunos datos importantes, por tanto, es necesario dormir profundamente para mantener activos los procesos cognitivos.

Otra de las causas por las cuales es tan importante tener un sueño reparador es que durante el descanso nuestro organismo metaboliza mejor algunas sustancias como la glucosa; por tanto, si no dormimos lo suficiente tenemos tendencia a desarrollar algún tipo de diabetes.

Si no dormimos lo suficiente nuestro cuerpo no logra metabolizar correctamente la grasa, por lo que tiende a acumularse y nos hace tendentes a la obesidad y las consecuencias que ella conlleva.

Durante el día, nuestro cerebro suele acumular residuos tóxicos que se eliminan durante las horas de sueño. Por tanto, si no dormimos lo suficiente nuestro organismo estará acumulando esas sustancias nocivas.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Referencias:

Aminoácidos Naturales para Dormir Mejor
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