Leucina

¿Qué es la Leucina?

leucinaTodo ser vivo está conformado por células, y por tanto todas las funciones vitales ocurren en ella, el crecimiento, la reproducción, la respiración y la nutrición.

El mantenimiento de las células depende de las proteínas que a su vez están constituidas por los aminoácidos.

La sustancia Proteína en el organismo, están constituidas gracias a 20 aminoácidos que son los que ayudan en la formación de tendones, músculos, órganos, glándulas, las uñas y el pelo. Como las proteínas están conformadas por aminoácidos,  estos están ordenados según su procedencia y característica, por tanto existen los aminoácidos no esenciales y esenciales.

Los aminoácidos no esenciales son aquellos que el organismo puede fabricar y sintetizar de una manera autónoma porque no necesita la ingesta directa a través de una dieta. Los aminoácidos esenciales son aquellos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que es necesario obtenerlos a través de alimentos ricos en proteínas que contengan este tipo de aminoácidos.

El organismo de manera muy inteligente, logra descomponer las proteínas, a este proceso se le llama síntesis de proteína,  para obtener los aminoácidos esenciales y lograr así reproducir nuevas proteínas.

La L-leucina es un tipo de aminoácido esencial de cadena ramificada que interactúa con otros aminoácidos esenciales como la valina para promover y mantener el crecimiento de masa muscular, la piel y los huesos.

VER PRECIO EN AMAZON

La leucina junto a la valina son únicos aminoácidos utilizados por las células para sintetizar proteínas, obteniendo así grandes beneficios  para el tejido muscular del cuerpo.

Si lo que buscas son las mejores marcas de Leucina para comprar en la comodidad de tu casa online y no tienes tiempo de leerte todo el artículo, te recomendamos que hagas click en este enlace e irás directamente a la selección que nuestros expertos ven como la mejor opción calidad/precio.

Estructura

estructura leucina

  • Fórmula: C6H13NO2
  • Masa molecular: 131,17 g/mol
  • Símbolo químico: Leu, L
  • Denominación IUPAC: Ácido 2-amino-4-metilpentanoico

¿Para qué sirve?

El tejido muscular constituye la mayor parte de masa corporal del organismo, después del agua, por esto es de suma importancia darle los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento, reparación y el mantenimiento de todas las proteínas para contribuir en el mantenimiento de la salud en general.

A medida que pasan los años, hay una pérdida progresiva del tejido muscular, a esto se le llama sarcopenia, donde ciertas investigaciones  han concluida que se debe a un defecto de la respuesta de la síntesis de las proteínas musculares después de la ingesta de alimentos, conduciendo a ciertas limitaciones físicas directas,  y también a la reducción de la movilidad y a un riesgo más elevado de fracturas. También aumenta el riesgo de desarrollar afecciones metabólicas crónicas como la diabetes tipo II.

Otras investigaciones también han demostrado los efectos positivos que ha tenido la leucina en el metabolismo de las proteínas, donde la ingesta oportuna de la L-leucina es un componente importante para contrarrestar la sarcopenia y prevenir las afecciones relacionadas con ella.

En el mundo deportivo, hay muchas personas que usan las proteínas y aminoácidos para mejorar las prácticas deportivas y ayudar a la recuperación en los deportes de fuerza o resistencia, se recomienda leucina ante de los esfuerzos deportivos para aumentar la síntesis proteica y controlar la deficiencia muscular. Otra propiedad que tiene, es que disminuyendo el daño muscular después del ejercicio exhaustivo.

En el caso de deportistas que requieren alta resistencia, es necesario consumir suficientes proteínas  y aminoácidos,  porque llegan a gastar hasta un  15% de sus energías procedentes de las proteínas corporales. Por eso que es tan importante el consumo de la leucina.

funciones de la leucina

Funciones

Este aminoácido es parte de la estructura genética de la célula, o sea de su cadena ramificada, por tanto tiene la función de asistir al organismo a que el azúcar entre en las células, siendo capaz de substituir a la glucosa a lo largo de periodos de ayuno, una ventaja que solo tiene la leucina, el resto de aminoácidos esenciales no dispone de esta propiedad.

La leucina en combinación con la valina son los únicos aminoácidos que tiene como función, asistir al proceso de regeneración del tejido muscular del cuerpo, aparte de contribuir en el proceso de asimilación de los hidratos de carbono, ayudando a preservar en buen estado el hígado y la vesícula biliar, y previniendo dificultades de indigestiones o bien insuficiencias hepáticas.

Otra función esencial de esta combinación de aminoácidos, es que ayuda al organismo a la buena absorción de la glucosa en las células, dejando de esta forma regular los niveles de azúcar en sangre. Auxiliar a esto, muchas investigaciones científicas han probado que la leucina ejercita un efecto superior sobre el metabolismo proteico por el hecho de que actúa de manera directa sobre el proceso de síntesis de las proteínas.

Como la leucina ayuda a sostener los niveles de azúcar en la sangre y estimula la reproducción de la hormona del desarrollo, se le asocia otra función esencial como es la de prosperar la secreción de la insulina, o sea, cuando el cuerpo registra valores de insulina por encima o bien bajo lo normal, la leucina se hace cargo de estabilizarlo y volverlo a la normalidad.

Debido a estas múltiples funciones, el empleo controlado de la leucina y la combinación con la valina, son tan esenciales para atletas y público generalmente por el hecho de que ayuda a resguardar el tejido muscular, aumenta los niveles de resistencia y la energía precisa para efectuar las actividades físicas.

¿Qué fuentes de alimentos son ricos en Leucina?

La leucina se puede encontrar en muchos alimentos de origen vegetales como animales, si se lleva una nutrición rica y balanceada y no se realiza actividades físicas fuertes, estos alimentos pueden suministrar los aminoácidos necesarios de manera natural.

Los siguientes alimentos presentan un alto índice de leucina:

Leguminosas

Existe una gran variedad de leguminosas disponibles en el mercado, las principales consumidas en la alimentación humana son: Alfalfa, Guisantes arveja, Fríjol poroto, judía, Garbanzos, Habas, Lentejas, Cacahuetes cacahuate o maní, Soja o soya, entre otras. Son ricas en proteínas, ácidos grasos omega-3  y vitamina K, y tiene una de las mayores fuentes de leucina que cualquier alimento natural, por ejemplo 100 gramos de soja proporciona 2,97 gramos de leucina.

Los Huevos

Excelente fuente dietética de leucina. Un huevo fresco entero contiene aproximadamente 1,09 gramos de leucina. Para los que están preocupados por el colesterol, también se puede consumir las claras de huevo.

La Leche

La leche es otro de alimentos rico en este tipo de aminoácidos, ya que contiene una gran cantidad de leucina natural. 100 gramos de leche contiene 1,6 gramos de leucina. Ingerir leche descremada es una buena manera de aumentar la leucina en la dieta sin agregar tanta grasa y calorías adicionales presentes en la leche entera.

La Carne roja

Un corte de carne de 100 gramos contiene aproximadamente 1,75g de leucina. Como la carne roja es más alta en grasas saturadas que otras carnes, se recomienda consumirla de manera moderada si se desea aumentar los niveles de leucina.

El Sésamo

Se puede ingerir la semilla, en mantequilla o pasta, por cada 100 gramos se sésamo se tiene 1,36g de leucina. Se pueden agregar  como ingredientes en ensaladas o sopas.

Alimentos con Leucina

Beneficios

Una ingesta adecuada de leucina, proporciona muchos beneficios para cualquier persona, pero en especial para el deportista, entre los que se pueden destacar:

La L-leucina constituye un tercio de la masa muscular, por lo que uno de sus beneficios más importantes es la preservación del tejido muscular, evitando que degenere tan rápidamente durante el proceso de envejecimiento.

Previene el debilitamiento  muscular gracias a su capacidad metabólica, por lo que se utiliza durante los procesos de recuperación de cirugías, inmovilizaciones forzadas o procesos de pérdida de peso.

Para las personas de avanzada edad es muy recomendada para la recuperación de posibles caídas o fracturas, una ingesta adecuada de leucina  en ellos ha demostrado gran ayuda porque dilata la pérdida de la masa muscular y mejora su recuperación, contribuyendo así a mejorar su salud.

Otra beneficio por la que la L-leucina es tan querida y apreciada entre los deportistas, es que ayuda a fortalecer y al crecimiento  de los músculos del cuerpo, mediante la síntesis proteica y la producción de la hormona del crecimiento.  Suministra la energía necesaria al cuerpo cuando se encuentra en situaciones de estrés durante la realización de las actividades físicas, disminuyendo los síntomas de fatiga y cansancio.

Contribuye al ahorro de la glucosa, es decir, la glucosa que se deposita en el tejido muscular y que es tan necesaria para dar energía a las contracciones musculares.

Reduce las molestias provocadas en las personas por sesiones de entrenamiento de alta exigencia y previene el descenso de los niveles de fuerza, manteniendo la salud en óptimas condiciones.

beneficios leucina

Cómo tomar Leucina

Como L-leucina no puede ser producida por el organismo, su obtención puede ser a través de alimentos o mediante suplementos nutricionales.

Se recomienda tomarla a través de algún suplemento dietético,  cuando no se alcanza la ingesta mínima necesaria al día, o cuando se realizas algún deporte de resistencia o fuerza que necesite una cantidad extra de LEUCINA.

En el mercado existe una gran variedad de productos, marcas, presentaciones, combinaciones y formatos, que la mayoría de las veces viene acompañada de los otros dos aminoácidos ramificados  como la valina e isoleucina, y todos son de origen vegetal, existen dos formas de consumirla:

Leucina en Polvo

Es la forma más recomendada porque se puede mezclar con los batidos naturales, ya sea antes, en el momento o post entrenamiento, es muy fácil de tomar y es la opción más económica. En el caso de las personas mayores es más fácil de ingerir.

Leucina en Pastillas o Cápsulas

Si lo que se desea es consumirla sin combinar con otros suplementos, se aconseja tomarla en cápsulas o pastillas. Lo importante con este tipo de presentación es cuidar  el cumplimiento con la dosis mínima diaria requerida. Es más costosa que la presentación en polvo.

tomar leucina

Dosis diaria 

Para adultos que requieren suplementos nutricionales normales, La dosis estimada diaria de nutrientes enriquecidos y complementos nutritivos es de 3-5 gramos/día hasta un máximo de 8 gramos/día.

Para la población deportiva, que requiere de entrenamientos muy intensos y que realizan competiciones fuertes donde los músculos tienen mucha activa y se requiere el aumento de la producción de proteínas, el consumo sugerido es de 2,5 gramos cada media hora. Se recomienda una ingesta total de 10 gramos de leucina por día divididos en las comidas.

Cuándo tomar

Para las personas deportistas se recomienda consumir 5 gramos con el entrenamiento y 30 minutos después consumir 10 gramos. La leucina debe formar parte de cada comida y preferiblemente cada comida debe contener por lo menos 2,5 gramos de leucina.

Efectos secundarios

El consumo de la leucina ayuda a disminuir los niveles de glucosa, por lo tanto está contraindicada para personas que sufren de hipoglucemia,  y en aquellas que toman medicamentos para bajar los niveles de azúcar en la sangre. La leucina permitir que los niveles de azúcar en la sangre sean muy bajos.

Por otra parte, La dosis excesiva de más de 30 gramos diarios tiene efectos secundarios sobre la vitamina B6 y la vitamina B3, ya que disminuye la capacidad del cuerpo para producir estas vitaminas y luego conduce a otro tipo de enfermedades.

¿Dónde Comprar?

Existen muchos canales para adquirir este importante suplemento alimenticio, se puede encontrar en muchos sitios webs o tiendas online, como Amazon, entre otras.  También se pueden encontrar en tiendas físicas como herbolarios, parafarmacias, farmacias, tiendas naturistas o relacionadas con el mundo deportivo.

Aquí te ponemos una selección de lo que nuestros expertos ven como los mejores sitios online donde comprar Leucina:

Rebajas
Scitec L-Leucina - 100 cápsulas
  • Aminoácido esencial L-leucina pura
  • Envase: 100 cápsulas 4 cáps/25
  • Aminoácido esencial L-leucina pura 100 cápsulas 4 cáps/25
Rebajas
MyProtein Essential Amino Acid...
  • Ayuda a conservar el tejido
  • Proporciona energía al cuerpo
  • Puede ayudar a concentrarse
BCAA Comprimido 1000 mg - 425...
  • MEJOR VALOR, SUMINISTRO PARA 141 DÍAS - 425 comprimidos de BCAA de alta calidad le...
  • MÁXIMA POTENCIA Y MÁS INGREDIENTES - Nuestros comprimidos de BCAA de alta calidad...
  • GANAR MASA MUSCULAR, RECUPERARSE MÁS RÁPIDO, QUEMAR GRASA - Se ha comprobado que...
  • FABRICADO EN EL REINO UNIDO EN INSTALACIONES CERTIFICADAS BAJO LAS NORMAS BPF -...
Prozis L-Leucine, Natural - 300 gr
  • Fórmula avanzada de L-leucina - Uno de los tres aminoácidos que componen el...
  • Mejora la síntesis de proteínas, el desarrollo muscular, la fuerza, la potencia y...
  • Evita el catabolismo/la pérdida muscular después de entrenamientos intensos
  • Mejora el proceso de recuperación al mantener un equilibrio de nitrógeno esencial...
  • Mejor relación calidad/precio - Certificado por laboratorios independientes

Aquí tienes un artículo detallado sobre donde comprar Leucina online.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Fuentes:

Leucina
5 (100%) 2 vote[s]

error: Contenido protegido!