Múltiples Beneficios del Magnesio

El magnesio contiene una serie de beneficios para el cuerpo, pero hoy en día no somos conscientes de las propiedades de este elemento químico, por lo tanto, es importante conocer todo lo relacionado.

Puede que sea la cura a muchas afecciones y enfermedades, de hecho, es recomendable ingerirlo. No obstante, vale la pena informarse para saber lo que vas a tener dentro de tu cuerpo.

Si deseas saber más, sigue leyendo este artículo, el cual aporta suficiente contenido para que conozcas todo sobre el magnesio.

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¿Qué es el Magnesio?

Es uno de los minerales más abundantes de nuestro organismo, el cual se encuentra un 99% en los huesos, la sangre y  los tejidos musculares. Asimismo, es el tercero más abundante disuelto en el agua de mar y en los lechos salinos.

Es un elemento esencial y vital para la conservación de grasas, carbohidratos, proteínas y energías.

Cabe destacar que participa en más de 300 reacciones enzimáticas, como por ejemplo: en la síntesis de ADN, ARN (ácido ribonucleico), el metabolismo de insulina, la tensión y el funcionamiento de algunos neurotransmisores.

Por consiguiente, es esencial el magnesio para mantener nuestro cuerpo en buena salud y evitar inconvenientes por la falta del mismo.

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¿Para qué sirve el magnesio?

Este mineral resalta por presentar una serie de funciones, los cuales son:

  • Regula los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea y el sistema nervioso.
  • Ayuda a formar masa ósea.
  • Se encarga de que el corazón, los huesos, y los dientes se mantengan sanos.
  • Favorece la formación de proteínas.
  • Gracias a que regula los niveles de azúcar, se podría decir que ayuda a prevenir y controlar la diabetes.
  • La interacción y producción hormonal contribuye a al aumento de la formación de los huesos, por consiguiente, ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Función del sistema inmunológico.
  • Disminuye considerablemente la acumulación de la grasa en los vasos sanguíneos, evadiendo problemas de salud.
  • Alivia la mala digestión, la acidez y combate el estreñimiento gracias a los laxantes, los cuales contienen magnesio.
  • Es recomendable que las mujeres embarazadas que corren riesgos de eclampsia ingieran magnesio, dado a que controla la presión arterial.
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Es importante resaltar que el colágeno y el magnesio funcionan perfectamente juntos para aportar beneficios, se puede decir que recuperan los tejidos desgastados de las articulaciones, los músculos, ligamentos, etc.

El colágeno tiene el protagonismo en el proceso mencionado porque regenera la mayor parte y el magnesio hace el resto del trabajo.

¿Qué propiedades tienes?

El magnesio es un mineral conocido por pocos, no obstante, tiene propiedades antiinflamatorias,los cuales son beneficiosas para el organismos, así evitando síntomas en la mayoría de las enfermedades.

Si no se consume lo suficiente, entonces sería uno de los conductores del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas

Igualmente, el magnesiopuede reducir  la proteína C reactiva (PCR) en personas mayores de edad o adultas, las cuales presentan obesidad o prediabetes.

Cabe mencionar que el óxido de magnesio se encuentra presenta en suplementos nutricionales basados en el magnesio. Cuando se mezcla con el oxígeno, su asimilación es más rápida.

Esta cuenta con propiedades para regular el sistema nervioso central, impide la aparición de arritmias y ayuda a regular el ritmo cardiaco.

¿Cómo y cuándo tomar Magnesio?

Los minerales y las vitaminas son importantes en una dieta y si no estás consumiendo suficiente magnesio, significa que no estas realizando la dieta adecuadamente, o posiblemente tu organismo no absorbe el elemento.

Lo más recomendable es que visites a un nutricionista, el cual te  aconsejará tomar magnesio en la mañana, cuando tu estomago se encuentre vacío. Tu cuerpo va a ingerir fácilmente el mineral mediante el intestino delgado.

No obstante, se debe tener extremo cuidado cuando se consume el magnesio. Evita a toda costa tomar en exceso ya que esto puede acarrear consecuencias graves para la salud.

Las moléculas del magnesio podrían estar cargadas de agua cuando se localice en el intestino grueso, provocando que las heces se aflojen y la persona termine presentando problemas de diarrea.

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La cantidad de magnesio debe ser moderada, todo depende de la edad y el sexo. Un bebé de 6 meses de edad debería tomar 30 mg, mientras que lo recomendable entre 7 a 12 meses es de 75 mg. En cuanto a niños de 1 a 3 años de edad, la dosis recomendada es de 80 mg.

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Cuando ya es un niño o una niña entre 4 a 8 años de edad es de 130 mg, entre 9 a 13 años es de 240 mg. Las niñas adolecentes de 14 a 18 años deberíantomar 360 mg y los niños de 410 mg.

Las mujeres adultas tienen que tomar entre 310 a 320 mg, los hombres entre 400 a 420mg. La dosis recomendad para mujeres embarazadas es de 350-360 mg y para las lactantes de 310-320 mg.

De todas maneras, puedes consumir el magnesio durante la noche, pero ¿por qué? Todos sabemos que el descanso es fundamental, es nuestro momento para recuperar las energías necesarias para un nuevo día.

Este mineral no solo mejora la salud, sino que también acelera la regeneración muscular y celular. Además, ayuda a que se obtenga un sueño profundo, duradero y reparador.

Lo único que tendrás que hacer es agregar alimentos ricos en magnesiodurante la cenay prepárate para descansar. Igualmente, existen medicamentos o pastillas en específico para elevar este mineral.

En las tiendas de suplementación nutricional venden cloruro de magnesio, el cual constituye a una serie de funciones vitales para el organismo.

Los principales beneficiosos son: elimina las impurezas, estimula las glándulas renales,combate el cansancio y la fatiga. Es muy recomendado para las personas que suelen hacer mucho ejercicio físico debido a que ayuda a sanar las lesiones musculares.

El carbonato de magnesio es ideal para combatir el estreñimientodado a que funciona como laxante y antiácido.

Al mismo tiempo, fija el calcio en los huesos, ayuda a perder peso y es lo indicado para la relajación.Se incorpora fácilmente en jugos y alimentos, a causa de que no contiene sabor.

Asimismo, se puede ingerir sulfato de magnesio, mejor conocido como “sales inglesas”. Es lo mejor para las personas que sufren de asma porque actúa como broncodilatador.

Por otra parte, ayuda a la concentración, obtienes pensamientos claros y te sube el ánimo. Es una ventaja para las mujeres que quieren tonificar su piel.

Alimentos que son ricos en Magnseio

Ahora que sabes todos los beneficios, propiedades y todo lo relacionado respecto al magnesio, seguramente querrás mejorar tu salud, lo cual se logra mediante los alimentos.

Si no sabes por cuál alimento optar, no te preocupes, mencionaremos los que gocen de este mineral, para que tengas una vida llena de bienestar.

Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, ácido graso y magnesio, conteniendo hasta 420 mg por cada 100 gramos. Es conveniente mencionar que funciona como antiinflamatorio.

Las semillas de lino y de calabaza tienen 392 mg de magnesio e incluyen antioxidantes. Es cierto que las nueces son una fuente de nutrientes, las cuales proporcionan 120 mg de magnesio por cada 100 gramos.

Las almendras son lo mejor para el organismo, no solo contienen 270 mg de magnesio, también es un alimento con un nivel elevado de calcio y de fibra soluble; ayudando al metabolismo y a las personas con diabetes.

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Los cacahuates son conocidos por poseer una gran cantidad de vitaminas, como la B5 y la B3; disminuye la fatiga debido a que contiene zinc y 210 mg de magnesio.

Sabemos que los vegetales y las verduras son la clave para disfrutar de buena salud y energía, aportan todo lo necesario para mantenernos con ánimo, especialmente las hojas verdes, el brócoli, la espinaca, la acelga, col rizada, entre otros.

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Los mariscos como el pescado y el salmón ofrecen 50 mg de magnesio y proporciona un sinfín de beneficiosos para el cuerpo, contienen suficientes proteínas y vitaminas.

Se podría decir que el pistacho tiene un cierto parecido con las nueces ya que tiene antioxidantes y grasas mono insaturadas. Posee 120 mg de magnesio por cada 100 gramos.

En efecto, los granos integrales como el trigo, la avena, y el arroz también son la opción perfecta.

Para finalizar, el chocolate negro, el cual posee un 70% de cacao (o incluso más) y tiene 100 mg de magnesio, ayudando a reducir la presión arterial, por consiguiente, son buenas noticias para los amantes del dulce.

Recuerda que la falta de magnesio puede traer graves consecuencias para el organismo, como por ejemplo: pérdida de apetito, debilidad en los músculos, irritabilidad, nauseas, vómito, estreñimiento, temblores, inestabilidad emocional, etc.

¿Dónde comprar Magnesio de forma online?

No todos tienes la posibilidad de ir a una farmacia, o simplemente muchos usuarios prefieren adquirir el magnesio vía online porque es más rápido y sencillo.

Te aconsejamos que obtengas el producto mediante la página “Amazon”, es completamente confiable y los precios pueden variar, todo de acuerdo a lo que estés buscando.

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