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Aminoácidos

Citrulina

Desde ya hace algún tiempo se generado una gran ola de información en torno a los aminoácidos y todo lo relacionado, cada vez son más las personas que deciden incluir éstos como un complemento a su alimentación diaria, mayormente aquellas personas que se han adentrado al mundo fitness o deportivo propiamente ya que les ayuda a mejorar el rendimiento.

Sin embargo, la información que se tiene es mucha y muy variada, lo que genera que en ocasiones algunas personas comiencen a tomar este tipo de suplementos sin una previa valoración médica, causando algunos daños.

Por ello es importante que busques siempre información calificada y consultes con un especialista antes de tomar cualquier suplemento, ya que los requerimientos de cada organismo son variados.

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¿Qué es la citrulina?

La citrulina tiene acción principalmente a nivel hepático, en donde mediante una vía enzimática a partir de la arginina se forma monóxido de nitrógeno que a su vez forma citrulina como especie de producto secundario.

Éste aminoácido también es un precursor de la arginina y un derivado de la ornitina mediante la cual se une a través de un residuo carbamínico. La citrulina genéticamente no está codificada para ninguna proteína, sin embargo, por efectos postranslacionales es posible que forme parte de algunas proteínas lo cual puede generar algunos procesos inmunitarios.

Podemos encontrar a la citrulina circulando libremente en plasma y tiene función principalmente a nivel intestinal; a nivel periférico se convierte en arginina y se cree que tiene un potente efecto vasoactivo.

¿Para qué sirve la L – citrulina?

La citrulina es utilizada ampliamente en el tratamiento de diversas enfermedades genéticas como lo pueden ser el Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, disfunción eréctil, trastornos en el ciclo de la urea, entre otros.

No solo es usado en el tratamiento de enfermedades, sino que también es ampliamente usado como suplemento por los deportistas para mejorar el rendimiento y el funcionamiento cardiovascular.

El uso de citrulina también ayuda a mejorar la resistencia durante los ejercicios aeróbicos realizados por  tiempo prolongado y los anaeróbicos de alto impacto, ayudando también a evitar la fatiga post – entrenamiento.

El rendimiento y la recuperación muscular son favorecidas por la citrulina  gracias a la capacidad que tiene este aminoácido no esencial de aumentar los niveles de arginina a nivel sérico (en sangre), mejorando la utilización de aminoácidos durante las actividades deportivas.

De acuerdo a estudios publicados por la British Journal of Sports Medicine, el consumo de citrulina hace que durante el ejercicio se genere un incremento del 34% de ATP y un 20% en el índice de recuperación de la fosfocreatina luego de las actividades físicas.

La recuperación del musculo post  – entrenamiento se debe a que el organismo usa de manera adecuada los aminoácidos y a la intervención que tiene la citrulina en el ciclo de la urea lo cual claramente evita que se dé un acumulo de sustancias tóxicas que son las causantes de la fatiga, entre otras cosas.

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La citrulina también interviene en la liberación de Óxido nítrico por parte del organismo y disminuye la producción de radicales libres que son tan perjudiciales para el organismo y que afectan a la recuperación muscular luego de un entrenamiento físico.

Beneficios que tiene la citrulina malato

Bien sabemos que la citrulina al ser un aminoácido no esencial es producido por nuestro propio organismo, sin embargo, bajo ciertas condiciones especiales se hace necesaria la implementación de suplementos para aumentar los niveles de este aminoácido a nivel sanguíneo y de esta manera obtener mayores beneficios.

Algunos de los beneficios que podemos obtener mediante la suplementación con citrulina son las siguientes:

  • Mejora en rendimiento durante la realización de ejercicio de tipo areróbico
  • Induce una mayor liberación de Óxido nítrico (ON), lo cual se logra a través de la segregación de arginina, el ON como sabemos es un potente vasodilatador por lo que tiene múltiples beneficios a nivel cardiovascular.
  • Ayuda a reducir el dolor y la fatiga post – entrenamiento
  • Ayuda a purificar las paredes del intestino
  • Actúa sobre los cartílagos, las uñas, los huesos y el cabello mejorando la salud de éstos
  • Tiene efecto a nivel hepático, generando la desintoxicación del mismo a través de la expulsión del amoniaco, esto lo logra ya que interviene en el ciclo de la urea
  • Se ha demostrado que la citrulina también favorece al aumento del apetito sexual o de la libido
  • Gracias a la acción vasodilatadora que tiene sobre los vasos sanguíneos que hace que mejore el flujo de sangre, la citrulina también ayuda y evita los problemas de erección.

Propiedades de la citrulina

Las propiedades de este aminoácido son variadas, generalmente tienen relevancia aquellas que favorecen la recuperación física  luego de un entrenamiento, también aquellas que ayudan al mantenimiento de órganos como el corazón y los pulmones.

Para los deportistas la suplementación siempre será un punto clave para lograr los objetivos deseados en cuanto a rendimiento y resultados físicos, introducir citrulina dentro de los suplementos es un gran aporte que puedes hacerle a tu organismo, sin embargo, las cosas no funcionan igual en todos los cuerpos por ello siempre será ideal consultar previamente un especialista para que te oriente.

Citrulina y anticuerpos

citrulina anticuerpos

Se sabe que la citrulina tiene propiedades sobre el sistema inmunológico, pero ¿De qué manera lo favorece?

Se ha demostrado que en condiciones de estrés la arginina es degradada, todo producto de la acción de la arginasa, lo que consecuentemente genera el debilitamiento del sistema inmune. Esta condición puede ser mejorada gracias a la administración de lcitrulina, ya que ésta será usada por los linfocitos T para poder sintetizar arginina y mantener el sistema inmune en óptimas condiciones.

Los anticuerpos básicamente son proteínas, como ya sabemos la l citrulina no  forma proteínas ya que no presenta codificación para ello, sin embargo, mediante algunos procesos este aminoácido interviene en la formación de anticuerpos, lo cual hace que el sistema inmunológico se potencie.

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Citrulina y erección

ereccion citrulinaLa citrulina es también conocida como el aminoácido de la sandía, aparte de todas las propiedades y funciones que hemos resaltado, éste aminoácido cuenta con propiedades afrodisiacas.

Recientemente, una Universidad en China realizó un estudio en el cual aislaron la L – citrulina de la sandía, y se demostró que la consumir suplementos de este aminoácido durante 8 semanas generaba en el organismo efectos similares a los que produce la viagra, favoreciendo la aparición de la erección.

Se demostró además que esto se logra gracias al poder de segregar Óxido nítrico el cual es un potente vasodilatador, por lo cual aumenta la irrigación sanguínea a nivel del pene y esto es lo que favorece la erección. Por ello, se ha usado también como tratamiento en la disfunción eréctil.

¿Cómo y cuándo tomar l – citrulina?

La forma en la que se debe tomar dependerá en gran medida de lo que tu desees obtener, por ejemplo:

  • Si deseas mejorar la función circulatoria o usarla como tratamiento para la disfunción eréctil, la dosis ideal es de 1 gramo 3 veces al día, es decir 3 gramos diarios ya que tu cuerpo no tendrá tanta demanda de este aminoácido.
  • Si tu propósito es mejorar el entrenamiento físico, debes ingerir una dosis de entre 6 a 8 gramos una hora antes de comenzar a entrenar.

No solo puedes obtener citrulina a partir de la suplementación, mayormente estos son usados por deportistas que debido al entrenamiento, necesitan reponer en gran medida estos aminoácidos. De lo contrario, conviene ingerir citrulina pero en cantidades normales y en estos casos puedes obtenerla también a partir de algunos alimentos.

¿Citrulina o arginina?

La finalidad de la suplementación deportiva es mejorar en gran medida el rendimiento de los deportistas y en ello han basado sus esfuerzos, por lo que hoy en día podemos disfrutar de una gran variedad de suplementos que nos ayudan a mejorar diversas cosas.

La arginina y la citrulina son muy buenos suplementos, ambos con beneficios increíbles en el rendimiento de los deportistas, ya que los dos favorecen la liberación de Óxido Nitrico, lo que genera una vasodilatación, por ende esto hace que llegue más nutrientes y oxígeno a los músculos.

Si tienes la duda sobre cuál de ambos es mejor, sin duda consideramos que la citrulina tiene mayores beneficios más aún si te toma pre entreno, ya que no solo produce óxido nítrico sino que también retrasa la fatiga o cansancio muscular. Pero, esto no quiere decir que la arginina no sea buena al contrario también es excelente producto pero la citrulina tiene más efectos.

Alimentos donde podemos encontrarlo

Existe una gran variedad de alimentos en los que podemos encontrar este aminoácido, tal vez muchos de ellos los ingerimos de manera frecuente pero al desconocer la información nutricional no sabemos realmente  los aportes que puede darnos.

Algunos de los alimentos que contienen citrulina  son los siguientes:

  • Los de origen animal: pescado, pollo, cerdo, ternera, salmón, mero, sardinas, leche y todos los derivados lácteos, huevos, suplementos de proteína (wein protein), entre otros.
  • Los de origen vegetal: en frutas como la sandía, melón, guayaba, berenjena, cebolla, tomates, entre otros. En legumbres como lenteja o soja también es posible encontrarla y  frutos secos como almendras o nueces.
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alimentos con citrulina

Efectos secundarios

Al ser un aminoácido que el propio organismo fabrica realmente presenta pocas o casi ninguna contraindicación o efectos adversos, por lo que tomar suplementación de citrulina resulta bastante seguro a menos que padezcas de alguna condición especial como el embarazo, que si bien es cierto que científicamente no está comprobado que haya efectos negativos es mejor evitar.

Por otro lado, aquellas personas que son hipertensas y cumplen tratamiento con antihipertensivos se debe evitar el uso de citrulina ya que ésta también cuenta con propiedades antihipertensivas y se puede generar una interacción negativa y generar efectos secundarios; de igual forma pasa en pacientes que cumplen tratamiento para la disfunción eréctil.

¿Dónde puedo comprarla?

Este producto es ampliamente comercializado hoy en día, es posible encontrarlo en farmacias, tiendas especializadas en la venta de suplementos deportivos e inclusos páginas web que se dedican a la venta de estos productos. Es posible encontrarla con el nombre de l– citrulina o citrulina malato, principalmente vienen en capsulas blandas.

Te recomendamos que antes de comprar éste o cualquier otro suplemento te asegures que la tienda sea certificada o que el producto sea de alguna marca reconocida, ya que existen muchos productos de mala calidad disponibles en el mercado, que lejos traer beneficios al organismo lo perjudican, por lo que demos estar bastante atentos a ello.

Aquí tienes una lista donde nuestros expertos te han seleccionado las mejores marcas en relación calidad /precio:

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Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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