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Aminoácidos

Las Frutas con más Proteínas

Las frutas aunque tienden a proporcionar menos proteínas que los vegetales frutos seco u otros alimentos ricos en proteínas, pueden ser una buena fuente de proteínas.

El valor medio de consumo de proteínas para una persona es de 50 gramos por día. Una taza de frutas puede proporcionar entre 1 y 10% de las proteínas necesarias. Las frutas de alto valor proteico incluyen guayabas, aguacates, albaricoques, kiwis, moras, naranjas, plátanos, melón, frambuesas y melocotones.

La siguiente lista se clasifica cada fruta por una porción de taza, ya que una taza es más fácil de comparar.

Listado de Frutas que más aporte proteico aportan

Guayaba 

4,2 g de proteína por taza 

Puede que la guayaba no esté en tu lista de compra regularmente, pero hay muchas razones para aportarlas en tu dieta. Por supuesto, para ocupar el puesto número uno en nuestra lista, la guayaba debe proporcionar sustancialmente más proteínas que otras frutas, y lo hace, pero tiene muchas otras cualidades que no se pueden ignorar.

Por ejemplo, la guayaba contiene 8,9 gramos de fibra por porción, así como un enorme 419% de su valor diario recomendado de vitamina C, que es mucho más que las naranjas. La guayaba también contiene una buena cantidad de potasio, magnesio, vitamina A, vitaminas B y hierro, además de vitamina E y licopeno. Eso no está tan mal para una fruta.

Aguacate

aguacate proteina

4 g de proteína por aguacate

Es posible que se sorprenda al encontrar aguacates en una lista de frutas llenas de proteínas, pero supera a muchos de sus parientes, aunque recibe la mayor parte de la atención por sus grasas saludables.

Los aguacates no se recomendaban mucho por su alto contenido en grasa. Pero hoy en día sabemos que no todas las grasas son iguales, y el tipo de grasa que contiene el aguacate es de la más recomendadas y saludables, tanto para ayudar a perder grasa como también como parte de una dieta completa y saludable.

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Los aguacates tienen muchos beneficios además de su proteína. Simplemente agrega más aguacate a tu dieta, especialmente en los meses de verano e invierno.

El Jackfruit

Jackfruit proteinas

2,8 g de proteína por taza

La nanjea, ​ árbol de jaca, jack, yaca, nangka o panapén es una especie perteneciente a la familia de las moráceas. Originaria de Indonesia.

Seguramente desconocías la existencia de esta fruta, de hecho tendrás que ir a un mercado especializado en frutas para encontrarla. El Jackfruit no solo es una buena fuente de proteínas, sino que también tiene un alto contenido en vitamina C y fibra, como muchas otras frutas de nuestra lista.

Una característica del jackfruit es su contenido de potasio. Al igual que un plátano, una porción de jackfruit aumentará tu potasio y te ayudará a alcanzar las necesidades diarias.

Kiwi

kiwi proteinas

2.1 g de proteína por taza

El kiwi promedio contiene 2.1 gramos de proteína por taza, lo cual es genial ya que esta es una fruta deliciosa.

También contiene el 185% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C, 60% de su valor diario recomendado de vitamina K y 18% de su ingesta diaria recomendada de vitamina E. Junto con 5,4 gramos de fibra. ¡No te lo pierdas!

Albaricoques

albaricoques proteina

1.1 g de proteína por taza

Los albaricoques son ricos en potasio y vitamina A, contienen caroteno que también le dan al igual que las zanahorias su color naranja. Los albaricoques también son una gran fuente de vitamina C.

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