Saltar al contenido
Aminoácidos

¿Cuándo y Cómo Tomar Aminoácidos para el Ser Humano?

Primero que todo, es de vital importancia que quede muy claro qué son los aminoácidos y cuál es el rol que juegan en la salud del ser humano. Se puede definir a un aminoácido como una molécula de tipo orgánico que posee un grupo amino y otro carboxilo.

Los que más despiertan interés son los que suelen formar parte de las proteínas debido a que están presentes en la gran mayoría de los procesos biológicos que existen.

como tomar aminoacidos

¿Cuándo tomar aminoácidos?

Si hay algo que destacar de los aminoácidos es que pueden ser considerados como uno de los suplementos más importantes para quienes desean obtener el mejor rendimiento posible en sus sesiones de entrenamiento. Esto significa que una buena parte de los deportistas hacen uso de ellos para poder llevar a cabo a cabo todas sus prácticas deportivas de la forma más exitosa posible.

Entre las muchas cosas que puede hacer un aminoácido por un cuerpo que está siendo entrenado constantemente destacan la protección al músculo, recuperación mucho más rápida, mayor pérdida de grasa y aumento de la fuerza. El problema con estos suplementos es que muchos no tienen ni la más mínima idea de cuándo tomarlos con el fin de sacarles el mayor provecho posible.

Amino Max Plus - complejo de aminoácidos - vegetariano - 90 comprimidos - contiene 13 aminoácidos esenciales - ¡Calidad Alemana garantizada!

Amino Max Plus - complejo de aminoácidos - vegetariano - 90 comprimidos - contiene 13 aminoácidos esenciales - ¡Calidad Alemana garantizada!

VER PRECIO EN AMAZON

Son muchos los efectos y los tipos que podrían encontrase en el mercado, pero hay unos que definitivamente han acaparado la atención la atención de muchos deportistas. Algunos de ellos, van a ser presentados a continuación.

Esenciales

Una de las características más distintivas de los aminoácidos esenciales es que no pueden ser fabricados por el cuerpo humano, por lo que debe ser proveídos por fuentes absolutamente ajenas como, por ejemplo, los alimentos. Tienen un rol muy importante que jugar en la regeneración muscular luego de haber llevado a cabo una intensa sesión de entrenamiento.

Como todo deportista debe saber, el ejercicio desgasta sus músculos de formas inimaginables, por lo que deben ser recompensados con unas dosis adecuadas de aminoácidos y proteínas a fin de evitar que dicho desgaste sea lo menos dañino posible. En el caso contrario, la regeneración no se llevaría a cabo en la forma en la que la musculatura lo requiere, ocasionando un fenómeno llamado catabolismo.

En el caso de la Leucina y la Isoleucina, deberían ser consumidas luego de haber llevado a cabo sesiones de entrenamiento de muy alta intensidad con el fin de compensar el desgaste tan fuerte al cual fueron sometidos los músculos durante este proceso. Si no se ha llevado a cabo un consumo aceptable de estos aminoácidos, lo alimentos no van a poder ser diferidos correctamente y los nuevos tejidos no van a poder ser creados.

Una estupenda que tienen los deportistas a mano para poder obtener todos los aminoácidos esenciales que requieren diariamente es la toma de un suplemento conocido como AAEE de Nutrisport. Pueden ser encontrado en capsulas o en polvo y se debe tomar la dosis recomendada luego de cada sesión de entrenamiento.

Ramificados (Bcaa)

Pues bien, si lo que se desea es la quema de grasa, lo más recomendable es que el deportista consuma de 3 a 5 gramos de aminoácidos en polvo cada mañana. También es recomendable que ingieran otra dosis con la misma cantidad antes de entrenar y luego de haber culminado la sesión para que sus efectos sean mucho más potentes. En caso de que no se disponga de aminoácidos en polvo, también funcionan si se consumen en capsulas.

Si lo que quiere el deportista es ganar músculo, debería consumir aminoácidos en polvo apenas se levante de la cama y antes de desayunar. De este modo, los procesos metabólicos van a quedar completamente detenidos y los efectos deseados se vana lograr mucho más rápido. Mientras se entrena, se debería tomar, al menos, una capsula cada 20 minutos.

Si se habla de un atleta de alto rendimiento que va a competir en maratones o deportes de resistencia, también debería consumir una dosis que vaya desde los 3 a 5 gramos de los aminoácidos en polvo o capsulas antes de participar en la competición y luego de haberla concluido. De este modo, el atleta experimentará un incremento importante en su fuerza y una recuperación muscular mucho más efectiva.

tomar aminoacidos aumento muscular

Antes o después de entrenar

Según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Texas, los aminoácidos concentrados en el flujo sanguíneo fue muchísimo mayor si se consumieron antes de las sesiones de entrenamientos, sobre todo si se ingirieron a través de una bebida. De hecho, también se reveló que la concentración no disminuyó casi nada durante dichas sesiones, incluso luego de haber entrenado durante prolongados periodos de tiempo.

Asimismo es bien sabido que una bebida de proteína de suero velozmente absorbente con altas concentraciones de carbohidrato es lo mejor que puede tomar un atleta que desee beneficiarse de los aminoácidos inmediatamente. Es esencial resaltar que dicha bebida habría de ser consumida ya antes de hacer la sesión de adiestramiento y no después.

Te puede Interesar:  Uña de Gato: Fortalece el Sistema Inmunitario

Con lo anterior, no queremos afirmar que los aminoácidos no sean útiles si son consumidos luego de haber entrenado de hecho, los esenciales son vitales para la regeneración de los músculos una vez que se han desgastado a causa del ejercicio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los efectos van a ser infinitamente más potentes si son consumidos antes de iniciar la actividad física.

VER PRECIO EN AMAZON

Una ventaja adicional del consumo de los aminoácidos antes de iniciar el entrenamiento es que el deportista va a tener la posibilidad de trabajar en sus músculos tan pronto como pueda debido a que el cuerpo se va a ver beneficiado de todo lo que estas partículas tienen para ofrecerle porque van a ser procesados a tiempo.

Si se consumen al culminar con el entrenamiento, puede ser muy tarde para que el cuerpo se beneficie como debe ser.

Aminoácidos y glutamina

Para los que no saben lo que es la glutamina, es uno de los 20 aminoácidos que tienen un rol que jugar durante la composición de las proteínas en el organismo. Al igual que los otros tipos de aminoácidos, la glutamina también posee un cordón referente en código genético y se codifica como CAA o CAG. En vista de que no pertenece al grupo de los esenciales, la glutamina puede ser sintetizada a través de otros aminos presentes en la comida.

Teniendo en cuenta que esta es una de las pocas moléculas poseedoras de dos átomos de hidrógeno, es posible afirmar que cada actividad metabólica llevada a cabo por el cuerpo humano se ve beneficiada por grandes cantidades del ya mencionado gas gracias a este aminoácido. Además, puede ser encontrada en concentraciones bastante altas en los músculos, al igual que en el flujo sanguíneo.

No son pocos los especialistas que toman en cuenta los niveles de esta molécula en la sangre para determinar que el individuo está padeciendo de algún problema de salud relacionado con el catabolismo y un ejemplo perfecto de esto es la necrosis intestinal. Es de allí de donde radica la importancia que muchos le conceden a este aminoácido en cuestiones estrictamente médicas.

También hay que mencionar que la glutamina también es capaz de neutralizar el exceso de ácidos en los músculos, el cual se genera en grandes cantidades durante las sesiones de ejercicio anaeróbico de alta intensidad.

El problema con estos ácidos es que, además de ocasionar fatiga, puede ser uno de los factores causantes de la catabólisis muscular, la cual puede ser aliviada gracias a suplementos que contengan este aminoácido en específico.

tomar aminoacidos masa de musculo

Para aumentar la masa muscular

Es bien sabido por todos que muchos deportistas siempre están en la búsqueda implacable de casi cualquier cosa que los ayude a aumentar su masa muscular y una de las soluciones más atrayentes para ellos son los aminoácidos. Esto se debe a que estas moléculas aportan la energía necesaria para poder llevar a cabo todas las rutinas de ejercicio a las que los atletas están forzados a someterse.

En el caso de los macronutrientes, se forman a través de una unión de moléculas, las cuales deben ser separadas una vez que ingresan al organismo para ser capaces de atravesar la mucosa del intestino y alcanzar las células. Es luego de este proceso que los macronutrientes van a desintegrarse en cada uno de los distintos componentes que poseen.

Haciendo referencia a las proteínas, un muy importante macronutriente, hay que decir que se compone de un total de 22 aminoácidos. Hay unos 10 que podría considerarse que pertenecen al grupo de los esenciales porque el cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismo y debe recurrir a los alimentos para tal fin.

Si se desea acumular masa corporal de forma rápida, es muy importante el consumo de Bcaa, los cuales aportan las cantidades de energía requerida para esto y disminuye drásticamente las posibilidades de romper fibras. Por lo mismo, su consumo es de vital importancia para aumentar la masa muscular.

aminoacidos en ciclismo

En el ciclismo

Si se practica ciclismo de fondo, definitivamente los aminoácidos ramificados son la mejor opción para el atleta debido a lo que ayudan a recuperarse mejor y a reducir la fatiga mientras lleva a cabo sus entrenamientos. Adicional a eso, se produce un aumento en la capacidad de resistencia difícil de creer.

Para los que llevan a cabo entrenamientos no mayores a 3 horas, pero cuya intensidad puede considerarse bastante alta, es importante que se tome una dosis de aminoácidos ramificados luego de haber realizado estas sesiones. En algunos casos, los atletas también van a requerir de tomar recuperadores musculares.

Amino Max Plus - complejo de aminoácidos - vegetariano - 90 comprimidos - contiene 13 aminoácidos esenciales - ¡Calidad Alemana garantizada!

Amino Max Plus - complejo de aminoácidos - vegetariano - 90 comprimidos - contiene 13 aminoácidos esenciales - ¡Calidad Alemana garantizada!

VER PRECIO EN AMAZON
Te puede Interesar:  Rhodiola Rosea: Tu aliado para combatir el Estrés

Si los entrenamientos sobrepasan las 5 horas de duración, es recomendable que se tomen 3 dosis. La primera se toma antes del entrenamiento, la segunda durante el mismo y la tercera al culminarlo. Si no se van a consumir alimentos después de culminada la sesión, se debería de tomar un recuperador muscular en su lugar.

Si se habla de una marcha cicloturística o una competición por etapas, es recomendable que se sigan las pautas para los entrenamientos que sobrepasen las 5 horas de duración. Si estamos hablando de una sesión que sea mucho mayor a este plazo de tiempo, se recomienda tomar una dosis cada 2 horas con el fin de rendir lo máximo posible durante toda la prueba.

cuando tomar aminoacidos

¿Cómo tomar aminoácidos?

Muchos pueden pensar que el consumo de aminoácidos no es algo que tenga que verse regido por instrucciones y que se trata de lago realmente simple que cualquiera puede hacer, pero se equivocan. Un aspecto importante de estas moléculas es que no deberían ser consumidas por alguien que no entrene, ya que suelen usarse para la recuperación del musculo y el aumento de la energía tras un entrenamiento.

Para los deportistas que no tengan muy claro cómo tomar aminoácidos, deben saber que lo recomendable es que sean consumidos media hora antes de la sesión de entrenamiento mientras se les acompañan con cualquier alimento, ya sea que estemos hablando de una merengada de proteína o un carbohidrato. Una vez que la sesión haya sido culminada, se debería de consumir otra dosis que también se acompañe por algún alimento.

Hay muchos expertos que recomiendan que los aminoácidos sean tomados todas las mañanas al levantarse, ya que los músculos serían capaces de absolverlos de forma mucho mucha más rápida y su función de combustible se optimizaría aún más. Esto último permite que el tejido se repare durante las 8 horas de sueño que se supone que no recibirá ningún tipo de entrenamiento o alimentación.

También se recomienda que los deportistas realicen la toma de una dosis adicional justo antes de tomar su cena con el fin de establecer un control de las hormonas de crecimiento y cortisol durante el transcurso del próximo día. Al mismo tiempo, esta dosis de aminoácidos va a ofrecerle cierta estabilidad a la síntesis de proteínas del musculo y regular el apetito que se pueda sentir durante la noche.

cuando tomar aminoacidos para entrenar

Ramificados o Bcca

Si estamos hablando de aminoácidos ramificados que van a ser consumidos antes de la sesión de entrenamiento, el atleta tiene la opción de llevar a cabo sus prácticas de ejercicio completamente en ayunas y solo habiendo consumido un poco de estas moléculas. Esto puede ser increíblemente beneficioso para el rendimiento, por lo que sus esfuerzos se van a ver ampliamente recompensados si hace de esto una costumbre.

Si se toman aminoácidos en ayunas y se entrena de esta forma, hay posibilidades muy grandes de que se ahorren cantidades bastantes generosas de glucógeno muscular y se conserven los tejidos. Desde luego que se está haciendo referencia a actividades físicas que requieran cierto nivel de intensidad.

Si los aminoácidos ramificados van a ser consumidos durante el transcurso del entrenamiento, lo que más se recomienda es que sean tomados en su presentación en polvo. Una ventaja enorme que tienen este tipo de aminoácidos es que pueden disolverse fácilmente en cualquier líquido y poseen un sabor dulce bastante agradable. Deberían irse bebiendo tragos cortos de la sustancia mientras se está entrenando.

Una vez que el tratamiento ya haya culminado, también es recomendable que se tome una buena dosis de ramificados porque no tiene que ser digeridos y pasan directamente al torrente sanguíneo. Además, nutren las células y son capaces de frenar los procesos de catabolismo de una forma mucho más eficaz, cosa que los batidos de proteínas no son capaces de lograr.

Esenciales

Muchos de los aminoácidos esenciales que requieren los deportistas para rendir en sus actividades físicas pueden ser hallados en diversos alimentos, los cuales se convierten en una fuente bastante saludable para la obtención de este tipo de moléculas. Solo es cuestión de descubrir específicamente qué alimentos los tienen y en qué cantidades es recomendable que se consuman o no.

Si hablamos del triptófano, es el que se encarga de promover la liberación de la serotonina. Esta misma, a su vez, es la que se encarga de diversas funciones del cuerpo humano como lo son el sueño, el apetito, entre otras. Si se quiere aportar de esta molécula al cuerpo, se debería aumentar el consumo de ciertos alimentos como lo son los huevos, el jamón, el queso, las almendras, entre otros.

En el caso de la fenilalanina, la misma se encarga de producir una buena cantidad de neurotransmisores que juegan un rol bastante importante en la salud mental del ser humano. Adicional a eso, puede servir como un potente analgésico y un regulador bastante efectivo del ritmo cardiaco. Suele se encontrado en una gran cantidad de alimentos tales como las sardinas, la patata, el huevo, el pollo, entre otros.

Te puede Interesar:  Alimentos Probióticos: Regenera tu Flora Intestinal

En el caso de la valina, tiene una relación bastante estrecha con todo lo que tiene que ver con el sistema locomotor y la reparación de los tejidos. Pueden hallarse en una cantidad bastante generosa de alimentos tales como la carne, la leche, el queso, los huevos, el pescado, los cereales, las semillas, los frutos secos, entre otros.

tomar aminoacidos en capsulas

En Cápsulas

No son pocos los que prefieren los aminoácidos en capsulas o comprimidos por la facilidad con que estos pueden ser transportados e ingeridos si la necesidad de soportar sabores desagradables. El único inconveniente es que es posible que sea un poco incómodo tomarlos por el gran tamaño que suelen poseer.

El motivo principal por el que estos aminoácidos vienen en comprimidos es para proteger el contenido de los agentes externos que los puedan contaminar.  De este modo, se evita que la fomentación de procesos oxidativos y degradación por culpa de la humedad. Adicionalmente, se hace mucho más sencillo dosificar la ingesta de los nutrientes y los fármacos para evitar excesos.

Aminoácidos y proteínas

En el mundo del fitness, es bastante común preguntarse si la combinación entre aminoácidos y proteínas es recomendable por muy buenas razones. Sobre esto hay que decir que un consumo de proteínas optimo enteramente basado en el peso corporal del deportista y la intensidad con la que lleva a cabo sus actividades físicas hace que una suplementación de estos dos a la misma vez sea completamente innecesaria.

Sin embargo, luego de numerosos estudios realizados sobre este tema, se la ha descubierto que la fuerza anabólica de la cual se componen las proteínas puede ser potenciada gracias a la acción de los aminoácidos. Podemos tomar como ejemplo a un fisicoculturista que de edad más o menos avanzada que tiene la posibilidad de incrementar su fuerza durante los entrenamientos al combinar aminoácidos y proteínas.

Si se habla concretamente del incremento muscular, hay que decir que los aminoácidos se asimilan de forma muchísimo más rápida que las proteínas. Si se consumen ambos al mismo tiempo, no existe la más mínima posibilidad de que uno afecte la velocidad con que el otro es asimilado. Esto significa que no hay ningún problema con que se lleve a cabo una suplementación combinada de ambos.

tomar aminoacidos para adelgazar

Para adelgazar

Además de la síntesis de proteínas y el óxido del dióxido de carbono, los aminoácidos también tienen unos potentes efectos en el organismo humano que fomentan la quema de grasa. Algunos ayudan a bajar de peso porque se estimula al organismo a que produzca una gran cantidad de hormonas adelgazantes naturalmente dependiendo de las características físicas de cada consumidor.

Han sido muchas las investigaciones que se han realizado sobre este interesante tema y han arrojado como resultado que hay unos 8 aminoácidos capaces de ayudar a la perdida de peso. Por lo mismo, un aumento de su consumo podría acelerar la quema de grasa y mejorar los resultados logrados a largo plazo. Un importante aspecto a destacar es que los aminoácidos ideales para este fin son los esenciales.

No se habla de formulas milagrosas que ayudan a perder peso mágicamente, sino de efectos naturales que se producen en el organismo humano cuando se consumen estas moléculas con cierta frecuencia. Resulta que estos 8 aminoácidos trabajan de distintas formas y en distintos organismos como, por ejemplo, el cerebro. Hay otros que contribuyen enormemente a la perdida del apetito y reducción de la ansiedad.

Si se desea mantener un nivel aceptable de dichas moléculas en el organismo, hay que vigilar todos y cada uno de los alimentos que se llevan a la boca con suma cautela. La alimentación es la mejor y más laudable manera de aportarle al cuerpo humano todos y cada uno de ellos aminoácidos que necesita.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
¿Cuándo y Cómo Tomar Aminoácidos para el Ser Humano?
5 (100%) 2 vote[s]

error: Contenido protegido!