HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato)

Al momento de estar entrenando, existe una cantidad de cosas que la persona se encuentra enfocado. Aquella más importante, es asegurarse de que la rutina de ejercicios que lleva durante este tiempo de resultados satisfactorios para la persona.

Por esta razón muchos se encuentran buscando aquellos complementos nutricionales que necesitan para poder llevar a cabo esta rutina de ejercicios de manera óptima, y lo que necesitan para poder obtener mejores resultados durante y después del entrenamiento.

Por lo que, siempre necesitamos complementar la función de los aminoácidos, como en el caso del HMB para aumentar la musculatura.

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que es el hmb

¿Qué es?

El HMB son las siglas de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, el cual es un aminoácido que produce naturalmente el cuerpo durante el proceso metabólico de la leucina que ayuda a aumentar el peso corporal de un deportista, y a mantener la salud muscular de las personas en general.

Además, cuenta con numerosos beneficios para la recuperación muscular, aumento del rendimiento, la fuerza y la musculatura. Aunado a ello, ayuda a disminuir paulatinamente el porcentaje de grasa corporal, y cuando se consume en suplementos se puede expulsar el exceso a través de la orina.

Por otra parte, para que el cuerpo tenga un aumento notable de masa corporal, debería procesar naturalmente unos 60 gramos de leucina para la obtención del HMB durante el proceso metabólico. Sin embargo, a pesar de cualquier dieta balanceada, rica en proteínas, minerales y otros compuestos que llegue a necesitar, es casi imposible.

Así que, para esto tienen una función los suplementos, ayudar al cuerpo a obtener resultados de una forma mucho más rápida. Porque obtener, cualquier cantidad necesaria de aminoácidos, proteínas y otros, para aumentar el rendimiento muscular durante el ejercicio es una tarea realmente difícil.

¿Para qué sirve?

Según los estudios realizados al HMB, establecen que el consumo de la suplementación regular se vuelve favorecedor para aquellas personas que practican ejercicio regularmente. Sin embargo, en el caso de personas naturalmente sedentarias que empiezan con la suplementación, existe un rango del 7% de la población que no ve resultados realmente notorios.

Ya que, principalmente el HMB ayuda en la recuperación muscular y en el aumento de la masa muscular.

Por esta razón este un complemento perfecto para aquellas personas que se encuentran en un estado muy activo, ejercitándose con regularidad, de esta manera ellos pueden ver como los resultados de este entrenamiento mejoran sin tener que poner su cuerpo bajo mucho estrés y pueden dejarlo recuperarse para estar listo para el siguiente día de entrenamiento.

Funciones del beta-hidroxi-beta-metilbutirato

El HMB o beta-hidroxi-beta-metilbutirato, ha sido sometido constantemente a innumerables investigaciones para conocer mejor sus funciones y los beneficios que traen los compuestos que produce el cuerpode forma natural. Con el fin, de poder complementarlos y aprovechar de una forma más positiva su consumo.

Las funciones que tiene el aprovechamiento del HMB en personas que mantienen una vida fitness, y aquellos que practican ejercicio regularmente se resumen a los efectos anabólicos y anti-catabólicos.

Lo que se aprovecha en:

  • Aumento de fuerza
  • Aumento de resistencia
  • Recuperación muscular
  • Mejor rendimiento durante los entrenamientos de alto rendimiento
  • Reduce la grasa corporal

Ya que, la principal función del HMB es el aumento de peso corporal mediante el aumento de volumen en los músculos. Es más, ayuda a optimizar la salud corporal de aquellas personas que practican deporte regularmente o en aquellas personas que requieren un mantenimiento necesario con la suplementación del HMB.

Además, entre los resultados del consumo de una buena nutrición de HMB se traduce en la disminución de los riesgos de infarto. Es decir, ayuda en la protección de la membrana celular, sobre todo tras el entrenamiento y, reduce la tensión arterial.

Es más, los estudios realizados se centraron el cada uno de los aspectos referentes a los procesos celulares y metabólicos, así como, los causantes involucrados en dichos efectos. Con el fin, de buscar e identificar los beneficios reales del HMB, además de, conocer su metabolismo, su absorción y excreción.

Propiedades

El HMB es uno de los compuestos que el cuerpo produce de forma natural, como un proceso que se da mediante la metabolización de la leucina, el cual se aprovecha principalmente para la salud general de los músculos del cuerpo.

propiedades del hmb

Sin embargo, en el caso de ciertas personas, como aquellas que ya son bastante mayores o las que tienen problemas de absorción de nutrientes, los niveles de HMB llegan a ser insuficientes para mantener la salud muscular.

Así que, en el caso de estas personas o en el caso de deportistas que quieran aumentar su rendimiento muscular, es común la suplementación de HMB para aprovechar sus propiedades.

Entre las propiedades del HMB que se aprovechan, en el caso de las personas que tengan problemas de absorción de nutrientes esenciales, es la salud de la tonicidad muscular. Evitando así, perdida de musculo por la degradación de los procesos de síntesis de proteínas.

Y en el caso de las personas que practiquen deportes de alto rendimiento, evitar la degradación muscular y fomentar la recuperación rápida de los músculos después del entrenamiento. Así como también, aumentar la resistencia física y reducir los niveles de estrés muscular después de las sesiones.

Y para esto, se estima que un deportista o de aquella persona con problemas de absorción de nutrientes, son en promedio unos 60 g diarios de HMB. Aunque también puede aplicarse un cálculo más personalizado, utilizando un rango entre 17-38 mg de HMB por kg de peso corporal neto, dependiendo de los requerimientos de cada persona.

Cabe destacar que, las dosis deben tener en consideración lo que se consume mediante las dietas ricas en pescado, leche y otros alimentos que le proporcione al cuerpo los nutrientes necesarios para los procesos metabólicos de la leucina.

Beneficios

El consumo regular del HMB para suplementar los resultados del proceso metabólico, tiene cierta cantidad de beneficios que valen la pena comentar. Es por esto que, es realmente satisfactorio para cualquier persona que viva una vida fitness y haga ejercicio regularmente, así que, mencionaremos sus beneficios a la brevedad.

Estimula la síntesis de proteínas

Esto es un punto muy importante, ya que el cuerpo de las personas en constante actividad física necesita todas las proteínas necesarias para poder funcionar de manera correcta.

El HMB ayuda en el aumento de la masa muscular durante el ejercicio y además, evita el proceso catabólico, lo que hace que se incline la balanza durante la recuperación muscular en favor del musculo en sí.

Además, disminuye la degradación de proteínas por lo que, los entrenamientos rigurosos no permitirán la descomposición del tejido muscular. Así que, después de la actividad física intensa promueve la ganancia muscular porque aumenta la síntesis de las proteínas más allá de la descomposición de las mismas.

Ayuda en la perdida de grasa corporal

Cuando consigues suplementarte regularmente con el HMB, el proceso metabólico aumenta y la mejoría en los resultados es mucho más notoria sobre otras personas con la misma intensidad de entrenamiento que no se suplementan.

Promueve la recuperación muscular

Durante las sesiones de ejercicio intenso, el musculo se siente dañado y agotado, generando dolencias y una lenta recuperación y para el día siguiente del entrenamiento, aun no se ha recuperado del todo.

Sin embargo, cuando los deportistas se suplementan adecuadamente con HMB la recuperación muscular aumenta y se reduce el daño muscular que ocasiona las dolencias, que es ocasionado por la degradación de las proteínas.

fuerza y hmb

Aumento de fuerza

Según algunos estudios realizados en el rendimiento de deportistas suplementados y no suplementados, se notó una gran mejoría en las ganancias de fuerza en aquellas personas suplementadas con HMB.

Además, se probaron continuamente estos resultados en diferentes sujetos de estudios, hombres entrenados y aquellos que no lo hacen, jóvenes, mujeres y personas mayores.

Aumento de resistencia

En los atletas que se benefician del proceso aeróbico, como los corredores, triatletas y ciclistas, se determinó una gran mejoría en el nivel general del entrenamiento, aumentando la resistencia dentro del mismo.

Por lo que también, aumenta la compensación respiratoria y el consumo de oxígeno, así que, se ha llegado a las conclusiones de que la suplementación del HMB más allá del proceso metabólico de la leucina, muestra una gran ayuda en actividades de alta intensidad.

Efectos secundarios

A pesar de la cantidad de estudios realizados en torno al consumo regular del HMB, no se encontraron efectos negativos por el consumo regular del mismo. Ya que, este es un compuesto que se produce de forma natural en el cuerpo, y cuando se consume más allá de la toma diaria, se puede expulsar fácilmente mediante la orina.

Sin embargo, los suplementos de HMB cuentan con dosis controladas de calcio, por lo que, el consumo excesivo del mineral puede llegar a producir cálculos renales. Pero esto, solo ocurre cuando se consumen más allá de las dosis recomendadas del suplemento, porque el cuerpo es capaz de eliminar el exceso de HMB por la orina.

¿Cómo tomar HMB?

Muchas personas siempre procuran mantenerse informadas acerca de los parámetros que deben llevar cuando se trata de la suplementación adicional que se lleva mediante la vida fitness y de los deportistas. Más allá de la información que pueda ofrecer un nutriólogo, lo mejor es investigar a profundidad acerca de la suplementación.

Para tomar HMB y así, obtener mejores resultados a largo plazo es necesario consumir aproximadamente 3 gramos por día. Claro está que, esta es una aproximación estándar para personas de tamaño promedio, ya que, el simple proceso de la leucina es insuficiente.

Si se quiere tomar de una forma mucho más personalizada, solo se debe hacer el cálculo de 17-38 mg de HMB de acuerdo a los requerimientos nutricionales y multiplicarlos kg de peso corporal al día.

Así como también, para una mejor absorción lo mejor es dividir la dosis en tres porciones al día y distribuirlas de la siguiente manera:

  • Recién al levantarse
  • Justo después del entrenamiento
  • 4 horas después del entrenamiento

Sin embargo, también es recomendable tomar una de las porciones al menos una hora antes del entrenamiento para ayudar a reducir el daño muscular y promover la recuperación muscular.

Si se quiere aumentar la producción natural del proceso metabólico de la leucina, se pueden consumir alimentos que sean ricos en proteínas, tales como el pescado, la leche, los cítricos, alfalfa, maíz y otros. Para que, al consumir los suplementos, se vean los resultados de una forma mucho más rápida de lo usual.

como tomar hmb

Así como también, implementar estos alimentos en la dieta puede llegar a ser suficiente para mantener la salud muscular de aquellas que no practican ejercicio de alto rendimiento como los deportistas y amantes de la vida fitness.

Por lo que, las necesidades del procesamiento de este aminoácido no es tan necesaria o urgente para las personas que se dedican a los entrenamientos ligeros, de bajo rendimiento y con mucha menor frecuencia. Así que, satisfacer las necesidades del HMB por medio de la dieta, es mucho más sencillo.

Incluso, si se desea una pequeña suplementación para satisfacer más rápido las necesidades del procesamiento del HMB, se pueden mezclar con zumos o bebidas, pero hay que considerar que el consumo de los suplementos pueden acarrear resultados negativos para aquellas personas que tengas problemas de cálculos renales.

Combinar HMB y Creatina

Usualmente cuando se buscan mejores resultados durante los entrenamientos, se suelen complementar los suplementos. Además de la dieta balanceada y nutritiva, la correcta ingesta de proteínas, que es un 1 g por kg de peso corporal.

Por otra parte, algunas investigaciones han logrado determinar que la combinación del HMB con la Creatina, ayuda a promover los resultados del ejercicio mucho más rápido de lo usual. Cuando se decide combinar HMB y Creatina,  se consigue aumentar el rendimiento, la recuperación muscular y los resultados generales dentro de la práctica del ejercicio regular.

hmb mas creatina

Opiniones de si funciona el HMB

Los primeros estudios que se realizaron en torno del HMB fueron en 1996, de ahí en adelante han surgido innumerables análisis y hecho diversas conclusiones sobre las funciones generales del HMB en el cuerpo.

Así como también, se ha logrado determinar si hay o no efectos adversos de un consumo superior a la dosis estimada. Por lo que, se ha llegado concluir que el HMB es uno de los elementos naturales que produce el cuerpo que, promueve más efectos beneficiosos que adversos.

Entre los beneficios del HMB, el conocimiento de la ruptura de la degradación de la síntesis te proteína, el aprovechamiento en la perdida de grasa corporal, aumento de fuerza y resistencia, entre otros resultados.

Pudiéndose aprovechar a cabalidad aun cuando se complementa con otras sustancias como la creatina, la cual ayuda a aprovechar mucho mejor la absorción de los nutrientes, en los procesos metabólicos y el aumento de fuerza.

Y es por esto que, se ha determinado una necesidad general acerca de la suplementación externa del HMB más allá de las dietas establecidas que ayuden en los procesos metabólicos que intervienen en su producción.

Y además, su consumo se aplica mayormente en aquellas personas que cuentan con la facilidad de perder masa muscular de forma rápida. El aprovechamiento que se puede dar al HMB es notable, sin importar si la persona se somete bajo ejercicio de alto o bajo rendimiento.

Incluso, es muy útil para aquellas personas que practican frecuentemente actividades aeróbicas, como los corredores y ciclistas, ya que, su metabolismo funciona casi de la misma manera que en las personas que tienen problemas para aumentar la masa muscular.

¿Dónde comprar suplemento de HMB?

Este metabolito activo de la leucina, se ha logrado hacer un nombre bastante conocido con el pasar de los años y los estudios que demuestran sus beneficios. Por lo que, es muy sencillo que la industria nos colme de campañas publicitarias que aseguren que cada marca siempre tiene clientes potenciales.

Además, que es un suplemento muy recomendado sin importar si se es una persona que practique actividad física regularmente o solo tenga problemas en la absorción de nutrientes que comprometan su salud muscular.

Sus usos se basan principalmente dentro de la comunidad de personas que practica deportes frecuentemente, ya que, evita la degradación muscular y promueve la recuperación muscular de forma rápida.

Así que, lo más común es que, podamos encontrar ese suplemento en las cadenas de comercialización dedicada a las personas que viven una vida fitness. Por lo que, enumeraremos algunos de los suplementos más reconocidos.

  • OptimumNutrition HMB
  • BulkSupplementsPure HMB Powder
  • MET-Rx HMB 1000
  • Cápsulas NutraKey HMB
  • Ahora Foods HMB Vcaps
  • Suplemento HMB de InfiniteLabs
  • Suplementos de madera doble HMB
  • VitaMonk HMB
  • Cápsulas MRM HMB
  • Core Nutritionals HMB

La mayoría de estos suplementos antes mencionados se pueden conseguir en cualquier cadena de productos para deportistas, así como también en las farmacias, porque se utilizan en aquellas personas con problemas en la absorción de nutrientes y que afectan la salud muscular.

Por otra parte, múltiples páginas en línea están dedicadas a la comercialización de estos productos por la infinidad de usos y beneficios que posee.

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  • Previene el catabolismo muscular o autodestrucción muscular
  • Protege las fibras de los entrenamientos intensos
  • Favorece la recuperación de las fibras musculares
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Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Fuentes:

HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato)
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