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Aminoácidos

Dónde Comprar Citrulina

La citrulina, técnicamente llamada l-citrulina, es un aminoácido no esencial que se produce en forma natural en el cuerpo humano. Es uno de los tres aminoácidos de la dieta que se encuentran en el ciclo de la urea. Los otros dos aminoácidos son arginina y ornitina.

¿Dónde adquirir la Citrulina?

Cosas que tienes que tener en cuenta a la hora de comprar Citrulina:

  • Verás que tienes posibilidad de comprar Citrulina en cualquier supermercado. Te recomendamos que no te quedes con la primera opción.
  • Herbolarios y tiendas especializadas en culturismo son la mejor opción para poder comparar precio y calidad.
  • No todo lo que se vende bajo esta denominación es igual ni cuenta con los mismos niveles de calidad.
  • Busca marcas de aminoácidos certificada en polvo, pastillas o cápsulas.
  • Solo la mejor valina habrá sido objeto de  análisis en laboratorios.
  • Puedes comprar desde tu casa Citrulina online en tiendas como Amazon, elegida entre su amplia variedad, que cumple con todos los requisitos de calidad.
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Roles en el cuerpo

Ciclo de urea

En nuestros cuerpos, los aminoácidos se descomponen para formar residuos que contienen nitrógeno. Este producto de desecho se llama amoníaco.

El ciclo de la urea es una serie de pasos que involucran enzimas, que tiene lugar en el hígado. Este ciclo convierte el amoníaco tóxico en urea, que nuestro cuerpo puede eliminar en la orina.

El flujo de sangre

Este aminoácido tiene otro uso importante. Es un vasodilatador, lo que significa que dilata los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo. Lo hace produciendo óxido nítrico, que relaja las células que rodean los vasos sanguíneos.

Imagínese la pesadilla de tratar de atravesar una estación de tren abarrotada durante la hora punta pico. Un mar de viajeros furiosos te rodea. Simplemente puede exprimirse gradualmente a través de un canal estrecho en la multitud para llegar a su plataforma. Dios te ayude si tienes equipaje.

Ahora imagina una estación dichosamente vacía que puedas atravesar sin impedimentos. Puede ocupar todo el espacio que desee para llegar a su destino más rápido y menos despeinado. Vasos más grandes significan más espacio. Esto es importante en términos de qué tan eficientemente las células sanguíneas pueden suministrar oxígeno en momentos de gran demanda (como el ejercicio) y mantener una presión arterial saludable.

Fuentes dietéticas

Nuestros cuerpos producen citrulina de forma natural, pero además de esto podemos obtener más de ella a partir de nuestra dieta. La fuente más conocida es la sandía (que citrulina fue nombrada después, el nombre latino para sandías es Citrullus vulgaris).

Otras fuentes dietéticas incluyen:

  • calabazas
  • pepinos

Este aminoácido también se ha popularizado como un suplemento útil para mejorar el ejercicio y la salud cardiovascular.

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Beneficios de los suplementos

Ejercicio

En términos de ejercicio, los suplementos de citrulina pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar la resistencia. Este es el caso del ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Este aminoácido mejora la resistencia al ejercicio al aumentar la absorción de oxígeno por los músculos bajo la tensión. Este uso mejorado de oxígeno mejora la acción de los músculos en ejercicio, lo que puede conducir a mejores entrenamientos.

Presión sanguínea

La capacidad de la citrulina para ensanchar los vasos sanguíneos también significa que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Este es particularmente el caso de las personas que ya tienen presión arterial alta (hipertensión) o la señal de advertencia temprana de presión arterial alta, llamada prehipertensión. También puede ser beneficioso para la enfermedad cardíaca, pero no funciona después de una sola dosis. Debe tomarse por más de una semana.

Disfuncion erectil

Este aminoácido también puede ayudar con los síntomas de la disfunción eréctil de leve a moderada . Algunos estudios han demostrado que no funciona tan bien como el popular Viagra, pero es una alternativa segura.

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Masa muscular

Además de estos beneficios, este aminoácido puede estimular la síntesis de proteínas y reducir la degradación de aminoácidos, lo que puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular. Algunas investigaciones en animales también han proporcionado evidencia de que puede ser útil en problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino corto, la enfermedad celíaca y la enfermedad hepática. Sin embargo, los científicos deben realizar más investigaciones para respaldar estos hallazgos.

Citrulina y arginina

El cuerpo convierte la citrulina en arginina , que luego utiliza para formar óxido nítrico (NO). Por lo tanto, no es sorprendente que los suplementos de arginina también se publiciten por sus efectos potenciadores del óxido nítrico.

Curiosamente, se ha encontrado que es más efectivo tomar suplementos de citrulina que la arginina para este efecto. Esto se debe a que los suplementos de arginina causan un pico repentino de arginina en el cuerpo, mientras que el efecto de la citrulina es más gradual y conduce a un aumento más duradero de los niveles de arginina.

Además, el intestino no absorbe bien los suplementos de L-arginina . Por lo tanto, es mejor tomar suplementos de L-citrulina que luego se convertirán en l-arginina por los riñones para un mejor uso del cuerpo.

Malato de Citrulina

Es posible que haya notado que los suplementos de citrulina vienen en dos formas: citrulina y citrulina malato. El malato de citrulina es L-citrulina con una molécula de malato adjunta. El malato es importante en la producción de energía. En general, el malato de citrulina es más común en los suplementos deportivos y algunos estudios han demostrado que mejora el rendimiento en el tenis y el levantamiento de pesas.

En general, muchas personas prefieren citrulina malato, porque la adición de malato mejora el rendimiento del ejercicio. Además de esto, la L-citrulina en sí misma debe ser “precargada” y tomada durante una semana antes del ejercicio para poder beneficiarse de ella.Sin embargo, el malato de citrulina se puede tomar una hora antes del ejercicio y sigue siendo efectivo.

Dosis

Para la salud circulatoria o para ayudar con la disfunción eréctil , debe tomar 1000 mg de citrulina (1g) 3 veces al día con las comidas, de modo que su dosis diaria total sea de 3000 mg (3 g). Sin embargo, no es necesario tomar este aminoácido con comida, a diferencia de otros suplementos.

Si prefiere usar citrulina malato, deberá convertir la dosis y tomar 1,76 g de malato de citrulina por cada 1 g de citrulina que tome habitualmente. Para mejorar su rendimiento en el ejercicio, debe tomar 6000-8000 mg (6-8 g) de malato de citrulina aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.

dosis citrulina

¿Es segura la Citrulina?

Este aminoácido es seguro de tomar y no causa efectos secundarios en las dosis recomendadas. Sin embargo, no debe tomar estos suplementos si ya está tomando nitratos para enfermedades cardíacas, medicamentos para la presión arterial o medicamentos para la disfunción eréctil, como Viagra, Cialis o Levitra.

Esto se debe a que la combinación de L-citrulina y estos medicamentos puede provocar una disminución severa de la presión arterial. Tampoco debería tomar este aminoácido si está embarazada o amamantando. Si no está seguro de si la citrulina es adecuada para usted, entonces es mejor discutir esto con su médico.

Vídeo sobre la Citrulina

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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