El magnesio es un componente esencial en nuestro organismo, forma parte de la composición ósea y se puede considerar su consumo tan igual de importante que el calcio, además está presente en la sangre y los músculos.
Se han realizado diferentes compuestos con magnesio, siendo el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio los más frecuentes en el uso.
En el citrato de magnesio se han logrado unir tanto el carbonato de magnesio como el ácido cítrico y lograr una capacidad de absorción mayor, más rápida y eficaz.
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¿Qué es el citrato magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto mineral que ha sido elaborado en partes iguales de carbonato de magnesio y ácido cítrico, se presenta en forma de sales.
La composición logra que se pueda absorber con mayor facilidad y que en un comprimido pequeño se incluya la misma cantidad de magnesio que en una porción de mayor tamaño.
Se comercializa como suplemento nutricional y es muy preciado porque constituye una fuente de magnesio sin comparación. Es importante señalar que la deficiencia de magnesio es una condición que se experimenta muy a menudo.
El citrato de magnesio también es una opción para mejorar la absorción de calcio y magnesio contenido en alimentos que son fuentes naturales de estos elementos.
Dadas sus propiedades se ha considerado un producto para tratar distintas enfermedades con mucho éxito.
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¿Para qué sirve?
El citrato de magnesio es un compuesto que sirve para múltiples usos, entre los que destacan la capacidad de absorción de agua en el intestino delgado que estimula la expulsión de las heces fecales, por este motivo, es que funciona como un laxante eficaz.
La función que realiza es importante y ayuda a personas con problemas de motilidad gastrointestinal, logrando que el intestino tenga una función normal.
Sirve para disminuir procesos inflamatorios, episodios de estrés, es relajante, reparador de tejido, mejora el sistema circulatorio y ayuda a mejorar los casos de diabetes tipo 2.
Se considera un producto importante para deportistas como maratonistas, levantadores de pesas, futbolistas y todos los que estén comprometidos con actividad física de alto impacto y desgaste muscular.
¿Qué propiedades y beneficios tiene?
Efecto laxante
Es una de las propiedades más conocidas del citrato de magnesio y por el que muchas personas lo consumen. El estreñimiento es uno de los padecimientos más frecuentes en personas de cualquier edad.
La pérdida de movimientos peristálticos son una afección común en gra parte de la población y cada vez son más personas, que por diferentes razones acuden al uso de laxantes, siendo el citato de magnesio un producto habitual de consumo con este fin.
Aporta energía
se considera que el citrato de magnesio posee un efecto relajante y anti estrés sobre el organismo, aportando una sensación de bienestar y de energía, producto de la mejor absorción de nutrientes que aporta. Por esta razón está indicado para personas con agotamiento físico y mental.
Reduce la migraña
El citrato de magnesio logra reducir los episodios de migrañas, debido a que posee la facultad de disminuir la inflamación de las venas cerebrales y cumple una función vasodilatadora.
En diferentes observaciones que se hicieron a pacientes en la década de los años 70s, se pudo observar que los que sufrían migraña constantemente, tenían valores bajos de magnesio.
Disminuye los calambres o espasmos musculares
Además de actuar como reparador de los tejidos musculares, el citrato de magnesio trabaja como antiinflamatorio y relajante muscular.
Es muy importante que identifiques los calambres nocturnos habituales como un síntoma primario de la deficiencia de magnesio.
El citrato de magnesio ayuda a disminuir la tensión , no sólo en las piernas, sino en todo el sistema muscular, como la cabeza, cuello, hombros y espalda.
Reduce los cólicos menstruales
Una de las causas que producen los cólicos menstruales es la deficiencia de magnesio, al ingerir suplementos como el citrato de magnesio se reducen los dolores o cólicos menstruales, la inflamación del vientre y también ayuda a controlar los síntomas del síndrome pre menstrual.
Es indispensable para generar y mantener saludable el tejido óseo
Se ha comprobado que los huesos están formados por magnesio entre otros minerales, que se encarga exclusivamente de regenerar las células óseas y mantener los tejidos óseos flexibles y renovados.
La parte más importante que debes saber, es que el magnesio es indispensable para lograr la absorción de calcio, y al consumir el citrato de magnesio se logra en mayor proporción.
Estimula la rápida recuperación tras haber realizado gran esfuerzo
Muchos deportistas incluyen el citrato de magnesio en la lista de suplementos, y es que promueve la reparación de fibras musculares después de realizar gran esfuerzo o mucho ejercicio.
La ruptura de las fibras musculares es un proceso normal a baja escala, que produce dolor en las zonas afectadas. El citrato de magnesio también es capaz que reducir el dolor y bajar la inflamación de los tejidos musculares afectados.
Mejora la actividad cerebral
Disminuye la presión cerebral, aportando a la persona la sensación de bienestar, mejorando la concentración y la fluidez del pensamiento. Se considera una posible teoría que los niños con TDHA poseen deficiencia de magnesio y les provoca mayor excitación nerviosa.
Mejora el estado de ánimo
En algunos análisis se ha observado que diferentes personas con cuadros depresivos, también presentaban niveles bajos de magnesio. Luego de administrarles el mineral, mejoraron notablemente la sensación de desánimo, preocupación y ansiedad.
Combate la diabetes tipo 2
Se ha comprobado de acuerdo a diferentes pruebas que la ingesta de magnesio puede reducir el nivel de glucosa en la sangre, si el suplemento se toma en ayunas.
Reduce la presión arterial
El magnesio se combina con el potasio contenido en la sangre y promueven la eliminación de exceso de sodio, por medio de la orina. De este modo se pueden obtener buenos resultados a la hora de regular la presión sanguínea.
¿Cómo y cuándo tomar citrato magnesio?
El magnesio lo puedes adquirir principalmente en dos presentaciones, las cuales son pastillas, cápsulas y en polvo.
Si has adquirido las pastillas o cápsulas, usualmente se recomienda una dosis de uno o dos pastillas, dependiendo el contenido en gramos, de preferencia en ayunas. Es necesario tomar en cuenta que de este modo aumenta su capacidad laxante.
Si has adquirido la opción de la presentación en polvo es probable que se indique una cucharada del polvo por medio vaso de agua, una vez al día.
Lo más importante que debes considerar es que sin importar cuál sea la presentación, es necesario y recomendable que sigas las instrucciones de uso del fabricante, esto garantiza un uso seguro del suplemento.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Aunque el citrato de magnesio es un producto de venta libre, lo ideal es que visites un especialista para evaluar si tienes deficiencias nutricionales que ameriten el consumo de un complemento mineral como el citrato de magnesio.
El citrato de magnesio se considera un producto seguro, por lo que su venta no requiere receta médica, los problemas suelen presentarse cuando hay sobredosis, que ocurren en casos aislados. Pero al igual que la ingesta de otros suplementos, se debe hacer con precaución.
La forma de saber si es necesario, será mediante análisis de laboratorio que el médico o especialista en el área indiquen.
Toma en cuenta que hay suplementos de citrato de magnesio que incluyen otros minerales y que con todos los productos se deben tomar consideraciones previas.
No se encuentra recomendado para personas con propensión a sufrir diarrea o efectos similares, debido a que puede incrementar los síntomas.
En el caso específico de una sobre dosis de magnesio puede existir el riesgo de sufrir paro cardíaco, a esto se le llama hipermagnesemia. Otros riesgos son arritmia, mareos, baja presión arterial, confusión mental y desmayos.
No se recomienda su consumo en pacientes con enfermedades renales y cardíacas crónicas.
Puede provocar interacción con algunos medicamentos como: Digoxina, Ledizpavir, Raltegravir, Quinina, Ketokonazol, Levometadilo, entre otros.
Evitar su consumo si se presenta alergia al magnesio.
Se recomienda siempre consultar con su médico antes de iniciar su consumo, especialmente si toma medicamentos de control.
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El citrato de magnesio es un producto con muchas facilidades de compra, se puede adquirir en farmacias, tiendas de dietética y a través de Internet.
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Antes de elegir el producto adecuado para ti, considera el precio, contenido y presentación, debido a que los productos contienen una dosificación establecida para períodos de tiempo controlados.
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