El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo, sin embargo a pesar de que sus necesidades diarias son mínimas, su déficit es uno de los más comunes en nuestra dieta, lo que puede derivar en muchos problemas de salud.
Estos pueden evitarse llevando una mejor dieta y consumiendo suplementos que mejoren su absorción como el citrato de magnesio, y en este artículo te explicamos todo lo que debes saber sobre este compuesto.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto formado por ácido cítrico y carbonato de magnesio, esta combinación hace que el magnesio pueda ser absorbido con mejor eficiencia en el organismo, por lo que actualmente se comercializa como un suplemento dietético que ayuda a compensar las deficiencias de este mineral.
El magnesio es uno de los minerales más importante en nuestro organismo y a pesar de que sus necesidades diarias son bajas, es frecuente que sus niveles en nuestro cuerpo sean deficientes, esto puede deberse a algunas enfermedades, el efecto de algunos medicamentos y principalmente por su bajo consumo en la dieta.
Este importante mineral tiene participación en una amplia variedad de procesos fisiológicos de nuestro cuerpo por lo que mantener unos niveles adecuados es esencial para mantenernos saludables.
¿Para qué sirve?
Como ya hemos dicho, la función principal del citrato de magnesio es mejorar la absorción del mineral para que pueda ser aprovechado por todas las células y así cumplir todas sus funciones.
La participación del magnesio en más de 600 reacciones enzimáticas dejan claro la importancia que tiene este mineral para nuestra salud, sus funciones más importantes pueden resumirse en cuatro.
- Para la energía la función más importante del magnesio radica en la síntesis de una importante molécula llamada ATP, ésta molécula es la que se encarga de desencadenar en nuestras células todos los procesos biológicos que requieren de energía como la contracción muscular o la conducción de estímulos nerviosos, y el magnesio forma parte importante de la estructura de esta molécula, por lo que podemos concluir que el magnesio nos aporta energía.
- Digestión, el magnesio también ayuda a la formación del ácido gástrico, el cual se encarga de degradar los alimentos para que puedan ser aprovechados por nuestro cuerpo, además, ayuda a mejorar el transito intestinal atrayendo agua hacia los intestinos.
- Músculos, para que los músculos de nuestro cuerpo, incluyendo al corazón, se puedan contraer es necesario que cuenten con la presencia del calcio, sin embargo el magnesio es el encargado de hacer que los músculos se relajen nuevamente y vuelvan a su estado natural, lo que evita que estos músculos se fatiguen.
- Nervios además el magnesio cumple funciones importantes en la conducción de los impulsos nerviosos lo que ayuda a los movimientos, así mismo interviene en muchas funciones cerebrales, como la consolidación del sueño.
¿Qué beneficios y propiedades tiene para nuestro cuerpo?
Como es evidente con tantas funciones importantes el citrato de magnesio puede aportar muchos beneficios a nuestro organismo, no solo mejorando nuestro estilo de vida sino que también puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades entre los cuales destacan:
- Migraña, es causada por una dilatación excesiva de los vasos sanguíneos que se encuentran en la cabeza, el magnesio ayuda a que estos vasos se contraigan disminuyendo este flujo excesivo, lo que disminuye el dolor y otras molestias generadas por este mal.
- Insomnio, el magnesio tiene importante participación en muchas funciones cerebrales y una de las más importantes es el sueño, además su papel en los procesos de relajación muscular e inhibición de algunos procesos estresantes pueden brindarte la calma y la relajación que necesitas para irte a la cama por lo que el citrato de magnesio es usado con frecuencia para tratar el insomnio.
- Regeneración ósea, nuestros huesos están formados por aproximadamente 72 minerales, de los cuales los más importantes son el calcio y el magnesio, estos suelen trabajar en conjunto para reparar y remodelar el tejido oseo, por lo que es importante que ambas se encuentren en equilibrio en nuestro organismo.El citrato de magnesio puede utilizarse como complemento al calcio en casos de osteoporosis e incluso puede ayudar a acelerar el proceso de curación en las fracturas.
- En los músculos, los calambres nocturnos son una importante señal de que nuestros niveles de magnesio están muy bajos por lo que consumir citrato de magnesio puede ser de gran ayuda para combatir este molesto padecimiento, debido a su función en la relajación muscular.
En diversos estudios se han comprobado la importancia del papel del magnesio en la regeneración de los tejidos musculares, especialmente en el caso de desgarros musculares, además el citrato de magnesio puede suele ser utilizado por los deportistas para combatir la fatiga que se produce luego del ejercicio intenso.
¿Qué es mejor el cloruro de magnesio o citrato de magnesio?
El magnesio se puede encontrar en más de ocho presentaciones distintas, y las más populares de ellas son el cloruro de magnesio y el citrato de magnesio, estas son las que se absorben mejor en el organismo, y cada uno es indicado para situaciones distintas.
El cloruro de magnesio permite la absorción del 12% del mineral, ésta es una cifra considerable, sin embargo este compuesto tiende a volver más ácido el contenido intestinal, haciendo que mucho de este magnesio se excrete.
Por esta razón no suele indicarse el cloruro de magnesio cuando se tienen niveles bajos de magnesio, su uso principal se limita a sus propiedades laxantes, para preparación de colonoscopias, y para reforzar el sistema inmunitario ante infecciones por virus y bacterias.
Este suele absorberse muy bien a través de la piel por lo que es común verlo en geles y cremas ideales para aplicar sobre contracturas musculares y lesiones provocadas por golpes.
El citrato de magnesio es el indicado para compensar las deficiencias de magnesio, ya que esta presentación permite una absorción del 30% lo que implica la mayor absorción, por lo que esta es la presentación recomendada y comercializada como suplemento dietético.
Existen muchas otras presentaciones como el malato de magnesio, oxido de magnesio y treonato de magnesio, cada una de ellas tiene indicaciones distintas, por lo que a la hora de elegir la mejor forma de tomar magnesio debes prestar atención a cuáles son tus necesidades y en caso de dudas consultar a tu médico.
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Contraindicaciones y efectos secundarios
El consumo de éste y cualquier otro suplemento dietético siempre debe estar vigilado por un medico, ya que es posible que se presenten efectos secundarios o algunas reacciones producto de la interacción con otro medicamento e incluso por su uso excesivo e innecesario.
El principal efecto secundario de el citrato de magnesio es la diarrea, ocasionada por sus las acciones ya mencionadas en el sistema digestivo, e incluso es posible que durante los primeros días de tratamiento vayas al baño con más frecuencia de lo habitual, lo cual debe mejorar con los días.
La hipermagnesemia es un trastorno producido por un exceso de magnesio en el organismo lo que hace que disminuya de manera importante la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ocasionando mareos, vómitos, sensación de desorientación e incluso arritmias, por esta razón es importante consumir el producto con precaución y nuca exceder la dosis recomendada por los médicos.
El uso del citrato de magnesio esta contraindicado en niños y embarazadas, además puede presentar importantes interacciones con medicamentos como los antibióticos, por esta razón es importante consultar al medico antes de ingerir cualquier medicamento o suspender su uso en caso de que te sean indicados otros medicamentos.
¿Qué alimentos lo contienen?
Una característica importante del magnesio es que no es posible encontrarlo en cantidades importantes en las carnes y productos de origen animal, por lo que la principal fuente de magnesio son las frutas, verduras y los vegetales.
El magnesio forma parte importante de la clorofila un pigmento que le da la coloración verde a las plantas, por lo que la principal fuente de magnesio son los vegetales verdes tales como, espinacas,
Además para que la absorción de magnesio se realice de la mejor manera es importante que cuentes con otros nutrientes importantes como la vitamina B6.
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¿Cómo tomar citrato de magnesio?
La mejor forma de consumir magnesio es con una dieta abundante en vegetales verdes, sin embargo es posible que estos no sean suficientes para satisfacer todas las necesidades del cuerpo por lo que es cada vez más común el uso de suplementos en forma de pastillas o cápsulas que complementen la dieta.
Una dosis diaria de 360 mg suele ser suficiente para cumplir las necesidades del organismo, sin embargo las opiniones de la mayoría de los expertos coincide en que es necesario individualizar cada caso e indicar una dosis adecuada a la necesidad.
Por esta razón y para prevenir posibles efectos secundarios es mejor consultar al medico antes consumir este y cualquier otro suplemento.
Donde comprar Citrato de Magnesio online
La popularidad y efectividad del citrato de magnesio han hecho que cada vez sea más común encontrarlo en farmacias y tiendas online, sin embargo es importante tomar algunas consideraciones antes de hacer cualquier compra.
Ante todo solo debes adquirir este y cualquier otro producto de uso medicinal de sitios de confianza como Amazon, o algunas farmacias online reconocidas, además puedes indagar en las opiniones de usuarios que hayan adquirido el producto, para de algún modo valorar su veracidad.
Otra consideración importante es la presentación como ya sabes existen muchas presentaciones comerciales de magnesio, sin embargo no todas cumplen la misma función, por lo tanto debes elegir la presentación que más se adapte a tus necesidades.
En el caso del citrato de magnesio, por su capacidad de absorción suele ser un poco más costoso que otras presentaciones como el cloruro de magnesio, sin embargo esta es la opción más indicada para aportarle a nuestro cuerpo el magnesio que necesita.
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