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Aminoácidos

GABA (ácido gamma-aminobutírico)

¿Qué es?

Es uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro organismo, los neurotransmisores son sustancias que utiliza el sistema nervioso central para la trasmisión de impulsos nerviosos. El GABA se encuentra distribuido en las neuronas de la corteza cerebral y actúa como un inhibidor de otros neurotransmisores en el SNC.

El GABA solo se encuentra presente en los mamíferos y forma parte de muchos procesos cognitivos, es un aminoácido no esencial, utilizado por el cuerpo para disminuir la actividad nerviosa del cerebro, tiene efectos anticonvulsivos y relajantes.

GABA es un tipo de sustancia que es utilizada por las neuronas del sistema nervioso a la hora de comunicarse entre sí a través de unos espacios (llamados espacios sinápticos) por los cuales se conectan entre ellas.

Este aminoácido está involucrado en procesos esenciales del organismo, y su carencia se relaciona con distintas patologías como la epilepsia y la depresión, entre otras.

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Se obtiene a partir del glutamato el cual adquirimos en nuestra alimentación o mediante síntesis del mismo. Se suele producir en el cerebelo (neuronas gabaérgicas), en los ganglios basales y en ciertas partes de la médula espinal.

GABA Receptor

¿Para qué sirve el GABA Receptor?

Desde 1950 que el GABA fue descubierto por Eugene Roberts y J. Awapara son múltiples las investigaciones y ensayos clínicos que se han llevado a cabo con el fin de estudiar este compuesto y los aportes que brinda para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, aún, a pesar de las dedadas de estudio falta mucho por descubrir sobre las cualidades y beneficios del GABA, no obstante se ha comprobado que es vital para mantener la salud de nuestra mente y cuerpo.

Muchos estudios han constatado que gracias a su capacidad de reducir los efectos de los neurotransmisores excitatorios el GABA juega un papel importante en la respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés y situaciones que desencadenan miedo y ansiedad, ayudando a mantener estable la actividad del cerebro.

En base a esta información se determinó la relación del GABA con algunas enfermedades y su rol para la mejora o deterioro de pacientes que sufren depresión, ataques de pánico, trastornos del sueño, convulsiones, TDAH, ansiedad, Ya que las personas con estas patologías tienen niveles bajos de este compuesto en su organismo.

Por otra parte el GABA ha tomado un papel en el área del deporte sirviendo como suplemento para el desarrollo de masa muscular, esto se debe a que permite la liberación de una hormona de crecimiento llamada somatotropina, así mismo sirve para aumentar el umbral del dolor gracias a su efecto sedante.

También se cree que el GABA permite la disminución de los síntomas premenstruales ya que poco antes y durante el ciclo menstrual los niveles de GABA se ven alterados.

Funciones

Su función principal de este neurotransmisor es la de inhibir  a los neurotransmisores de excitación del SNC con el fin de mantener en niveles óptimos el equilibrio de la actividad cerebral.

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Nuestro cuerpo los usa para combatir los efectos del estrés, insomnio, neuralgias, etc.  En otras ocasiones, absorbe el exceso de adrenalina y ciertas toxinas, induciendo un estado de relajación y bienestar, así mismo favorecen al sistema inmunitario y libera somatotropina

Propiedades del GABA  Receptor

Se encuentran presente aproximadamente en el 35% de las células nerviosas del cerebro humano, especialmente en el cerebelo, existen 3 tipos de GABA receptores: el GABA –A y GABA-C  (también llamado GABA-A rho) son GABA receptores ionotrópicos situado en la membrana plasmática del terminal post sináptico, se encuentran enlazados a un canal iónico, donde entra o sale un ion cuando se abre. En el caso del receptor GABA-A entra cloro (Cl-), produciendo la respuesta inhibitoria.

Su efecto es rápido pues solo hay que abrir el canal para producir la acción. Este GABA receptor se relaciona con las benzodiazepinas, los barbitúricos o el alcohol ya que ocasiona efectos similares de forma natural.

El GABA-B son receptores metabotrópicos, su efecto es más lento, se acoplan a proteínas G y conducen a la activación de canales de Potasio (K+) para la despolarización de la célula.

Beneficios

Los estudios han demostrado que los principales beneficios aportados por el GABA son los siguientes:

Control de la ansiedad

Es uno de los beneficios más importantes aportados por esta sustancia, gracias a su efecto calmante permite la prevención de ciertas patologías presente cuando se tiene un déficit de la misma.

Mejora los estados de depresión

Muchas investigaciones han demostrado que los pacientes con esta patología poseen un déficit de GABA y la aplicación de esta sustancia, generalmente produce mejorar en esta condición.

Ayuda con los trastornos del sueño

A pesar de no ser un medicamento diseñado para este problema, las propiedades sedantes y relajantes permiten contrarrestar el insomnio y otros problemas del sueño.

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Control de taques convulsivos

Con su complementación pueden ser controlados, diversos cuadros convulsivos (también en niños)

Mejoras del PMS

El síndrome premenstrual altera los niveles de GABA en las mujeres y se cree que está vinculado a los calambres, un síntoma común en el SPM. Aún se necesitan más investigaciones, pero expertos recomiendan la ingesta de GABA poco antes de empezar el ciclo menstrual para ayudar con el dolor y otros síntomas de SPM.

Aumento de la masa muscular

Se utiliza con mucho éxito en la nutrición deportiva. Está científicamente demostrado que el ácido gamma-aminobutírico estimula la liberación de la hormona de crecimiento somatotropina, y  por lo tanto, del aumento de la masa muscular.

La musculatura se vuelve más definida, si es acompañado por una alimentación balanceada y el ejercicio físico necesario. Se pierde grasa y se gana en masa muscular. Tras ochos semanas ingiriendo GABA y haciendo ejercicios, se puede apreciar cambio.

Inhibidora del dolor

gracias a sus propiedades sedantes también es usada en el campo del deporte con éxito, como inhibidor del dolor. Los deportistas de elite lo utilizan como apoyo para el entrenamiento ya que aumenta el umbral de tolerancia del dolor.

propiedades del GABA

Efectos secundarios

Cuando se toma la dosis recomendada, son pocos los efectos secundarios que se pueden presentar y se disipan poco después de iniciar la toma.

En los estudios realizados, algunos pacientes informaron sentir un leve hormigueo en la cara, cuello o las extremidades, un aumento en el ritmo cardíaco, dificultad para respirar o respiración rápida, y somnolencia.

El uso de altas concentraciones (5-10 gr), como se da en los deportes de fuerza, puede afectar a la función endógena del páncreas.

Aun no se dispone de suficiente información para determinar efectos secundarios del uso a largo plazo en altas dosis.

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No se aconseja el consumo de GABA en mujeres embarazadas y en lactancia materna,  así mismo si se padece alguna enfermedad del corazón, el hígado, los pulmones o el sistema digestivo.

Si consume fármacos  benzodiacepínicos es necesario consultar con su médico antes de usar GABA. Debe tomar todas las precauciones necesarias antes de tomar este suplemento.

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¿Cómo tomar?

En la web se encuentran diversas opiniones referente a la dosificación del GABA, pero todas coinciden que la dosis debe ser entre 250 – 2000 mg por día y aunque algunos usuarios afirman consumir dosis superiores por día, esto no es  recomendado.

La doss diaria estándar  para adultos es:

  • Uso general: máximo 750 mg
  • Para trastornos de estrés y ansiedad: 750 mg en 1-3 dosis, se recomienda comenzar con 250mg en tres dosis diarias y solo de ser necesario puede ser aumentado hasta 650mg cada dosis.
  • Para trastornos del sueño: Entre 500-750 mg una hora antes de acostarse, posteriormente puede ser aumentado a 1gr.
  • Para epilepsia: 1500-2500 mg al día.
  • Para estimular la hormona del crecimiento: si tomas 1gr por día justo antes del entrenamiento, este suplemento ayudara a tu cuerpo a obtener un mejor tono muscular
  • Para la presión arterial: Aunque se necesitan más investigaciones sobre el tema, un estudio determinó que tomar 10mg diarios puede bajar la presión arterial con el tiempo.
  • Según  la información recabada hasta no saber de qué manera le afecta el GABA, no se recomienda  conducir, debido a su potencial de causar somnolencia.

También es importante mencionar que antes de consumir GABA debe consultar con su médico, el podrá indicarle cual es la mejor dosis para usted y la interacción que puede tener con algún medicamento que esté tomando, así mismo GABA no debe ser usado como remplazo de los medicamentos recetados por su médico.

beneficios GABA

 Alimentos con GABA

Los alimentos como tal, no contienen GABA pero si contienen glutamato o ácido glutámico del cual obtenemos el GABA, por ello es importante consumir alimentos ricos en glutamato y otras sustancias que ayudan a elevar los niveles de GABA en nuestro organismo.

Frutas y verdura

Son ricos en nutrientes y antioxidantes, son geniales fuentes de vitamina B6, precisa para sintetizar las enzimas que participan en el metabolismo de las proteínas, además de esto estimula el sistema inquieto y el inmunológico, proceso relacionado con la función del GABA. La espinaca, brócoli, guisantes, soja, plátanos, damascos, manzanas y cítricos, son comestibles que poseen esta vitamina.

Té verde

Es relacionado con muchos beneficios para la salud, como la lucha contra el cáncer, la mejora de la salud cardiovascular y del sistema inmunológico y la pérdida de peso. Esto se debe a la alta concentración de catechinas (antioxidantes) que junto con L-teanina (un aminoácido que reduce la ansiedad) estimulan la producción natural del GABA.

Hidratos de carbono complejos

La pasta integral, lentejas, avena, arroz de salvado, germen de trigo y cereales integrales, son alimentos que contienen este tipo de carbohidratos, aunque su proceso de digestión es más compleja, no solo son ricos en vitamina B, sino también en fibra, hierro y aumentan los niveles de glutamina, elemento importante para la producción de GABA.

GABA y Ansiedad

Desde que fue  descubierto el GABA se han realizado múltiples investigaciones sobre este compuesto y las benzodiacepinas para conocer su relación  con los trastornos de ansiedad y encontrar tratamientos para esta patología.

Se concluyó que el GABA está fuertemente relacionado con esta emoción, actuando como un modulador inhibitorio de los otros sistemas de neurotransmisión como el de la noradrenalina y el glutamato, previniendo afecciones neurológicas y psiquiátricas.

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Se comprobó que el déficit de GABA aumenta considerablemente las probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad. Otros estudios han determinado que este neurotransmisor reduce los efectos del estrés.

Diversos estudios demostraron que la realización de ejercicios físicos o yoga regularmente aumentan el nivel de neuronas GABA en el cerebro, lo que afecta al hipocampo ventral, una región del cerebro vinculado a la regulación del estrés y la ansiedad.

 GABA y Alcohol

La combinación de GABA y el alcohol es un gran riesgo, ya que el alcohol tiene efectos similares al GABA en el cerebro, uniéndose a un conjunto de sitios receptores de GABA e imitando los efectos del neurotransmisor.

Este suprime los efectos del glutamato (neurotransmisor excitador del cerebro), no obstante provoca múltiples efectos depresivos sobre el cerebro y CNS, por ello es importante evitar esta interacción.

Además de suprimir el glutamato y la activación del subtipo de los receptores GABA-B, alcohol aún en pequeñas cantidades aumenta las concentraciones de serotonina y dopamina en el Núcleo accumbens del cerebro (uno de los centros de recompensa del cerebro) y la amígdala, creando sentimientos de placer, activando el sistema de recompensas por medio del alcohol.

La mezcla de GABA y alcohol a corto plazo provocan euforia, la disminución de las inhibiciones y tiempos de respuestas lentos.

A largo plazo el consumo continuo de GABA y alcohol insensibiliza los receptores de GABA a los efectos del alcohol y de otros agonistas de GABA, la persona desarrolla tolerancia a sus efectos, lo que puede desembocar el deseo de consumir mayores cantidades de alcohol.

El aumento de la tolerancia sumado al consumo excesivo y habitual de alcohol puede dirigir al bebedor hacia una dependencia y por ende una adicción y todas las consecuencias que acarrea la misma (enfermedades y daño a la salud).

¿Dónde comprar suplementos de GABA?

En la web encontraras una gran variedad de tiendas online que te permiten la fácil y rápida adquisición de este producto, en polvo y en cápsulas para uso personal o la venta a granel para uso comercial.

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Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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