Aminoácidos Naturales para el Gimnasio

Todos los deportistas, atletas y fisiculturistas realizan un esfuerzo físico bastante exigente, en especial para los músculos del cuerpo. Por esa razón se les recomienda una dieta basada en una dosis alta de proteínas, las cuales ayudan a mantener los tejidos musculares en buena condición para desarrollar más resistencia.

Nuestros músculos están formados por proteínas, que a su vez están conformadas por diversos grupos de aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales, encargados de cumplir funciones importantes en el organismo, sobre todo en lo que a procesos metabólicos se refiere.

El cuerpo humano necesita un total de 20 aminoácidos para funcionar correctamente. De ellos once los sintetizamos de forma endógena y son conocidos como no esenciales, mientras que los nueve restantes debemos obtenerlos a través de la ingesta de los alimentos.

Aun cuando algunos aminoácidos son fabricados por nuestro organismo, los 20 que requiere el hombre se encuentran de forma natural en diversos alimentos tanto de origen animal como de origen vegetal. Esto quiere decir que podemos proporcionárselos al cuerpo por medio de una nutrición balanceada.

He ahí la importancia que tiene para los deportistas cumplir con una dieta diaria que le garantice el suministro de aminoácidos y otros nutrientes importantes para lograr un óptimo rendimiento antes, durante y después de la práctica del ejercicio.

aminoacidos para el gimnasio

¿Cuáles son los mejores aminoácidos más recomendados?

Aun cuando la mayoría de los aminoácidos participan en el proceso de formación y recuperación del tejido muscular, los que más se utilizan los deportistas del fitnes y fisiculturismo son:

Esenciales

Son todos los aminoácidos que nuestro cuerpo no es capaz de fabricar, por lo que los obtiene a través de los alimentos. En total son nueve los compuestos que pertenecen a este grupo, tales como: Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptófano y Valina.

Es importante conocer qué efectos tiene cada uno de ellos en el organismo cuando son consumidos por deportistas:

Histidina: Este aminoácido participa y promueve el proceso de recuperación  de los tejidos musculares y óseos, por lo que previenen las lesiones propias de los atletas tales como los hematomas, los esguinces, las fracturas, entre otras.

Isoleucina: Junto a la hormona GH, este compuesto ayuda a aumentar la masa muscular. Además también estimula la recuperación y regeneración de los músculos y los huesos, ayudando a prevenir la aparición de las lesiones típicas de los deportistas.

Leucina: Es un aminoácido que tiene gran influencia en cuanto a la reparación de los tejidos blandos y óseos se refiere, acelerando la cicatrización en el cuerpo a escala interna y externa. También influye en el proceso del crecimiento muscular.

Lisina: Este aminoácido garantiza la absorción del calcio en el organismo. También ayuda a reparar y regenerar los tejidos, previniendo lesiones y participa en la metabolización de los lípidos, convirtiéndolos en energía.

Metionina: Es un aminoácido que promueve el proceso de metabolización y eliminación de las grasas, además estimula la producción de las proteínas que intervienen en el buen desarrollo y conservación de los músculos.

Fenilalanina: Se refiere a un aminoácido que promueve la segregación de colecistocinina, la cual es una sustancia que envía información de saciedad al cerebro cuando se ingieren alimentos. Al regular el apetito ayuda a mantener el peso corporal adecuado de los deportistas.

Treonina: Es un aminoácido encargado de asegurar que se lleve a cabo el proceso de descomposición de los lípidos en el cuerpo, ayudando a su eliminación natural o transformación en energía.

Triptófano: Contribuye con el proceso de formación y crecimiento de las proteínas que componen el tejido muscular. Además, es un antidepresivo natural que ayuda al deportista a mantener un buen estado de ánimo.

Valina: Regula el nitrógeno presente en el organismo, por lo que tiene importante participación  en la reparación y regeneración del tejido muscular. Estimula el crecimiento de los músculos y ayuda a metabolizar los lípidos en el cuerpo, convirtiéndolos en energía.

Encuentra en esta sección más información sobre los aminoácidos esenciales

Ramificados

Se refiere a un grupo de aminoácidos esenciales que poseen una cadena ramificada en su estructura. Son conocidos como BCAA y están compuestos por la isoleucina, leucina y valina.

Te puede Interesar:  Diente de León: el Mejor Diurético Natural

La combinación de esos tres aminoácidos resulta muy ventajosa para las personas que suelen entrenar para el fisiculturismo, en vista de que aporta grandes beneficios en cuanto a definición corporal se refiere.

Aun cuando pueden ingerirse por medio de los alimentos, en el mundo del deporte es mejor tomarlos a través de los suplementos alimenticios para garantizar mayores efectos en cuanto a:

  • Ganar masa muscular
  • Garantizar la rápida recuperación de los músculos luego de un entrenamiento o competencia prolongada.
  • Incrementar el estado de alerta del deportista
  • Ayudar a conservar el glucógeno, en vista de que los aminoácidos BCAA suelen funcionar como energía para el organismo.
  • Aumentar el nivel de resistencia muscular.
  • Reducir el dolor de los músculos antes, durante y posterior al entrenamiento.
  • Fomentar la producción propia de glutamina, el cual es un aminoácido esencial presente en gran parte del tejido muscular.

Una de las ventajas que tienen los aminoácidos ramificados es que no necesitan sintetizarse mediante la metabolización en el hígado; es decir, cuando ingresan al organismo son absorbidos ágilmente, por lo que sus efectos suelen notarse más rápido.

Los productos alimenticios de BCAA suelen utilizarse con mucha frecuencia en los programas de suplementos de los gimnasios, junto a una dieta basada en proteínas y creatina. Suelen tomarse a diversas horas según los objetivos que desea alcanzar el deportista.

Estos suplementos suelen encontrarse en diversas concentraciones o ratios, donde la leucina es la que cumple el papel más importante, en vista de que es uno de los aminoácidos que influye con mayor ahínco en la absorción de proteínas.

Otra de las razones por las que la leucina es tan relevante es que tiene gran influencia en la fabricación celular del músculo, razón por la cual también estimula la recuperación de los tejidos corporales.

Algunos de los ratios de los BCAA son: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 y 12:1:1. Los dos primeros son los que suelen utilizar la mayoría de los deportistas, acompañados de una dieta sana y balanceada que garantice en un buen aporte proteico.

Las dosis de BCAA a ingerir por los atletas dependerán de la recomendación que haga un entrenador o un experto en nutrición deportiva, tomando en cuenta que cada organismo funciona de forma diferente, en especial cuando se somete a entrenamientos de alta exigencia.

Encuentra en esta sección más información sobre los BCAAs

¿Para qué sirve en deportistas?

Todos los individuos que practican deportes de alta exigencia necesitan consumir una dosis extra de nutrientes, vitaminas y minerales, en vista de que el ejercicio constante activa aún más su metabolismo, por lo que queman sus reservas energéticas mucho más rápido.

En ese sentido, la ingesta de aminoácidos, tanto por la dieta diaria como por complementos alimenticios, resulta muy efectiva para proporcionar los nutrientes que van perdiendo mientras entrenan.

Los aminoácidos esenciales juegan un papel indispensable en cuanto al mantenimiento y regeneración del tejido de los músculos se refiere. Por ello, los deportistas necesitan consumir dosis extra de dichos compuestos, en vista de que así garantizan un mejor desempeño y mayor resistencia corporal.

La ingesta de aminoácidos ayuda a que los músculos se repongan más rápido después de entrenamientos o competencias de intensidad moderada o alta.

Todo deportista debe mantener un peso corporal adecuado para lograr un buen desempeño. En ese sentido, los aminoácidos ayudan a quemar la grasa y calorías, previniendo su acumulación en el cuerpo.

De igual forma, estos compuestos químicos transforman los lípidos en energía corporal a través del proceso de metabolización, brindando así mayor fuerza y resistencia corporal para el deportista, en especial aquellos que practican disciplinas en las que deben levantar bastante peso.

En cuanto a los fisiculturistas, la ingesta de aminoácidos es indispensable, tomando en cuenta que dichos compuestos estimulan el crecimiento muscular, ayudándolos a obtener una mayor definición.

La ingesta de dosis extras de aminoácidos previene el catabolismo muscular, el cual se refiere al consumo de la masa muscular que realiza el cuerpo en situaciones extremas, cuando ha disminuido el nivel de energía necesario para que el organismo trabaje de forma correcta.

Te puede Interesar:  Maca Andina: Aumenta la Fertilidad y Energía

El consumo de aminoácidos previene la fatiga. Es decir, es elemental para evitar el cansancio o agotamiento que produce el entrenamiento en los deportistas.

Cuando los deportistas ingieren aminoácidos suelen garantizar la conservación de glucógeno, gracias a que dichos compuestos son tomados por el organismo como fuentes de energía que puede quemar.

¿Es bueno tomar aminoácidos para el gym?

Los aminoácidos son elementos que conforman las proteínas de nuestro cuerpo, las cuales componen todos nuestros tejidos, en especial los musculares.

Precisamente los músculos son los elementos de nuestro cuerpo que más esfuerzo hacen cuando realizamos ejercicios en el gimnasio, por ello, debemos proporcionarles los nutrientes necesarios para garantizar su bienestar y evitar posibles lesiones.

En vista de que una de las funciones principales de los aminoácidos es garantizar la generación y reparación de los músculos, es bueno tomar suplementos de aminoácidos mientras se está entrenando, pues de esa forma se evita el catabolismo y se garantiza el buen desempeño corporal.

De igual forma, al tomar aminoácidos durante el entrenamiento garantiza una mayor quema de grasa y carbohidratos, así como una disminución de la sensación de fatiga y cansancio.

Es importante resaltar que sólo los atletas o deportistas que llevan rutinas de entrenamiento exigentes son los que deben consumir suplementos de aminoácidos durante sus prácticas, en vista de que su gasto energético es superior al de otros deportistas con rutinas menos rigurosas.

tomar aminoacidos gym

¿Qué beneficios tienen tanto para hombres como mujeres?

La mayoría de los deportistas que entrenan en gimnasios consumen algún tipo de complemento alimenticio a base de aminoácidos en vista de las ventajas que eso les proporciona, tales como:

Quema de grasa: Al entrenar constantemente, llevar una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos y consumir suplementos alimenticios de aminoácidos, ayudamos a nuestro organismo a quemar la grasa corporal acumulada, la cual utiliza como fuente de energía para obtener rendimiento.

Aumenta la concentración: Algunos aminoácidos esenciales como el triptófano estimulan los procesos cognitivos, por lo que ingerirlos nos ayuda a mantener activa la memoria y aprender con más facilidad, ambos aspectos son claves para lograr el éxito en el ámbito deportivo.

Incremento de la resistencia: Consumir suplementos de aminoácidos estimulan al organismo a quemar grasas y carbohidratos para obtener la energía necesaria. Es decir, estos compuestos nos previenen la acumulación de lípidos, al tiempo que los usa como combustible para mejorar el rendimiento.

Rápida recuperación: Los aminoácidos tienen la capacidad de aumentar el proceso de síntesis proteica, por lo que garantizan al deportista una rápida recuperación luego de entrenamientos muy intensos o competencias prolongadas.

Disminución el dolor muscular: Luego de los entrenamientos fuertes los músculos de cuerpo suelen liberar ácido láctico, generando una sensación de dolor, la cual tiende a disminuir cuando se toman suplementos alimenticios a base de aminoácidos.

Reducción del cansancio: Algunos aminoácidos esenciales suelen estimular la producción de serotonina, la hormona que regula nuestro estado de ánimo, por lo que reduce el cansancio mental.

Además estos compuestos también tienen propiedades analgésicas por lo que disminuyen los síntomas del agotamiento muscular generado durante los entrenamientos.

Protección de los músculos: Todo en exceso es malo. Incluso mucho ejercicio puede llegar a causar lesiones musculares. Por ello, los suplementos de aminoácidos ayudan a la formación y protección del tejido muscular antes, durante y después de los entrenamientos intensos o prácticas prolongadas.

Aumenta el rendimiento: La obtención de energía a partir de las grasas y los carbohidratos que realiza nuestro organismo cuando tomamos suplementos de aminoácidos hace que aumente nuestro rendimiento en el deporte que practicamos.

Dicho rendimiento suele mantenerse cuando nuestro estado de ánimo se encuentra en positivo. Por ello, tomar triptófano como complemento ayuda a rendir en el deporte desde el punto de vista mental y físico.

Te puede Interesar:  Cola de Caballo: Gran Diurético y Antioxidante

Los suplementos de aminoácidos existentes en el mercado no establecen diferencias si van a ser usados por hombres o por mujeres, en vista de que sus efectos tienden a arrojar los mismos resultados en individuos de ambos géneros.

tomar aminoacidos para hacer deporte

¿Cómo tomar aminoácidos para el aumento muscular?

Los aminoácidos en forma de suplemento se encuentran actualmente en el mercado en dos presentaciones: cápsulas y polvo. Esta última es la más recomendable en vista de que su absorción se lleva a cabo a una velocidad mucho mayor que las tabletas.

No obstante, es importante conocer que estos suplementos deben consumirse de forma adecuada para lograr los resultados deseados y así evitar efectos adversos indeseados, pues si harás una inversión en ellos lo más idóneo es que le saques el mayor provecho.

Para que tengas una idea de la forma como se deben tomar los suplementos de aminoácidos, en especial aquellos elaborados a base de los BCAA, te explicaremos lo siguiente:

Si deseas aumentar tu masa muscular: Debes ingerir los suplementos de aminoácidos en ayunas, en vista de que durante las ocho horas de sueño reglamentarias no le suministramos al organismo estos compuestos, por lo que tiende a producirse un catabolismo.

Para lograr un buen mantenimiento de los músculos puedes consumir una cápsula de suplementos de BCAA cada 20 minutos mientras realizas tu entrenamiento.

Si quieres quemar grasa y perder peso: Lo más recomendable es que ingieras entre 3 y 5 gramos de aminoácidos en polvo en la mañana. La misma dosis puedes tomarla en cápsulas unos 30 minutos antes de entrenar y otros 30 minutos luego de culminar la práctica.

El objetivo de esto es mantener protegidos los tejidos musculares mientras entrenas y mantienes una dieta baja en carbohidratos. Además de esa forma se garantiza una recuperación más efectiva posterior al entrenamiento.

Cuando llevas una dieta baja en calorías: Lo más aconsejable es consumir una cápsula de aminoácidos cada 3 o 4 horas durante el día o en el momento en que sientas hambre. Esto se debe a que las dietas con calorías reducidas tienden a provocar hambre y los aminoácidos reducen esa ansiedad.

Si eres un atleta o deportista de alto rendimiento: Para proteger los músculos, aumentar la fuerza y garantizar la rápida recuperación muscular lo más adecuado es ingerir entre 3 y 5 gramos de aminoácidos en polvo previo a la competencia y repetir la misma dosis al culminar.

Durante la competencia también puede tomarse una dosis de 5 a 7 gramos de aminoácidos diluidos en agua, con el fin de garantizar el bienestar de todos los tejidos musculares, manteniendo los niveles de aminoácidos adecuados para el buen funcionamiento del organismo.

Es importante tomar en cuenta que los suplementos alimenticios de aminoácidos también pueden mezclarse con otros complementos nutricionales como los batidos de proteína de suero de leche.

Sin embargo, algunos consideran que tomar ambos productos a la vez representa un gasto innecesario, en vista de que actualmente los suplementos a base de suero de leche ya contienen una pequeña dosis de BCAA (25%), por lo que su combinación no tiene grandes efectos en el organismo.

Lo más importante antes de consumir los suplementos alimenticios de aminoácidos es analizar cuál es el objetivo que quieres lograr y si realmente vale la pena invertir en estos productos, en vista de que suelen proporcionar grandes beneficios a quienes practican deportes muy exigentes.

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
Aminoácidos Naturales para el Gimnasio
4.7 (93.33%) 3 vote[s]

Deja un comentario

error: Contenido protegido!