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Aminoácidos

Toma Melatonina y Duerme como un Bebé

Desde pequeños hemos sido testigos de las capacidades de nuestro cuerpo, del como existen hormonas específicas para determinadas acciones o procesos, una de ellas es la melatonina.

La cual es la responsable de que podamos lograr una noche cómoda y placentera al dormir, pero existen personas que debido a la edad y otros factores no pueden producirla de manera natural y requieren de ayuda.

¿Qué es la Melatonina?

Como mencionamos anteriormente, la melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo, exactamente en la glándula pineal y su concentración o producción puede variar dependiendo del ciclo día/noche.

La melatonina está presente en ciertos procesos de nuestro organismo, siendo los principales, los procesos neuroendocrinos y los neurofisiológicos, en otras palabras ella se encarga de controlar nuestro ciclo diario del sueño.

La producción de melatonina inicia cuando tenemos los 3 meses de edad y la mayor cantidad se produce  durante los 8-10 años. A los 70 años, los niveles disminuyen hasta el 10%.

Debido a ello, los adultos tienden a ser especialmente susceptibles a las dificultades para dormir, debido a su disminución durante el envejecimiento.

Aunque también pueden existir ciertos estímulos que le afectan, como lo son los factores ambientales (el cambio de estación, temperatura, la iluminación, entre otros) o los factores endógenos (estrés y la edad)

Cuando hablamos de la iluminación nos referimos esa que se encuentra presente a la hora de dormir, por ello muchos especialistas recomiendan la ausencia total de luz en nuestro sueño, ya que si ella está presente la melatonina no puede actuar.

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¿Para qué sirve?

La melatonina es producida por la glándula pineal, la cual comienza a hacer su trabajo cuando ya el ojo no percibe cierta o nada cantidad de luz, y su función principal es regular los ritmos biológicos y ayudar al cuerpo a realizar otros procesos.

Entre las muchas propiedades y beneficios que podemos obtener de la melatonina, además de la regulación del ciclo de sueño, podemos encontrar que su uso o secreción adecuada es favorable para la prevención de la migraña.

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De igual forma, muchos especialistas oncológicos afirman que la melanina posee propiedades que resultan favorable en el tratamiento de muchos tipos de cáncer. Por lo que su implementación ha ido incrementando paulatinamente.

¿Qué propiedades y beneficios presenta?

Si bien la melatonina juega un papel importante a la hora de dormir, no es la única función que cumple, por lo que a continuación mencionaremos otras funciones que ejerce en el organismo:

  1. Antioxidante natural, de forma que reduce la oxidación de las células, puede considerarse como una manera de ralentizar el envejecimiento
  2. Combate enfermedades cardiovasculares, debido a que ayuda a regular el colesterol
  3. Ayuda al sistema inmunológico
  4. Puede ayudar en la lucha contra el cáncer
  5. Retrasa el Alzheimer
  6. Puede ayudar a prevenir la osteoporosis
  7. Regular las hormonas durante la menopausia
  8. Previene el aumento de peso, por lo que está indicada como una alternativa al momento de querer mantener nuestras figuras.

Y si bien la producción natural de nuestro cuerpo no pueda cumplir lo que se espera, es posible consumir la melatonina en forma de suplemento, por lo que solo bastaría con tomarla para ayudar a recuperar a nuestro cuerpo.

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¿Cómo y cuándo tomar Melatonina?

Como todo medicamento, el uso de la melatonina solo y la toma de la melatonina solo pueden ser indicados para pacientes específicos, que ya hayan acudido con un especialista, los haya evaluado y recetado dicha medicina.

Pero existen ciertos casos, que pueden hacer uso de la melatonina, como lo son:

  1. Las personas que sufren de insomnio
  2. Los que tienen sueños retrasados debido a que trabajan de noche y duermen de día
  3. Los que viajan y el cambio de horario les afecta a la hora de dormir

La Posología recomendada es de 1 a 2 mg una hora antes de querer conciliar el sueño. En el caso de su uso por parte de mujeres embarazadas, estas deberán de consultar con su médico antes de comenzar con el tratamiento.

De igual forma, el uso de la melatonina en menores de edad debe estar indicado y vigilado por un médico, por lo general se utiliza en niños con problemas para dormir, trastornos mentales, entre otros.

Contraindicaciones y efectos secundarios

A pesar de los estudios realizados, no se ha comprobado que la melatonina pueda ocasionar efectos secundarios, sin embargo personas que ya han utilizado la melatonina reportan ciertos efectos luego de su toma.

Entre algunos de los efectos que han podemos detallar, encontramos los siguientes:

  • Somnolencia
  • Dolor de cabeza
  • Nauseas
  • Depresión
  • Mareos

Sin embargo, estos posibles efectos secundarios no son padecidos por todas las personas que toman la melatonina, aunque a ciencia cierta no se sabe si es algún factor biológico lo que provoca que aparezcan.

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Por otro lado, en cuanto a las interacciones de la melatonina con otros fármacos no se ha comprobado del todo, pero se han registrados casos en los cuales ha habido reacción con los siguientes medicamentos:

  • Anticoagulantes y fármacos o hierbas que reducen la coagulación de la sangre.
  • Anti convulsionantes
  • Medicamentos para la presión arterial
  • Depresores del sistema nervioso central
  • Medicamentos para la diabetes
  • Pastillas y tratamientos anticonceptivos
  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como la fluvoxamina.
  • Fármacos inmunosupresores

En el caso de las contraindicaciones existen ciertas personas que no pueden hacer uso de la melatonina de forma libre, como lo son:

  • Las mujeres embarazadas o en lactancia, ya que puede interferir con procesos naturales del embarazo
  • Personas con trastornos hemorrágicos, puede afectar a la sanación de la hemorragia en caso de tenerla tomando el tratamiento
  • Personas que sufren de diabetes, la melatonina tiende a elevar los niveles de azúcar en la sangre (puede consultar con su médico)
  • Los que padecen síntomas de depresión

Lo cierto, es que aún faltan muchos estudios por realizar en cuanto al uso de la melatonina, por lo que siempre se recomienda que antes de iniciar un tratamiento con ella se acuda primero a un especialista y que este avale el uso.

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¿La melatonina engorda?

Si bien está indicada para tratar problemas de obesidad, el uso incorrecto de la melatonina puede lograr el efecto contrario en nosotros. Pero esto no es de preocupar, solamente debemos seguir las indicaciones de nuestro médico para que todo salga bien.

Recordemos que un buen ciclo de sueño ayuda a todo nuestro cuerpo, ya que si tenemos una mala noche, en la mañana solamente pensaremos en comer lo primero que nos den.

Es por ello que algunos especialistas, recomiendan el uso de la melatonina para tratar el sueño y de esta forma ayudar al paciente a adelgazar, acompañado claramente de otras indicaciones como el ejercicio, la comida sana, entre otros.

Alimentos ricos en Melatonina

Si bien la melatonina es producida por nuestro organismo, y podemos consumirla de manera sintética a través de suplementos o vitaminas, poco conocemos que existen alimentos de consumo diario que la poseen.

Entre los alimentos ricos en melatonina, podemos mencionar los siguientes:

  • Los alimentos que provienen de los animales tienen una gran concentración de melatonina debido a que ellos también producen la hormona, algunos de ellos son las carnes, el pollo y los derivados de la leche.
  • Por otro lado, ciertas plantas pueden llegar a producir esta hormona, como lo son las algas, los cereales, la avena, el arroz, el trigo y la cebada.
  • En cuanto a las semillas tenemos a la semilla de calabaza
  • Las nueces contienen un gran contenido de melatonina, los cuales las hacen ideal si queremos aumentar los niveles de ella en nuestro cuerpo.
  • En el caso de las frutas, podemos ingerir manzanas, granadas, cerezas y plátanos.
  • Mientras que la cebolla y los tomates son muy ricos en melatoninas.
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Si bien observamos la lista anterior, podemos entonces recalcar que cuando consumimos algunos de estos alimentos en nuestras comidas, sentimos como una somnolencia, debido a la ingesta de la melatonina.

Además una dieta rica y balanceada en estos alimentos, nos garantizan el consumo necesario de melatonina, por lo que es posible que no necesitemos el suplemento, todo depende de la evaluación del médico.

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¿Dónde comprar melatonina de forma online?

Primero antes de comprar, debemos de aclarar que existen dos tipos de melatonina, la natural la cual es extraída de animales y plantas, y la sintética la cual es fabricada en un laboratorio para tener en claro lo que nos ofrece el producto.

De igual forma podemos encontrarlas en varias presentaciones y dosis, siendo las más comunes las de 3 y 5 mg, pero dependiendo de nuestro requerimiento podemos encontrar más variedad.

Algunos nombres comerciales de la melatonina en formato de pastillas son MelatoZinc, Melatonina Complex, Melatonina Mensan, Lavigor Metaloplus, Scitec Nutrition Tryptophan.

Ahora bien, al momento de adquirir la melatonina, podemos hacer la compra a través del internet, donde encontraremos una gran cantidad de páginas destinadas a su venta.

Por otra parte, si deseamos comprarlas de manera física en una tienda, debemos de tener a la mano una receta médica y podemos acudir a una farmacia, el supermercado o tiendas autorizadas para su venta.

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