Carnosina

Cuando nos adentramos al mundo del ejercicio o el fitness siempre lo hacemos teniendo una meta clara o un objetivo específico, que puede ser perder grasa, definir la musculatura, ganar masa muscular, entre otros. Tener nuestras metas claras es importante ya que nos ayuda a saber a dónde vamos y lo que debemos hacer para llegar a donde queremos.

Para lograr los resultados deseados no solo basta con hacer ejercicio y mantener una alimentación saludable, en ocasiones es necesario recurrir la suplementación deportiva ya que nuestro cuerpo por sí solo  a veces no puede producir todo lo que necesitamos o lo produce pero no en cantidades suficientes en base a nuestros requerimientos.

Uno de los suplementos más utilizados por los deportistas y por quienes se adentran al mundo fitness o deportivo es precisamente la carnosina, por lo que es importante que antes de iniciar a tomar cualquier suplemento tengas la mayor información posible sobre él, por eso en este artículo te explicamos de manera detallada y sencilla todo acerca de la carnosina.

que es la carnosina

Si lo que buscas son las mejores marcas de Carnosina para comprar en la comodidad de tu casa online y no tienes tiempo de leerte todo el artículo, te recomendamos que hagas click en este enlace
 e irás directamente a la selección que nuestros expertos ven como la mejor opción calidad/precio.

¿Qué es la carnosina?

Se trata de un dipeptido que es formado por el propio organismo a través de la unión de dos aminoácidos: Beta – alanina y L – histidina, mediante la ayuda de una enzima conocida como carnosina sintetasa. La encontramos principalmente en tejidos que son de larga vida como el muscular y el tejido nervioso, y en otros tejidos altamente inervados.

Este aminoácido se encarga de inhibir la formación de los PGA (productos de glicación avanzada) y de las especies reactivas al oxígeno (ERO), las cuales son las responsables de generar el estrés oxidativo que a su vez se relaciona con el envejecimiento.

El proceso de envejecimiento va de la mano con graves lesiones en las proteínas del cuerpo, estas lesiones son generadas por un proceso conocido como glicación, el cual a su vez afecta las fibras de elastina y colágeno de la piel por lo que se producen las temidas arrugas.

A su vez, la glicación también genera problemas a nivel neurológico, cardiovascular y ocular (como las cataratas). La carnosina actúa sobre la glicación por lo que se pueden revertir todas estas consecuencias que hemos mencionado. La carnosina va disminuyendo con la edad por lo que se hace necesario consumirla de manera externa para mantener unos niveles adecuados.

¿Para qué sirve la L – carnosina?

Este suplemento es ampliamente usado por los deportistas, fisicoculturistas, fitness, crosfiters, en fin cualquier persona que lleve a cabo una actividad física. La principal función que cumple la L – carnosina incrementar la resistencia de nuestros músculos cuando hacemos algún tipo de ejercicio que requiera una mayor demanda energética.

También favorece al aumento de la capacidad y la fuerza muscular, evitando además la fatiga después del entrenamiento, por estas razones la L – carnosina es ideal para aquellas personas que entrenan de manera fuerte y necesitan más energía para rendir durante las rutinas.

No solo sirve a nivel muscular, también cumple otras funciones como por ejemplo favorece una liberación de calcio, regula el efecto que tiene el ácido láctico en el organismo, evita la degeneración de los tejidos, tiene funciones de antienvejecimiento y es ideal para mantener la piel sana.

Beneficios

La L – carnosina tiene un gran número de beneficios, a continuación te mencionaremos algunos de ellos para que sepas de qué manera puede favorecerte su consumo:

  • Protege nuestros cromosomas frente al daño oxidativo
  • Evita la glicación
  • Impide la peroxidación de los lípidos
  • Capta los radicales libres de forma bastante eficiente
  • Es multifuncional y se encarga de proteger a los fosfolípidos
  • Protege a los cromosomas de nuestras células ante el daño oxidativo
  • Se han observado algunos beneficios en pacientes que sufren de trastorno del espectro autista
  • Cumple papel protector en las células del cerebro
  • Incrementa la vida de las células de nuestro cuerpo
  • Se encarga de proteger a nuestro cerebro de algunas enfermedades que se generan por el exceso de radicales libres.
  • Tiene una importante función en el rejuvenecimiento
  • Previene y reduce la degeneración neuronal producida por el Alzheimer
  • Mantiene las fibras de colágeno y elastina, por lo que le da una apariencia más joven a la piel.

beneficios carnosina

Propiedades

La l carnosina es un excelente suplemento ya que cuenta con una amplia gana de propiedades y beneficios que nos ayudaran tanto a corto como  a largo plazo, previniendo muchas de las enfermedades de la vejez. Entre las propiedades que podemos destacar tenemos las siguientes:

  • Induce la quelación del cobre y zinc (metales pesados)
  • Evita la glicación y carbonilación de proteínas, es decir impide que los radicales libres y las moléculas de azúcar activas ejerzan sus efectos
  • Mantiene el ph de los músculos en equilibrio durante el entrenamiento
  • Disminuye algunos procesos de la senectud
  • Previene la aparición de cataratas
  • Evita la degeneración neurológica, causante de enfermedades como el Alzheimer, esquizofrenia, depresión, demencia, entre otras.
  • Previene la pérdida de masa muscular
  • Previene la diabetes y las enfermedades cardiovasculares
  • Aumenta la resistencia muscular
  • Disminuye la fatiga post entrenamiento
  • Previene el daño neuronal que causa el alcohol

como tomar carnosina

¿Cómo y cuándo tomar l – carnosina?

Al hablar de un suplemento no solo es importante los componentes del mismo y la función que este cumpla en nuestro organismo, sino también la dosis y el momento ideal para tomarlo, de esto dependerán también los resultados que obtengamos.

Mucho se habla sobre la dosis ideal de carnosina, si debemos tomarla antes o después de entrenar, en ayunas, con las comidas, entre otras cosas. La verdad que la dosis dependerá de cada individuo, de acuerdo a la intensidad de la actividad física que realice y la demanda energética que tenga.

Si bien es cierto que la carnosina ayuda a mejorar nuestro rendimiento, esta no actúa como una carga de glucosa o de combustible que apenas ingiramos nos dará energía durante el entrenamiento, sino que más bien se almacena como pequeños depósitos en el hígado o músculo y el cuerpo hace uso de ella cuando la necesite.

Por ende, se recomienda ingerirla en forma de suplementos ya que con el paso del tiempo la producción natural va disminuyendo y el cuerpo necesita tener unos niveles adecuados de carnosina. El momento ideal para ingerir estos suplementos con carnosina es 30 minutos antes de las comidas, puede ser una única dosis, aunque lo ideal es tener varias dosis al día (con las 3 comidas grandes).

Al referirnos a la dosis ideal diaria de carnosina, realmente no se tiene establecida un una dosis ideal o correcta, sin embargo, lo idóneo es que ésta no sobrepase ni sea inferior a los 5 gr diarios, pero como bien hemos hecho énfasis dependerá siempre de los requerimientos de cada individuo.

La L – carnosina viene en muchas presentaciones, la más común son las capsulas de 500 mg en este caso se recomienda tomar solo una cápsula al día. Pero, de acuerdo a algunas investigaciones se ha demostrado que es mejor ingerirla en dosis mucho más bajas por lo cual se hoy en día existen capsulas de 200 mg, en cuyo caso sería ideal que se consumieran dos capsulas al día.

Alimentos con Carnosina

La L – carnosina es producida por nuestro cuerpo de manera natural y se encuentra en grandes cantidades en las personas de corta edad, pero con el tiempo su producción disminuye por lo que debemos darle a nuestro organismo un aporte externo.

Este aminoácido también podemos encontrarlo en algunos alimentos, principalmente los que son ricos en proteínas, es decir, los de origen animal dentro de los que destaca la carne de res, el pollo, el pavo, cerdo, la leche y sus derivados, el huevo, entre otros. Por lo que quienes desean aumentar sus niveles de carnosina deben ingerir algunos de estos alimentos.

Al encontrarse sólo en alimentos de origen animal, representa un inconveniente para las personas vegetarianas o veganas, por lo que éstas suelen tener niveles bajos de carnosina, lo ideal para estas personas darle un aporte de carnosina al organismo mediante el consumo de suplementos que no sean de origen animal.

alimentos con carnosina

Efectos secundarios

Al ser un producto natural, que produce nuestro propio organismo y que de hecho podemos conseguir en algunos alimentos no presenta contraindicaciones, ni resulta tóxico para el organismo, de hecho se usa para evitar el avance de algunas enfermedades, sin embargo, como siempre te recomendamos que consultes con un especialista antes de iniciar cualquier suplementación.

¿Dónde se encuentra?

Como ya lo hemos mencionado podemos encontrar este aminoácido en todos aquellos alimentos que sean de origen animal y que sean ricos en proteínas, además lo podemos encontrar en suplementos especiales de l – carnosina.

¿Dónde comprar?

Este producto podemos encontrarlo en farmacias o tienen tanto físicas como online que se dediquen a la venta de suplementos deportivos de todo tipo, realmente no resulta difícil adquirir este producto.

Lo que si te recomendamos es que elijas productos de marcas reconocidas o certificadas ya que muchas veces algunos productos resultan ser económicos pero de muy mala calidad, y esto puede traer serias consecuencias a tu salud.

Nuestros expertos te han seleccionado las mejores marcas basándose en la relación calidad /precio:

Jarrow Formulas L-Carnosine - 90...
  • Tiene efectos positivos contra la producción de productos finales de glicación...
  • Apoya el rejuvenecimiento celular
  • Adecuado para vegetarianos / veganos
Now Foods - L-CARNOSINE 500mg - 100...
  • Una vegano, sin gluten cápsula contiene L de alanyl de carnosina (B de l de...
  • L de alanyl de carnosina (Beta de l de Histidina) es un dipeptid de alanina y...
  • L de carnosina protege la de células y tejidos y estructuras durante el proceso de...
El zinc-carnosina Complejo con...
  • Producto de primera calidad.
  • Médicos mejor.
  • PepZin GI - Complejo de carnosina de zincl (120 tapas de veggio) - Doctor Best
  • Producto siempre fresco.

Si quieres ver las mejores opciones para saber donde comprar Carnosina visita el artículo.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Fuentes:

Carnosina
5 (100%) 2 vote[s]

error: Contenido protegido!