Dónde Comprar Creatina

La creatina es el aminoácido más conocido entre los culturistas. En realidad, no es realmente un aminoácido, sino un tripéptido, como el glutatión, un compuesto hecho de tres aminoácidos . Se forma principalmente en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos :

  • Arginina
  • Glicina
  • Metionina

Sin embargo, la creatina también se toma a través de la nutrición. En general, los músculos esqueléticos son el reservorio más grande del cuerpo. Más del 90% de la creatina en el cuerpo se almacena en los músculos.

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¿Dónde adquirir Creatina?

Cosas que tienes que tener en cuenta a la hora de comprar Creatina:

  • Te recomendamos que no te quedes con la primera que veas y que consultes las distintas opciones que hay a la hora de comprar leucina.
  • Herbolarios y tiendas especializadas en culturismo son una buena opción para poder comparar precio y calidad.
  • Busca marcas de aminoácidos contrastadas, ya sea en polvo, pastillas o cápsulas.
  • Puedes comprar desde la comodidad de tu casa Creatina online en tiendas como Amazon.

Aquí te ponemos una selección de lo que nuestros expertos ven como los mejores sitios online donde comprar este producto:

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Beneficios para la salud

Desarrollo muscular

Este compuesto es de crucial importancia en el suministro de energía de los músculos. Por lo tanto, tiene sentido que el cuerpo lo almacene en los músculos esqueléticos y cardíacos. Las fibras musculares rápidas almacenan más. Esto reacciona con el fosfato para formar el compuesto rico en energía ATP (trifosfato de adenosina).

El consumo de este nutriente puede ayudar al desarrollo muscular. Sin embargo, es necesario mantener la ingesta durante un período de varias semanas, mientras se continúa con el entrenamiento con pesas.

En otros deportes, el desgaste muscular asociado con la necesidad aguda de energía puede reducirse tomando suplementos de creatina. Esto significa que el equilibrio entre la construcción muscular y el desperdicio cambia a favor del primero. En general, estos suplementos pueden mejorar tanto el rendimiento general como el tiempo de regeneración de los atletas.

Dosis

Las siguientes recomendaciones de ingesta se basan en el Manual de nutrición de Burgerstein ( 12ª edición), p.285. Son las pautas de consumo para el entrenamiento con pesas.

Carga rápida

“Carga rápida” es el enfoque más agresivo, con una ingesta inicial más rápida de este compuesto:

  • Fase de carga: 300 mg de creatina por kilogramo de peso corporal => si el peso corporal es de 70 kilogramos, 21 g por día en 4 dosis. Esta fase solo dura cinco días.
  • Fase de mantenimiento: solo alrededor de 3 g por día durante un período de 4 a 12 semanas.
  • Fase de destete: sin creatina durante al menos 4 semanas

Este método de carga rápida, sin embargo, no es recomendado por los científicos nutricionales. Esto se debe a que el valor agregado real del músculo ganado no es alto y los productos metabólicos de la creatina pueden sobrecargar los riñones.

Carga lenta

Este es el enfoque preferido hoy en día, ya que no hay pruebas de que las dosis más altas resulten en mejoras significativas en el desarrollo muscular.

  • Fase de carga: 3g a 5g por día durante un período de 4 semanas
  • Fase de mantenimiento: 3 g por día durante un período de 4 a 12 semanas
  • Fase de destete: 4 semanas o más sin creatina

Diabetes

La creatina también tiene usos importantes fuera del área del culturismo. Los pacientes pueden tomar este compuesto como un suplemento para apoyar ciertos tratamientos médicos. Es posible que pueda ayudar a disminuir el nivel de azúcar en la sangre de los pacientes diabéticos que practican deporte.

Salud cardíaca

Los estudios han indicado que el consumo de este compuesto puede soportar el gasto cardíaco en casos de insuficiencia cardíaca o después de un ataque cardíaco. Sin embargo, o estudios son ambiguos y cualquier tratamiento de estas afecciones debe ser realizado por un médico.

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Efectos secundarios

La creatina conduce a un aumento a corto plazo en la retención de agua de las células musculares. Por lo tanto, los pacientes con insuficiencia renal o daño deben evitar consumir este compuesto.

Además, no debe tomar más de 5 g de creatina durante un período de más de tres meses. Esto se debe a que los productos metabólicos de este compuesto pueden dañar los riñones. Los científicos también han encontrado que puede causar pérdida de cabello en algunos casos.

Mejores opciones a la hora de comprar Creatina monohidrato

Ahora, si no tienes la menor idea de las mejores marcas y quieres orientarte, a continuación te mencionaremos 5 suplementos de creatina monohidratada que son, generalmente, las más utilizadas por los deportistas profesionales, aclarando que todas pueden aportarte la creatina que necesitas pero la diferencia va desde su sabor hasta cómo fue procesada. De esta manera, también podrás aclarar tus dudas, ver toda la variedad de suplementos que hay, y quizás, darle un respiro a tu bolsillo.

Ten en cuenta que tanto en las tiendas online como en tiendas físicas pueden haber ciertas ofertas y descuentos que puedes aprovechar. Quizás logres conseguir el mismo producto pero con un precio más disminuido, pero eso no significa que debas confiar demasiado en los precios extremadamente económicos y sin que los suplementos posean la etiqueta de sus ingredientes, así que antes que nada, lo mejor sería investigar sobre los suplementos que desees comprar.

El primero es el suplemento de creatina de Optimum Nutrition. Su presentación es de 300 gr, es 100% puro y sin sabor, con la capacidad disolverse mucho más fácil lo cual la hace genial para añadirla a tu batido favorito. Es uno de los más populares ya que además de ser relativamente económico, es capaz de mantener tu energía a lo largo del entrenamiento, eso quiere decir que si realizas ejercicios para hipertrofiar, podrás aumentar tus repeticiones y será favorable para que tus músculos crezcan. Lo que se recomienda es consumir 5 gramos al día.

El siguiente suplemento es el monohidrato de creatina de la marca MyProtein. Este no es 100% puro, pero sí un 99%, además de que puedes encontrarlo en diversos sabores que se moldean a tu gusto. Es uno de los suplementos que puedes adquirir tanto en polvo como en cápsulas, y en caso de comprar su presentación en polvo, puedes aprovechar de su gran facilidad de dilución en líquidos y los maravillosos efectos que le otorga a tu rendimiento, además el precio es accesible y vale la pena por un producto excepcional.

La tercera marca es Dymatize. Su suplemento de monohidrato de creatina es micronizada, es decir, es procesada a tal punto que su tamaño se vuelve mucho más reducido y es más fácil de ser digerida, pero sin dejar de ser 100% pura ya que no posee de otros ingredientes. Es perfecta si buscas obtener y mantener la fuerza en pleno entrenamiento, específicamente anaeróbicos como el levantamiento de pesas, o para aquellos que practican Crossfit, además de que también tiene un precio bastante accesible.

El suplemento de Cell-Tech llamado Muscletech es uno de los más potentes para el entrenamiento ya que además de poseer creatina monohidratada y tener rápidos efectos en tu energía, contiene vitaminas, ácido alfa, aminoácidos y minerales importantes, ideal para aquellos a que se les dificulta aumentar la masa muscular y que desean contribuir a mejorar su salud, pero esto lo hace un suplemento “premium”, por lo tanto, su costo es un poco elevado a comparación de las anteriores.

Por último, de Trec Nutrition está el suplemento de Creatine 100% que también posee creatina monohidratada micronizada junto con suplemento de citrato de sodio y vitamina C. Es de muy buena calidad y te proporciona la fuerza y resistencia que necesitas para mejorar tu rendimiento en ejercicios cortos pero de alto impacto. Lo recomendable es consumir de 3 a 4 gramos diarios y lo tienes que disolver en 250 ml de agua tibia o en algún jugo que quieras preparar. Y no te preocupes, su costo también es accesible a nuestro bolsillo.

Y como un plus, te mencionaremos rápidamente otros suplementos de los cuales puedes buscar más información y detalles por el navegador o en ciertas tiendas donde también vendan vitaminas y otros suplementos para deportistas; la creatina Etil Enster de Earth Design; Prozis Sport Creatina Monohidratada de la marca Prozis; Creatina Monohidrato de Creaplus; HMB Creatina de la marca Transparent Labs; y por último, de EFX Kre Alkalyn, el suplemento de creatina en su presentación en cápsulas.

Espero que ahora con saber de estos cinco productos, puedas tomar la iniciativa de buscar el más adecuado para ti y empezar a incluirlo en tu rutina diaria. Recuerda que para resultados más óptimos al comenzar a ejercitar y tomar suplementos, debes darle el descanso adecuado a todos tus músculos y llevar un régimen alimenticio adecuado, además de mantenerte lo suficientemente hidratado y evitar tener hábitos dañinos como el tomar alcohol en exceso o fumar. De esta manera podrás obtener el cuerpo y la vida que sueñas.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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