Aminoácidos esenciales Para Mujeres

Todos los seres humanos, sin distinción de sexo, deben consumir los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que el organismo no fabrica naturalmente, para garantizar el correcto funcionamiento del organismo.

La función principal de los aminoácidos es promover la síntesis proteica, lo que se traduce en que dichos compuestos son necesarios para crear las proteínas, las cuales conforman todos los tejidos y sustancias del cuerpo.

El mayor porcentaje de proteínas en los mamíferos se encuentra en los músculos, razón por la cual los deportistas y atletas de alto rendimiento requieren una dosis extra de aminoácidos para garantizar el bienestar y buen funcionamiento muscular, independientemente de si son hombres o mujeres.

Por lo general, cuando se realizan entrenamientos de gran intensidad es necesario un aporte adicional de nutrientes que nos permita conservar el buen estado físico y mejorar el rendimiento para alcanzar los objetivos planteados, por ello, tanto los hombres como las mujeres deben consumir aminoácidos.

Aun cuando estos compuestos se obtienen por medio de la ingesta de los alimentos, no resultan suficientes para aquellos cuerpos que realizan ejercicio constantemente, por lo que se hace necesaria una ingesta de suplementos de proteínas a base de aminoácidos.

aminoacidos esenciales para mujeres

¿Para qué son buenos los aminoácidos?

Los aminoácidos cumplen múltiples funciones importantes en nuestro organismo. Tanto los esenciales como los no esenciales garantizan el correcto funcionamiento del metabolismo, lo que se traduce en buena salud corporal y mental.

Entre los aspectos para los que son buenos estos compuestos destacan:

Mejoran el rendimiento corporal

Los aminoácidos promueven la absorción o metabolización adecuada de minerales, vitaminas y otros nutrientes garantizan el buen funcionamiento del organismo y un rendimiento corporal óptimo.

Síntesis de neurotransmisores

Diversos aminoácidos tienen por función promover la producción de sustancias neurotransmisoras como las hormonas, las cuales son indispensables para mantener la estabilidad metabólica del organismo, en especial cuando se hace ejercicio.

Fortalecen el sistema inmunológico

Algunos aminoácidos se encargan de promover el aumento de las defensas del cuerpo, fortaleciendo así nuestro sistema inmunológico, previniendo el desarrollo de algunas enfermedades de origen viral, infeccioso, entre otros.

Prevención del catabolismo

Cuando se practica deporte y se cumple una dieta baja en calorías el cuerpo tiende a obtener la energía desde las proteínas del tejido muscular, conllevando a una disminución de éste. Los aminoácidos previenen que esto suceda y mantienen la masa muscular adecuada.

En este caso, para mantener adecuados niveles de proteína es necesario que la masa muscular sea proporcional al proceso de síntesis de proteína pero mayor al ario de ruptura proteica. Es decir, para ganar masa muscular es necesario que el ratio de síntesis sea superior al de ruptura.

¿Cuáles son los mejores aminoácidos para mujeres?

Los aminoácidos son compuestos químicos necesarios para mantener la síntesis de proteína adecuada, tanto en hombres como en mujeres. Estas últimas naturalmente tienen menos masa muscular pero eso no implica que requieran fórmulas de aminoácidos especiales para evitar la degradación muscular.

En ese caso, los mejores aminoácidos para las chicas son:

BCAA

Los BCAA son aminoácidos ramificados que están compuestos por tres de los nueve aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos compuestos promueven el crecimiento de los músculos y la quema de calorías.

BCAA Comprimido 1000 mg - 425...
  • MEJOR VALOR, SUMINISTRO PARA 141 DÍAS - 425 comprimidos de BCAA de alta calidad le...
  • MÁXIMA POTENCIA Y MÁS INGREDIENTES - Nuestros comprimidos de BCAA de alta calidad...
  • GANAR MASA MUSCULAR, RECUPERARSE MÁS RÁPIDO, QUEMAR GRASA - Se ha comprobado que...
  • FABRICADO EN EL REINO UNIDO EN INSTALACIONES CERTIFICADAS BAJO LAS NORMAS BPF -...

Creatina

La creatina es un aminoácido no esencial que se produce en nuestro organismo a partir de la síntesis de metionina, glicina y arginina. Este compuesto está presente en gran parte de las proteínas que conforman los tejidos musculares.

Este aminoácido tiene por función principal proporcionar la energía rápida en las células de los músculos durante las prácticas o entrenamientos más intensos, por lo que su consumo como suplemento brinda mayor energía y, por consiguiente, mayor resistencia.

Rebajas
Optimum Nutrition Creatine, sin...
  • Aumenta el rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad
  • 3,4 g de monohidrato de creatina pura para aumentar la potencia muscular
  • Se mezcla fácilmente sin sabor áspero
  • Mezcle con agua, jugo o su batido de proteínas
  • Puede ser tomado en cualquier momento

Glutamina

Es un aminoácido que estimula la producción de la hormona del crecimiento, favoreciendo así el crecimiento muscular y la reducción de grasa en el cuerpo.  Además fabrica los filamentos del cabello, por lo que resulta ideal para las mujeres.

DUAL Pro Glutamine | Para Mujeres Y...
  • Ingredientes: L- Glutamina 100 % pura; No contiene otros aditivos - La...
  • Calidad superior probada y certificada por un laboratorio independiente - DUAL PRO...
  • Suplemento alimenticio diétetico apto para los veganos; No contiene gluten ni...
  • Suministro para 3 meses; Esto equivale a unos15 centavos/día. L-Glutamina pura en...
  • Satisfacción 100 porciento garantizada, o le devolveremos su dinero, incluyendo el...
Te puede Interesar:  Biotina: Ayuda para tu Pelo

Carnitina

Se trata de un aminoácido que promueve el proceso de metabolización de las grasas, es decir, impulsa la oxidación de los lípidos, funcionando como un potente destructor de la grasa acumulada en el cuerpo.

Rebajas
L-Carnitina capsulas - quema Grasas...
  • RECOMENDADO y testado por expertos en nutrición para cuidar tu cuerpo y tu salud....
  • CALIDAD PREMIUM NATURAL 🌳 ingredientes saludables, orgánicos y ecológicos....
  • CUIDA DE TU SALUD 👌 Uno de los complementos alimenticios más importantes...
  • ENVIO GRATUITO 🎁 disfruta de tu l-carnitina rápidamente, gracias a amazon...
  • 💯 % GARANTIA: confiamos tanto en nuestra L-Carnitina quemagrasas que...

Aminoácidos para mujeres deportistas que entrenan a menudo

BCAA (aminoácidos ramificados)

Se trata de la unión de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, los cuales aportan importantes beneficios para las mujeres que realizan entrenamientos físicos frecuentemente.

Si una chica desea realizar su entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y eliminar la grasa del cuerpo puede tomar un suplemento de BCAA con ratio 4:1:1, donde la leucina es el aminoácido con mayor presencia.

Los BCAA brindan importantes beneficios para las mujeres que practican deporte constantemente, en vista de que garantizan una recuperación muscular más rápida, el aporte energético necesario y mantienen en buen estado los tejidos musculares.

Creatina

Es un aminoácido que garantiza a las mujeres la quema de grasa corporal, en vista de que tiene por función participar en el proceso de metabolización de los lípidos en el organismo, los cuales se convierten en energía, resultando ideal para chicas deportistas o del mundo fitness.

 L-Glutamina

Es un aminoácido esencial que se encarga de convertir la grasa que ingresa al organismo en energía para el cuerpo, garantizando así un mayor rendimiento durante el entrenamiento, en especial, para las mujeres que sienten fatiga o cansancio al practicar ejercicio o deporte.

También impulsa la liberación y producción de la hormona del crecimiento, por lo que garantiza el aumento o mantenimiento de la masa muscular y también ayuda a conservar un peso corporal adecuado.

 L-Carnitina

Es un aminoácido que ayuda a mantener e incrementar la masa muscular, resultando ideal para las mujeres que entrenan con peso y desean aumentar la fuerza Además, ayuda a convertir la grasa en energía, evitando la fatiga o el cansancio de las mujeres mientras entrenan.

También se encarga de aumentar la capacidad aeróbica, por lo que garantiza una quema de calorías mucho más alta y mayor rendimiento corporal, siempre que se lleve una dieta sana, con baja ingesta de carbohidratos y azúcar.

La L-Carnitina favorece el mantenimiento de los tejidos óseos, especialmente en las mujeres, por lo que previene lesiones o enfermedades degenerativas como la osteoporosis.

alimentos ricos en aminoácidos para las mujeres

¿Qué alimentos aportan más aminoácidos?

 Los alimentos que contienen altas dosis de proteínas son de origen tanto animal como vegetal, entre los que se encuentran:

Alimentos de origen animal

Las carnes rojas y magras del cerdo, la vaca, la ternera, el caballo, el ovejo y el conejo; las aves de corral como el pollo, el pavo y la gallina; los pescados como el salmón, el mero, el bacalao, la merluza, las vieiras, el atún, la sardina y la scaballa y los mariscos, en especial los camarones.

Derivados de los alimentos de origen animal

Los huevos, en especial la clara, y los productos lácteos como la leche, el queso, el requesón, el yogur y la nata.

Alimentos de origen vegetal

Verduras como las patatas, los espárragos, los coles de bruselas, el ajo, el apio, la berza, la cebolla, el tomate, el hinojo, el pepino, el brócoli, el café, el coliflor, el perejil, el pimiento, el cebollín, el aguacate, la remolacha, la zanahoria, la berenjena, la calabaza, entre otros.

También las legumbres como las judías, los altramuces, los cacahuates, los garbanzos, las habas, las lentejas, el fenogreco y los guisantes. Los frutos secos como las nueces, las castañas, las almendras,los pistachos, las semillas de girasol, de calabaza, entre otros.

Es importante conocer que ninguno de los alimentos de origen vegetal proporciona todos los aminoácidos esenciales como ocurre con los alimentos de origen animal.

Por esta razón las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana deben combinar perfectamente los alimentos que consumen para garantizar el aporte adecuado al organismo de los aminoácidos necesarios para garantizar su correcto funcionamiento.

polvo de proteinas para chicas gimnasio

 Mejores suplementos para las mujeres

 Aminoácidos ramificados o BCAA

Se trata de una combinación de aminoácidos perfecta para garantizar el aporte de proteínas que requiere nuestro organismo para funcionar correctamente y obtener el rendimiento adecuado durante un entrenamiento físico intenso.

Por lo general, las mujeres que entrenan constantemente su cuerpo llevan una dieta baja en calorías y carbohidratos, lo que puede provocar una disminución de la masa muscular como consecuencia del efecto catabólico. Los suplementos de BCAA previenen esta situación.

Esta mezcla de aminoácidos esenciales previene la acumulación de grasa en el cuerpo, en vista de que promueve la metabolización de los lípidos, los cuales se convierten en energía, por lo que ayudan a incrementar el rendimiento corporal, especialmente mientras se lleva a cabo el ejercicio físico intenso.

Te puede Interesar:  Tratamientos con Aminoácidos para la Diabetes

La Isoleucina, es un aminoácido que promueve el crecimiento de los músculos, al tiempo que ayuda a su recuperación; la leucina realiza estas mismas funciones y además impulsa la segregación de la hormona del crecimiento, garantizando así un aumento en la masa muscular, ideal en el fisiculturismo.

Por su parte, la valina se encarga de ejercer un control de la cantidad de nitrógeno presente en nuestro organismo, razón por la cual resulta indispensable para que se realice la reparación de los músculos y el sistema óseo.

Por tanto, consumir un suplemento alimenticio tan completo como los BCAA garantiza a las mujeres el buen estado de sus tejidos musculares, una reducción de la fatiga, una recuperación más rápida después del entrenamiento y un aumento de su fuerza corporal.

Proteína de suero de leche

La base de los suplementos dietéticos para mujeres deben ser las proteínas, en vista de los grandes beneficios que les proporcionan en cuanto a crecimiento, mantenimiento muscular y quema de calorías se refiere, ayudando también a perder peso.

El suplemento de suero de leche garantiza a las chicas:

  • Incremento de la masa muscular
  • Aumento de los procesos metabólicos y quema de grasa
  • Sensación de saciedad por un lapso más prolongado

Los tipos de proteína de suero que se encuentran actualmente en el mercado son:

  • Son los más económicos, aunque no son tan ricos en proteínas como los demás.
  • Los aislados: Contienen menos grasas, hidratos de carbono y lactosa que otros suplementos de suero disponibles en el mercado. Sin embargo, poseen un alto porcentaje de sodio, además durante su elaboración se somete a altas temperaturas que producen la reducción de algunas propiedades.
  • Orgánicos: se trata de un complemento de suero de leche elaborado con lácteos extraídos de vacas que consumen pasto natural, sin pesticidas ni otros químicos dañinos para la salud, por lo que el producto es más concentrado en nutrientes.

Estos productos tienen una gran ventaja sobre los demás suplementos alimenticios a base de proteínas, en vista de que se digieren mucho más rápido, resultando idóneo para consumir antes y después de los entrenamientos, en vista de que impulsa la recuperación muscular.

En el caso de las mujeres veganas o alérgicas a la lactosa lo más recomendable es recurrir a suplementos alimenticios a base de proteína de cáñamo,proteína de soja, proteína de arroz integral y proteína de guisante.

Es importante tomar en cuenta que el mejor endulzante este tipo de batidos es laeste vía, la cual es 100% natural y no produce daños al organismo como la azúcar procesada.

Rebajas
Optimum Nutrition Gold Standard...
  • Whey Gold Optimum es un suplemento constructor de músculo que mejora la...
  • Apoya el desarrollo de la masa muscular, mejora la recuperación, protege la...
  • Sabor: Chocolate
  • Tamaño: 2273.0
  • Tamaño Toma: 29.4

Descubre más sobre suplementos proteicos para las mujeres

Batidos de proteína de caseína

La caseína de encuentra en el 20% de la leche y se extrae durante el procedimiento del cuajado para hacer el queso. Se encuentra en el mercado en una presentación en polvo, el cual puede tomarse como un batido.

Este suplemento representa una rica fuente de proteínas con efectos importantes para las chicas que practican deporte, en vista de que promueve el crecimiento muscular de forma natural gracias a que contiene varios aminoácidos que conforman los péptidos bioactivos.

El polvo de caseína, a diferencia del suero de leche, suele digerirse de una forma mucho más lenta, razón por la cual lo más recomendable es tomarlo por la mañana o en la noche antes de acostarse, con el objetivo de aportar los aminoácidos necesarios que se pierden durante las ocho horas de descanso.

Optimum Nutrition Gold Standard...
  • 24 gramos de caseína micelar de lenta digestión
  • 5 gramos de BCAA de origen natural (leucina, isoleucina y valina)
  • Solo 3-4 gramos de carbohidratos
  • 1,5 g de azúcar
  • Se mezcla fácilmente, Adecuado para su uso antes de dormir, apoya y mantiene la masa...

Proteína de soja

Suelen ser menos utilizados por los deportistas, aunque también les aportan beneficios para la buena salud de sus tejidos musculares. Pueden usarse durante la preparación de algunasrecetas y consumirlos así con los alimentos o en polvo para batidos.

Al igual que los batidos de suero de leche lo más recomendable es endulzar estos suplementos con estevia, a fin de aprovechar sus propiedades sin afectar la salud.

Rebajas
Soja Isolate GOLD - (100%...
  • Proteína de soja para aumentar la ingesta de proteínas durante el entrenamiento...
  • Aislado de proteína de soja de alta calidad con componentes de proteína vegetal...
  • Relación equilibrada de aminoácidos, vitaminas y minerales; no contiene apenas...
  • Saciante y reafirmante: el porcentaje de grasa corporal disminuye al tiempo que...
  • No contiene lactosa ni colesterol, ideal para veganos, vegetarianos y alérgicos o...

Proteína de huevo

Una de las fuentes alimenticias más ricas en proteínas que existe es el huevo, el cual aporta una cantidad considerable de aminoácidos tanto esenciales como no esenciales. Incluso se equipara con las carnes en cuanto a su contribución en la dieta de los deportistas.

Te puede Interesar:  Cúrcuma: Propiedades y Beneficios

Este suplemento es elaborado a través de un proceso químico que convierte el huevo en polvo, el cual puede ser consumido como suplemento en batidos. Está libre de colesterol y tiene arginina en mayor proporción, por lo que resulta un excelente estimulador muscular.

Una de las desventajas que tiene este suplemento es que el proceso de su digestión se lleva a cabo muy lentamente, razón por la cual lo más recomendable es consumirlo como refrigerio o con la merienda entre las comidas principales.

HSN RAW Clara de Huevo en Polvo...
  • 🥚PROTEINA DE CLARA DE HUEVO. Proteína 100% Pura. Aumentar la Masa Muscular y...
  • PRODUCTO RAW. Sin Aditivos. Sin Sabor. Preparado para mezclar con agua o la bebida...
  • IDEAL PARA DEPORTISTAS. Favorece el Desarrollo Muscular. Mejora la recuperación...
  • 🥞TORTITAS DE AVENA Y CLARAS. Receta muy utilizada en la Dieta Fitness. Se...
  • 🏆FABRICACIÓN PROPIA. Laboratorios con Certificación de la U.E. Sin OGM...

Proteína vegetal

Son polvos ricos en proteínas, los cuales aportan propiedades importantes para las mujeres que practican deporte y llevan una dieta vegana o vegetariana. Por supuesto, tal como ocurre con los alimentos, estos suplementos aportan menos aminoácidos que los anteriores.

Aun cuando el cuerpo los tolera bastante bien, en algunas ocasiones es necesario realizar una combinación de ellos para lograr el aporte de proteínas necesario antes, durante y después de los entrenamientos.

Entre estos complementos dietéticos tenemos:

-Rice Protein o proteína de arroz: Es un suplemento alimenticio que representa una buena fuente de proteína, la cual posee un sabor agradable. Se encuentra en forma de polvo para batidos.

Proteína Vegana Ecológica -...
  • PROTEÍNAS VEGETALES 100% ORGÁNICAS: Agricultura ecológica certificada. Sin...
  • ACELERA LA PÉRDIDA DE PESO: La mezcla proporciona los 18 aminoácidos esenciales que...
  • CONVIERTE LOS ÁCIDOS GRASOS EN ENERGÍA: Su alto contenido en lisina, un aminoácido...
  • CONTRIBUYE A REDUCIR EL COLESTEROL: Gracias a su capacidad para eliminar grasas es...
  • AYUDA A DISMINUIR EL APETITO: El alto contenido en aminoácidos y sus bajas...

-Proteína de guisante: Es otro suplemento dietético de origen vegetal que aporta proteínas al organismo, aunque no de la misma forma que los polvos de suero de leche o caseína. Por esta razón suele usarse combinado con la proteína de arroz.

Rebajas
Proteína en Polvo Orgánica de...
  • Proteína Premium Sin Aditivos- Nuestro producto es el 100% natural y orgánico así...
  • ¿Preocupado por el sabor? Nos damos cuenta de que no todo el mundo puede amar el...
  • hipo alergénica - Lo que significa que es la fuente perfecta de suplemento de...
  • Aumento Perfecto del Estado Físico- Si disfrutas de tu sesión de entrenamiento, o...
  • Proteína Llena de Energía - Utiliza una porción de 30 g por día, que te...

-Proteína de cáñamo: Esta es una de las opciones con las que cuentan los veganos y vegetarianos pero no es muy rica en proteínas como los polvos a base de arroz o guisantes. Además, el proceso de su digestión se lleva a cabo de una forma muy lenta, por lo que no es muy utilizado por los deportistas.

Rebajas
Sevenhills Wholefoods Proteína De...
  • Variedad orgánica que crece de forma natural sin pesticidas
  • Crudo, procesado a temperaturas inferiores a los 45°C para conservar las vitaminas y...
  • Fácil de consumir, solo agréguele batidos, jugos o alimentos.
  • *LAS ETIQUETAS PUEDEN VARIAR PERO EL CONTENIDO QUEDA SI MISMO*. 100% puro,...
  • Sevenhills Wholefoods es una de las marcas de superalimentos más populares de...

Es importante tener claro que todos los suplementos alimenticios a base de proteínas tanto de origen animal como vegetal suelen complementar nuestra dieta diaria, en especial cuando se realiza algún tipo de ejercicio o se entrena un deporte frecuentemente.

Por consiguiente, no representan un sustituto de las comidas, aun cuando algunos se toman en el desayuno deben acompañarse de frutas y otras fuentes de proteínas, pues no reemplazan los nutrientes que nos aportan los alimentos.

Por tal razón, lo más recomendable antes de consumir estos suplementos es consultar con un especialista, un entrenador o un experto en nutrición deportiva, a quien debemos indicarle cuáles son nuestros objetivos para que nos indique cuál es el más adecuado en nuestro caso.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
Aminoácidos esenciales Para Mujeres
5 (100%) 2 vote[s]

Deja un comentario

error: Contenido protegido!