Beneficios para Tu Salud de la Vitamina B6

La vitamina B6, asimismo llamada piridoxina, es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de las vitaminas B. Las vitaminas B, incluyendo la vitamina B6, asisten a respaldar la función suprarrenal, asisten a aliviar y sostener un sistema nervioso saludable, y son precisas para los procesos metabólicos clave. La vitamina B6 actúa como coenzima en la descomposición y utilización de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

¿Por qué razón es importante la vitamina B6 para nuestro cuerpo?

La vitamina B6 ayuda en la producción de neurotransmisores, las substancias químicas que dejan que el cerebro y las células nerviosas se comuniquen entre sí, asegurando que los procesos metabólicos como el metabolismo de las grasas y proteínas se desarrollen sin inconvenientes, además de ser esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico en las personas mayores.

Asimismo puede asistir a tratar una serie de afecciones, incluyendo lesiones por compresión inquieta (como el síndrome del túnel carpiano), el síndrome premenstrual (SPM) y ciertos casos de depresión y artritis. La vitamina B6 se emplea con frecuencia para tratar los niveles altos de homocisteína así como el ácido fólico y la vitamina B12.

La pérdida de memoria, la diabetes, los ataques de asma, el trastorno por déficit de atención y también hiperactividad (TDAH), los cálculos nefríticos, el cáncer de pulmón, el acné y la aterosclerosis asimismo se pueden tratar y progresar con suplementos de vitamina B6.

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¿Cuáles son los signos de deficiencia de vitamina B6?

La deficiencia de vitamina B6 puede ocasionar daño a los nervios de las manos y los pies. La displasia cervical se ha relacionado con una baja ingesta de múltiples vitaminas B, incluyendo la piridoxina, y las personas con alcoholismo, cirrosis, hipertiroidismo y también insuficiencia cardiaca congestiva pueden probar deficiencias con una mayor frecuencia. Ciertos síntomas de una deficiencia de vitamina B6 incluyen dermatitis, labios resquebrajados y doloridos, lengua y boca inflamadas, confusión, depresión y también insomnio.

alimentos que contienen vitamina B6

Beneficios

Sostiene los vasos sanguíneos

La vitamina B6 es precisa para regular los niveles de un compuesto llamado homocisteína en la sangre. La homocisteína es un género de aminoácido que se adquiere al comer fuentes de proteínas, singularmente la carne. Los altos niveles de homocisteína en la sangre se han relacionado con la inflamación y el desarrollo de enfermedades cardiacas y inconvenientes de los vasos sanguíneos, que pueden contribuir a un ataque cardiaco.

Sin suficiente vitamina B6, la homocisteína se amontona en el cuerpo y daña el recubrimiento de los vasos sanguíneos. Esto puede preparar el escenario para la peligrosa acumulación de placa, que puede llevar a un mayor peligro de ataque cardiaco o bien accidente cerebrovascular.

Los estudios muestran que cuando los pacientes toman vitamina B6 así como folato, las concentraciones totales de homocisteína dismuyen significativamente. Además de esto, los efectos reductores de homocisteína de la vitamina B6 asimismo pueden asistir a curar el daño hecho a los vasos sanguíneos para progresar la salud del corazón.

Apoya la función cerebral

La vitamina B6 de forma frecuente se considera una de las primordiales vitaminas del cerebro pues ayuda a fomentar el funcionamiento y desarrollo convenientes del cerebro y el sistema nervioso. Los estudios han probado que una deficiencia de vitamina B6 podría influir en la memoria y contribuir al deterioro cognitivo, el Alzheimer y la demencia con edad avanzada.

Una forma en que la vitamina B6 impacta la función cerebral es a través de el control de los niveles de homocisteína, que no solo son un factor de peligro en la cardiopatía coronaria, sino asimismo pueden ocasionar daño a las neuronas del sistema nervioso.

La vitamina B6 asimismo juega un papel esencial en la producción de hormonas como la serotonina y la norepinefrina, que asisten a supervisar factores como el estado anímico, la energía y la concentración. Los estudiosos piensan que algunos trastornos del comportamiento en los pequeños, incluyendo el TDAH, son ocasionados por niveles bajos de serotonina, lo que quiere decir que el incremento de las concentraciones de PLP en la sangre podría potencialmente asistir a reducir los síntomas.

Ayuda al Estado de Ánimo

Del mismo modo que la vitamina B6, ciertos fármacos antidepresivos recetados marchan para acrecentar los niveles de serotonina. La investigación ha probado que la vitamina B6 tiene un impacto significativo en la producción central de los dos neurotransmisores, serotonina y GABA, en el cerebro.

Estos son compuestos esenciales que controlan el estado anímico y son precisos para prevenir la depresión, el dolor, la fatiga y la ansiedad. Si bien aún se precisa más investigación, ciertos estudios sugieren que la vitamina B6 podría tener un efecto conveniente sobre el estado anímico y la salud mental merced a sus efectos positivos sobre este neurotransmisor clave.

Ayuda a tratar la anemia

La vitamina B6 es precisa para crear hemoglobina en la sangre, que es transportada por los glóbulos colorados por todo el cuerpo para asistir a llevar oxígeno a las células y movilizar el hierro. La anemia puede acontecer cuando alguien no genera suficientes glóbulos colorados, resultando en síntomas de anemia como fatiga, debilidad, dolores, dolores y más.

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Los estudios muestran que una deficiencia de vitamina B6 podría ocasionar anemia microcítica, una afección caracterizada por glóbulos colorados que son más pequeños y más pálidos de lo normal. Conseguir más comestibles con vitamina B en su dieta o bien mediante suplementos puede asistir a elevar los niveles de PLP en plasma y puede asistir a tratar determinados géneros de anemia ocasionada por deficiencia.

Resguarda la salud ocular

Habitualmente, una dieta deficiente y/o deficiencias nutricionales son las causas latentes de determinadas enfermedades oculares. Los estudios han probado que tomar vitamina B6 así como otras vitaminas, incluyendo el folato, puede asistir en la prevención de los trastornos oculares y la pérdida de la visión. Particularmente, se piensa que la vitamina B6 ayuda a retrasar la aparición de determinadas enfermedades oculares, incluyendo la degeneración macular relacionada con la edad, que es una de las causas.

Puede reducir los síntomas de la artritis reumatoide

Los bajos niveles de vitamina B6 se han asociado con un incremento de los síntomas de la artritis reumatoide, incluyendo el dolor intenso. Curiosamente, los primeros estudios asimismo están descubriendo que las personas con artritis reumatoide pueden ser más propensas a la deficiencia de vitamina B6 debido a la inflamación crónica que desencadena los síntomas. La vitamina B6 favorece a la artritis reumatoide al eliminar la inflamación para asistir a sortear la hinchazón y reducir los síntomas comunes asociados con la artritis reumatoide.

Dosis de vitamina B6 para un adulto

Conforme con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la dosis diaria recomendada (RDA) para hombres adultos entre diecinueve y cincuenta años de edad es de 13 mg, y los mayores de cincuenta años precisan 17 mg.

Las mujeres entre diecinueve y cincuenta años de edad deben tomar trece mg, y las mayores de cincuenta años deben tomar quince mg. Las mujeres embarazadas deben tomar diecinueve mg y las mujeres lactantes, 2 mg.

¿Cuánta vitamina B6 precisa un niño?

Los NIH sugieren que los bebés reciban 0.1 mg al día, los pequeños de siete a doce meses reciben 0.3 mg; los pequeños entre 1 y tres años de edad reciben 0.5 mg. Los pequeños de cuatro a ocho años de edad deben percibir 0.6 mg; de nueve a trece años, 1 mg; los varones adolescentes de catorce a dieciocho años de edad diez mg al día, las mujeres adolescentes de cuatro a dieciocho años de edad doce mg al día.

¿De qué forma se consigue suficiente vitamina B6 en los alimentos?

Las buenas fuentes alimentarias de vitamina B6 incluyen diastasa de cerveza, plátanos, granos de cereales, legumbres, verduras (en especial zanahorias, espinacas y guisantes), patatas, leche, queso, huevos, pescado y semillas de girasol. Halle más información sobre los comestibles con vitamina B en nuestra infografía.

La vitamina B6 por norma general se incluye en las multivitaminas y se vende como un suplemento individual; puede ser catalogada como piridoxal, piridoxamina, clorhidrato de piridoxina o bien piridoxal-cinco-fosfato. Consulte con su médico ya antes de tomar un suplemento y tenga presente que las recomendaciones de los NIH sugieren limitar la B6 a diez mg o bien menos para los adultos.

¿Hay algún peligro asociado con el exceso de vitamina B6?

La ingesta diaria máxima recomendada en nuestros días es de 10 mg. Las altas dosis de la vitamina B6 pueden, con el tiempo, ser tóxicas y pueden resultar en daño nervioso o bien entumecimiento y hormigueo en las extremidades que ocasionalmente pueden ser irreversibles. Usted debe descontinuar el empleo de suplementos de B6 si se desarrolla algún entumecimiento infrecuente en el cuerpo. Demasiado B6 asimismo puede ocasionar hipersensibilidad a la luz solar, lo que puede llevar a erupciones cutáneas y entumecimiento, como náuseas, vómitos, dolor abdominal, pérdida del hambre y incremento de los resultados de las pruebas de función hepática.

¿Hay otras consideraciones singulares?

La vitamina B6 puede reducir la eficiencia de la terapia con levodopa, que se emplea para tratar la enfermedad de Parkinson. Las personas que toman penicilamina, utilizada para tratar la enfermedad de Wilson, envenenamiento por plomo, cálculos nefríticos y artritis, deben tomar vitamina B6 solo bajo la supervisión directa de un médico. Las yerbas y suplementos estrógenos, incluyendo las pastillas anticonceptivas, pueden interaccionar con las vitaminas B6.

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Beneficios de la vitamina B6 en comparación con la B12 y otras vitaminas B

Las vitaminas del conjunto B, como las vitaminas B6 y B12, son esenciales para muchos aspectos de la salud, incluyendo la conversión de los comestibles en energía aprovechable por el cuerpo. Asimismo están implicados en la producción de glóbulos colorados, la función inquieta y la síntesis de hormonas.

Además de esto, las vitaminas B se hallan en muchas de exactamente las mismas fuentes y son singularmente altas en productos animales como la carne, las aves y los mariscos.

No obstante, asimismo hay diferencias esenciales que distinguen a estas vitaminas clave, y una de las mayores diferencias es la manera en que los niveles bajos afectan a la salud. Al paso que una deficiencia de vitamina B6 puede ocasionar síntomas como fatiga, irritabilidad y dolores musculares, los bajos niveles de vitamina B12 pueden crear problemas como anemia y deterioro cognitivo.

Al contrario, el consumo de dosis altísimas de vitamina B6 por medio de la suplementación asimismo resulta más probable que resulte en síntomas desfavorables como daño nervioso, al paso que las altas dosis de vitamina B12 por norma general se pueden consumir con un peligro mínimo de efectos secundarios.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Fuentes:

Beneficios para Tu Salud de la Vitamina B6
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