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Creatina

Cuando practicamos algún deporte, somos atletas o sencillamente asistimos al gimnasio diariamente, buscamos tener un buen cuerpo en conjunto a un buen rendimiento y resistencia a la hora de ejercitar. Los atletas profesionales alrededor del mundo suelen mantener una dieta y estilo de vida estrictos que les permitan alcanzar grandes niveles de aguante a lo largo de su supervivencia.

Existen muchos suplementos que están hechos a base de distintos nutrientes como vitamina B12 (cobalamina), también se encuentran unos hechos especialmente para aumentar la testosterona y el estrógeno, y otros que sencillamente son una mezcla de distintos componentes como minerales, vitamina D, vitaminas del complejo B y testosterona, cada uno elaborado para cumplir funciones diferentes en los deportistas, que van desde reducir los niveles de estrés muscular hasta para mejorar el enfoque en el entrenamiento.

Actualmente, el deporte también se ha tomado como una carrera en donde tener éxito es importante. Por ejemplo, en el fisicoculturismo es necesario aumentar el volumen de los músculos para triunfar al momento de exhibirla. Por eso también se ha implementado el consumo de suplementos que ayudan a los deportistas profesionales a aumentar de igual manera su rendimiento de forma aguda y, con ello, un mejor desarrollo del tejido muscular.

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Por eso, si recién estás introduciéndote al mundo del deporte, de las pesas o de cualquier ejercicio físico y buscas la manera de obtener los beneficios de los productos de los cuales tanto hablan los profesionales, la protagonista este día es la creatina, uno de los suplementos más populares gracias a las increíbles ventajas que puede otorgarte y la manera tan fácil en la que puedes conseguirlo.

 

que es la creatina

¿Qué es?

Muchos han escuchado y piensan que la creatina forma parte del grupo de los aminoácidos, pero realmente no es así aunque su estructura sea algo semejante. La creatina se debe conocer como un compuesto proteico, que a pesar de ser muy parecido a los aminoácidos, es originado por la unión de tres aminas como lo son la Arginina, Metionina y Glicina, y es considerado una sustancia orgánica nitrogenada.

Nuestro organismo es capaz de sintetizarla por sí mismo gracias a los tres aminoácidos mencionados anteriormente, y dicha síntesis ocurre en nuestros riñones, hígado y páncreas de tal manera que logra ser el 50% de la creatina que nuestro cuerpo solicita, según J.R. Barbany, lo cual la hace una proteína no esencial. Sin embargo, también obtenemos el otro 50% diariamente por medio de alimentos como las carnes, pero de esto hablaremos más adelante.

También es denominada α metil guandino-acético ya que para su creación participan dos enzimas importantes: la amidinotransferasa, también conocida como GATM, que cumple un papel importante ya que es la encargada de iniciar el proceso de síntesis; y la guanidinoacetato N-metiltransferasa, también conocida como GAMT, siendo la que le da origen a la creatina gracias a la unión con la coenzima S-adenosilmetionina.

Como puedes notar, el proceso para poder crearlo es complejo, pero es totalmente necesario ya que en nuestros músculos esqueléticos, es decir aquellos que están unidos a nuestros huesos, se hallan grandes concentraciones de creatina, siendo un 40% libre y un 60% con fosforo la cual recibe el nombre de fosfocreatina y tiene una gran importancia tanto para proporcionar energía a nuestros músculos como en nuestro sistema nervioso y hasta en la insuficiencia cardíaca como leerás a continuación.

¿Para qué sirve?

Sirve, principalmente, para entregarle la energía a nuestros músculos, como ya habrás leído, pero vamos a profundizar un poco más. Ella tiene gran relevancia ya que nuestros músculos no son capaces de sintetizarla por ellos mismos, y al ser creada por algunos de los tres órganos, es a través del torrente sanguíneo que la creatina puede ser transportada desde dichos protagonistas a los músculos o a otros órganos como el cerebro o los riñones.

Para que este transporte pueda tener éxito dependerá tanto de los medios de transporte como la cantidad de ellos. El compuesto responsable de dicho transporte se le conoce como Crea T, la cual depende del cloro y del sodio para lograr formarse. También juega un papel importante la insulina ya que se ha descubierto que mientras más niveles de ella se hallen en nuestra sangre, más rápido será el transporte de la creatina.

Y a la hora de realizar ejercicios, nuestros músculos necesitan consumir energía para resistir. Aquí entraría la importancia de la fosfocreatina, ya que por medio de ella se puede regenerar el adenosín trifosfato (ATP), una molécula que forma la energía que ellos requieren, así como para poder evitar la fatiga a la hora de realizar ejercicios con pesas ya que mantiene sus reservas por mucho más tiempo.

Por esa razón, se ha empezado a consumir como suplemento para que los deportistas que realizan ejercicios y entrenamientos de cortos periodos de tiempo pero de altos niveles de intensidad no necesiten esperar demasiado para lograr recuperarse y los músculos puedan desarrollarse mucho más. Pero para que te animes a aprovechar de ella aún más, también posee diversas funciones que no sólo tienen que ver con el rendimiento, como la sarcopenia.

para que sirve la creatina

Funciones

El PCr, las siglas de la fosfocreatina, cumple varias funciones metabólicas en nuestro organismo. La primera de ellas es que funciona como un tipo de almacenador de energía, refiriéndonos al ATP, lo cual es beneficioso en las primeras contracciones de nuestros músculos ya que lentifica la aparición de la fatiga, además de que para su transporte y almacenamiento son necesarias moléculas de agua, siendo favorable para evitar la deshidratación prematura de los músculos.

De segundo lugar, funciona como un amortiguador o buffer del pH del tejido muscular que suele disminuir rápidamente cuando comenzamos los ejercicios, en especial los que tienen un corto tiempo de descanso entre repeticiones. Dicha disminución es provocada por el ácido láctico que se acumula y separa las moléculas de hidrógeno, causando que aumente, por lo tanto es responsable de que no podamos seguir contrayendo los músculos y nos cansemos mucho más rápido.

Según estudios, es de gran ayuda para aumentar la fuerza en aquellas personas que sufren de esclerosis lateral amiotrófica gracias a ciertos procesos a nivel celular que también reducen la inflamación producida por enfermedades neurovegetativas. Además, nuestros viejitos tampoco se quedan atrás ya que la creatina también pueden ayudarlos a mejorar su rendimiento y aumentar tanto la masa muscular como la masa corporal, siendo perfecto para poder enlentecer el envejecimiento y el cansancio muscular que afecta en esa etapa de la vida.

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Propiedades

La creatina tiene diversas propiedades dependiendo de la manera en la que esté estructurada. Vamos a hablar un poco sobre la creatina quinasa y la creatina monohidratada, sin embargo, los beneficios de la segunda los vamos a desglosar mucho mejor más adelante ya que también es considerado un suplemento pero con propósitos específicos para favorecer otro tipo de ejercicios y deportistas.

La creatina quinasa se puede definir como la enzima que a pesar de no tener tanta predominancia en nuestro tejido muscular, su presencia tiene gran importancia ya que posee la misma intención de generar energía pero con una gran participación en el proceso para lograrlo, sin embargo, también la podemos encontrar en nuestro cerebro y corazón, específicamente en el miocardio, para poder captar algún daño en él junto a la enzima troponina T.

Sus siglas son CK, y logra funcionar como un impulsor del proceso bioquímico para crear la fosfocreatina, es decir, es un grandioso catalizador, ya que es el encargado de añadir un átomo de fosfato a la creatina. Ahora, cuando nuestros músculos se han esforzado demasiado y necesitan recuperarse, varias sustancias son liberadas a nuestro torrente sanguíneo y en ellas se encuentra la creatina quinasa.

Esto es importante ya que, mientras más masa muscular tengamos pero las fibras se dañen a causa de alguna distrofia, dicho CK saldrá en grandes cantidades a la sangre y usualmente denota que el tejido muscular está siendo lastimado por alguna inflamación, pero no te preocupes, es normal que los niveles de esta enzima suban posteriormente a ejercicios intensos entre una hora o una hora y media después de realizarlos, pero volviendo a los niveles normales después de un día.

Su solubilidad y permeabilidad son un tema importante que tocar. La solubilidad de la creatina suele ser bastante alta en agua y en HCI (ácido clorhídrico), siendo considerado un componente hidrofílico. En cuanto a su permeabilidad, algunas moléculas de creatina son muy difíciles de absorber por nuestro intestino, lo que tiene como consecuencia que gran parte de la creatina sea propensa a ser excretada por la orina.

También puedes considerar consumir de algunos alimentos que te proporcionen buena fibra después de hacer ejercicios para el desarrollo muscular como algunos frutos secos tales como las nueces o almendras, la avena o las pasas, o añadir a tu dieta alimentos bajos en triglicéridos y colesterol para que puedas mantener a raya dichos valores de la creatina quinasa en tu torrente sanguíneo.

Antes de hablar sobre la creatina monohidratada, nos atreveremos a mencionarte y explicar brevemente otros tipos de creatina que a pesar de no ser tan reconocidas, realizan grandes funciones en el organismo ya sea para resolver algunas desventajas del monohidrato de creatina hasta para requerir de menores cantidades, siendo principalmente la creatina Clorhidrato, la creatina Etil Éster y la creatina Kre Alkalyn.

La Creatina Clorhidrato se puede considerar nueva ya que es resultado de la mezcla entre ácido clorhídrico y creatina. Es reconocida por tener la propiedad de ser muy soluble, por lo tanto, al consumirla en suplementos, notarás sus efectos más rápidos ya que será absorbida en poco tiempo, siendo innecesario tomar grandes cantidades y resaltando el hecho de que es muy poco frecuente de conseguir en ciertos productos. No necesitas de una fase de carga y no es capaz de transformarse a la creatinina, su componente final.

Cuando hablamos de la Creatina Etil Éster, también conocida por CEE, consiste en un tipo de creatina que se origina por sintetizar el monohidrato con el uso de etanol o alcohol metanol. Resalta de las anteriores debido a su gran solubilidad, mucho más que la creatina clorhidrato, y esto tiene como ventaja el consumir dosis mucho más reducidas pero sin temor a que los efectos no sean los mismos, sin embargo, es un producto bastante caro y según testimonios, es probable que después de consumirlo deje un desagradable sabor en la boca.

Para terminar, la Creatina Kre Alkalyn es considerada la más pura entre todos los tipos de creatina. ¿Por qué? Porque, como su nombre lo indica, tiene un pH elevado y sirve para disminuir los inconvenientes que puedan aparecer posteriormente del consumo de monohidrato de creatina, tal como la aparición de creatinina, la retención de líquidos y permite saltar la “la fase carga” al empezar a consumirla además de que es mejor absorbida.

Existen otras como la creatina malato, el citrato de creatina, el gluconato de creatina y el fosfato de creatina que a pesar de ser incluidos en algunos suplementos y tener maravillosas ventajas, la creatina monohidrato es la mejor opción que puedas elegir gracias a que sus efectos son muy potentes y se ha confirmado ser el más eficaz para aumentar la actividad muscular. Por eso tenemos que hablar sobre sus grandiosos beneficios.

Beneficios de la creatina monohidrato

Ahora hablaremos sobre una de las moléculas más estudiadas para la elaboración de suplementos: la creatina monohidratada. Este tipo de creatina está compuesta por sólo una molécula de H2O que le provee firmeza pero a causa del pH que posee, es fácilmente desechada por nuestro organismo lo cual resulta como una desventaja, pero realmente no se compara con los grandiosos beneficios a continuación.

El primer beneficio es que es sumamente económica. Gracias a esto, es una de las que más se ha usado para investigaciones y se ha llegado a la conclusión de que es un elemento seguro para utilizarlo como suplemento, además de que se ha descubierto que las personas vegetarianas o veganas también pueden consumirlo y obtener las mismas bondades que ofrece la carne.

El segundo beneficio es que, como seguro has leído repetidas veces, es capaz de regenerar la energía rápidamente en el tejido muscular, pero la diferencia es actúa en el momento que la fosfocreatina haya acabado sus reservas. Su explicación es sencilla; cuando estamos realizando los ejercicios que buscan aumentar el tamaño de nuestros músculos, la fosfocreatina que se encuentra almacenada y ellos libera el fosfato y para transformar el ADP a ATP.

¿Pero qué ocurre con eso? ¿Para qué sirve? Te preguntarás. Pues, el ATP es el encargado de otorgar energía a las células, por lo tanto, mientras más fosfato sea liberado, más ATP se generará y más resistencia tendrás, pero cuando ya los músculos se quedan sin fosfatocreatina, la creatina monohidratada tomará el protagonismo y, aunque sus efectos duran poco, mientras más reservas hayan más esfuerzo podrán tolerar tus músculos.

Es más recomendable que la utilices como suplemento en ejercicios o deportes que duren un tiempo muy corto pero en el que se requiera mayor fuerza, así como el levantamiento de pesas. También es muy útil para los fisicoculturistas ya que logra aumentar la masa muscular de manera rápida junto a su rendimiento en los entrenamientos, además de que influye ligeramente en la quema del tejido adiposo, es decir, la grasa.

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Para poder tomar de este suplemento se tienen que cumplir dos pasos, según entrenadores y científicos, los cuales son la fase de carga y la fase de mantenimiento. La fase carga se trata de consumir una dosis alta de creatina monohidratada en un reducido tiempo para aumentar sus cantidades, y la fase de mantenimiento no es más que consumir de 2 a 3 gramos diariamente para poder preservar los niveles alcanzados de creatina en los músculos.

Te preguntarás porqué es importante cumplir la fase de carga. ¿Acaso no es posible saltarse ese paso y empezar de una vez por todas? Dependerá de lo que quieras lograr. La fase de carga de realiza básicamente en la suplementación a corto plazo donde, además de que nuestro cuerpo se acostumbre a su aparición, los efectos de ella sean más veloces. Y aunque esto se recomiende muchísimo por parte de profesionales, quizás puedan aparecer algunos efectos secundarios por su abrupto consumo.

Descubre en este artículo cómo tomar Creatina monohidrato

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Efectos secundarios

Gracias a los muchos estudios que se han realizado desde su descubrimiento en 1832, se puede afirmar que la creatina no posee peligrosos o significativos efectos secundarios si se consume de manera correcta. No obstante, algunas personas pueden tener reacciones adversas dependiendo de su organismo o de si posee algunas afecciones en las que las propiedades de la creatina puedan influir.

Existen rumores de que empezar a consumirlo puede generar un aumento de peso y la verdad suele ocurrir porque además de aumentar la masa muscular, también ocasiona retención de líquidos ya que tu organismo recién se irá acostumbrando, así que dicho aumento se debe en su mayoría por agua intracelular y pero que se irá reduciendo al orinar constantemente o al momento de dejar de tomarla.

En otro caso, también dicen que es capaz de producir calambres en algunos músculos, pero se ha desechado la idea luego de haber investigado sobre eso. Usualmente se recomienda consumir de éste suplemento siempre y cuando en el periodo de entrenamiento los atletas se hidraten lo suficientemente bien con agua o algún zumo energético para que los calambres no se presenten, además de no realizar movimientos bruscos en medio de los ejercicios.

Si se toma creatina de forma brusca o en grandes dosis, es posible que cause varios síntomas como náuseas, vómito y hasta diarrea, por eso si sufres de alguna enfermedad digestiva, tienes que consultar con un profesional para controlar su ingesta ya que tampoco se recomienda consumirla justo después o antes de comenzar a entrenar o junto a alimentos que contengan altos niveles de glucosa como los dulces, pastas, arroz, harina blanca y ciertos productos lácteos.

Ahora vamos a aclarar sus efectos sobre las funciones renales. Existen testimonios y afirmaciones que dicen que la creatina causa problemas renales, pero realmente no es así, ya que según investigaciones la creatina no afecta en la permeabilidad ni en la filtración de los glomérulos; aquellos vasos sanguíneos ubicados en nuestros riñones que permiten la excreción del agua y el desecho de los microorganismos innecesarios por medio de la orina.

Sin embargo, si eres una persona que sufre actualmente o ha sufrido de alguna enfermedad renal, como insuficiencia renal o de nefritis, la ingesta de creatina sí tendrá ciertos efectos desafortunados que deteriorarán las actividades renales, por esa razón se aconseja no consumir por más de 10 días, 20 gr de creatina como suplemento, y en caso de hacerlo, se debe consultar antes con un especialista para obtener una dosis recomendada.

Por último, como ya sabes, la creatina puede ser producida por nuestro organismo de manera natural por tres órganos principales, pero al comenzar a consumirla por medio de otros métodos, tu hígado dejará de sintetizarla ya que los suplementos de creatina provocan que su producción se detenga, pero esto no quiere decir que vas a depender de los suplementos, ya que de igual manera cuando paras su consumo tu cuerpo volverá a generarla para compensar los niveles a los que se ha acostumbrado.

Los suplementos de creatina no representan un peligro, y mucho menos los de creatina monohidratada ya que han pasado por muchos estudios que aseguran que, con un buen control de las dosis y del tiempo de consumo, habrán más beneficios para disfrutar. Por eso es realmente importante que antes de comenzar a utilizar de estos artículos, hagas investigaciones profundas o consultas a profesionales para no pasar por un mal rato.

La creatina sigue siendo un componente que nuestro cuerpo necesita, por eso también es fácil de conseguir por medio de los alimentos ya que la podemos absorber por nuestra mucosa intestinal, así como con otros nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente. Por eso, si tu curiosidad por saber cuáles tienen más creatina, cuáles tienen menos y qué combinaciones puedes crear, desde luego te daremos las respuestas a todas esas interrogantes.

alimentos con creatina

Alimentos con creatina

Quizás no sabías que día a día obtenemos la creatina de manera natural por medio de los alimentos, principalmente de las carnes, y aunque en menor cantidad, de los productos lácteos o derivados de animales. De todas formas, si llevas un estilo de vida donde sólo comes de legumbres, frutas y verduras, igualmente puedes obtener de los componentes que se necesitan para aumentar la síntesis de la creatina, como los alimentos que te mencionaremos aquí.

Primero te mencionaré las principales carnes rojas que funcionan como una fuente de creatina, teniendo alrededor de 4 gr. Estas son las carnes magras, es decir, la carne de ternera y cordero que se pueden añadir a tus comidas siempre y cuando no sea tan seguido ya que ellas son un poco más lentas en ser digeridas por nuestro estómago, y resulta ser beneficioso porque dichas carnes magras poseen menos sustancias grasosas que las carnes blancas.

Para los amantes de la carne de cerdo, deben saber que dicha carne es una de las más ricas en creatina ya que aporta alrededor de 5 gramos por cada kilo, sin embargo, hay que ser cuidadosos con ella ya que muchas veces no conseguimos que nos den un corte magro al comprarla y puede ser perjudicial a causa de que es una de las carnes que más grasa contiene, siendo capaz de elevar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre y que nuestros vasos sanguíneos se vean afectados.

Y hablando de carnes blancas, el pollo, el pavo y la carne de conejo también son maravillosos para añadir a tu dieta si deseas obtener creatina, aunque los niveles de colesterol sean más elevados. Pero descuida, ellos también son un alimento indispensable en tu alimentación como deportista si buscas aumentar tu masa muscular gracias a sus proteínas ya que posee los 22 aminoácidos necesarios y otorga alrededor de 0.40 gr de creatina.

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Te recomiendo preparar estas carnes al vapor o al horno y no cocinarlas con aceite o a la parilla ya que así evitarás quemar su superficie y no perjudicarás los nutrientes que poseen en su interior. Esto te dará la ventaja de que será más fácil y rápida de digerir, convirtiéndolas en una idea perfecta para tener una buena y saludable cena y que puedes acompañar con ciertos vegetales como la espinaca, zanahoria, cebolla, o ensaladas hechas a base de ellas.

Si eres fanático de la comida marina, debes saber que los pescados y mariscos son alimentos que aportan grandes cantidades de creatina ya que la mayoría se puede consumir crudo, sobre todo el arenque del mar del cual puedes obtener alrededor de 6 gramos de creatina. Además es mucho más beneficioso tanto para mejorar tu vista, proteger tu sistema nervioso y para reducir las probabilidades de que sufras alguna enfermedad cardiovascular gracias a los ácidos grasos que lo caracteriza como el omega 3.

Otros pescados que puedes considerar son el atún, del cual puedes aprovechar aproximadamente 4 gramos de creatina al consumirlo en el almuerzo o la cena con una pequeña porción de pasta o de ensalada de aguacate, siempre y cuando sea atún fresco y no el procesado que viene en las latas. Además, de él también puedes aprovechar un aminoácido que nuestro cuerpo no produce por sí mismo como lo es la metionina, implicado en la depuración de nuestro torrente sanguíneo ya que disminuye las sustancias grasas.

¿Y el salmón también es una grandiosa idea para conseguir creatina? Sí, lo es. Como podrás notar, cuando los nutriólogos o atletas llevan una dieta estricta, el salmón es uno de los pescados que no puede faltar ya que además de aportar alrededor de 4 gramos también por kilo, es una fuente completa de proteínas, vitaminas y minerales que también favorece la salud de nuestro corazón, por lo tanto, no dudes en comprar salmón fresco y cocinarlo al vapor junto a algunos vegetales como el brócoli.

¿Pero si no consumo carnes no puedo obtener creatina de otra manera? Por supuesto, y es gracias a los alimentos que aportan los principales compuestos que darán origen a la creatina. Por ejemplo, los que son grandes fuentes de arginina son las legumbres como los garbanzos y lentejas, también la avena, los frutos secos como las nueces y maní, la soja, y distintas semillas como las de calabaza y de sandía. Así que podrás realizar maravillosos platillos en conjunto con los siguientes alimentos que te mencionaré.

Para aumentar los niveles de glicina existe una gran variedad de alimentos de los que puedes elegir, por ejemplo los vegetales verdes como la espinaca, las algas y las semillas de sésamo. Por último, para obtener de la metionina puedes consumir de la avena en hojuelas, semillas de girasol, semillas de chía, espirulina y la harina de sésamo con la cual podrás preparar panes ideales para desayunar. Si eres lactovegetariano, puedes considerar los quesos parmesano, suizo y el queso azul.

Para terminar, la leche también aporta creatina pero en mucha menor cantidad, de igual manera que los huevos, pero si eres creativo y realizar las mejores combinaciones con estos alimentos, vas a obtener la cantidad de creatina que tu cuerpo necesita diariamente de manera natural, pero que en conjunto con los suplementos y entrenamientos, obtendrás grandes resultados tanto para tus músculos como para que tus sistemas y órganos estén en óptimas condiciones.

¿Dónde comprar suplemento con Creatina?

Ya hablamos tanto de sus beneficios y lo maravilloso que es para comenzar una vida ejercitada, sobre qué alimentos debes aprovechar para obtenerla y de cómo se compone que ya debes amarla o por lo menos tener ganas de comenzar a implementarlo en tu rutina diaria, por eso ahora te mencionaremos los lugares en donde puedes conseguir de los suplementos de creatina y te daremos algunos consejos para elegir la presentación y la marca que más vaya con tu estilo de vida.

Comenzaremos hablando sobre sus presentaciones. Si creías que sólo existen los suplementos de creatina en polvo, no es así, sin embargo, es cierto que es el más utilizado ya que nuestro cuerpo la absorbe mucho mejor al ser diluido en algún líquido, además de que puedes prepararlo como batido junto a otros ingredientes, pero también puedes comprar de sus presentaciones en cápsulas y hasta en tabletas masticables, pero que implican efectos un poco más complejos.

Las maneras de conseguirla son dos, principalmente, ya sea comprando los suplementos por internet o en tiendas de nutricionistas o herbolarios especiales para deportistas. Cada una tiene sus ventajas y desventajas que tenemos la obligación de mencionarte ya que así podrás formarte un criterio propio y dependerá de ti cuál elegir.

Las ventajas de comprar el suplemento de creatina monohidratada por internet o tiendas online es que existe una gran variedad de marcas que pueden adaptarse a tu organismo, los nutrientes que buscas y hasta puedes encontrar algunos más económicos que otros sin que pierdas algunos beneficios. Su desventaja es que posiblemente esperes un poco más de lo habitual si la tienda es lejana y no puedas comenzar tu entrenamiento en el momento que quieres.

Las ventajas de comprarlos en algunos supermercados, tiendas nutricionales o para deportistas es que quizás recibas recomendaciones de los profesionales en suplementos, también serás capaz de comprarlo de inmediato y leer los nutrientes y componentes que posea. La desventaja es que, posiblemente, no haya tanta variedad de suplementos o no logres conseguir la marca que estabas buscando, siendo probable que vayas a casa con las manos vacías.

Aquí te ponemos una selección de lo que nuestros expertos ven como los mejores sitios online donde comprar este producto:

Aquí tienes un artículo detallado sobre dónde comprar Creatina online.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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