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Aminoácidos

Las 3 Mejores Proteínas para ir al Gimnasio

Para ganar músculo , no es esencial tomar suplementos. Obtendrás buenos resultados simplemente comiendo bien y entrenanado duro, sin embargo, los batidos de proteínas te pueden ayudar a conseguir tu objetivo de una manera más “rápida”.

Si quieres acelerar tu crecimiento muscular sin tirar tu dinero, te recomendamos los tres suplementos que deberían estar en la parte superior de tu lista.

Cuando queremos saber cómo ganar masa muscular rápidamente, nos damos cuenta de que hay 3 elementos clave:

  1. La intensidad del entrenamiento físico.
  2. La calidad y cantidad de alimentos que consumes.
  3. La recuperación y dormir adecuadamente.

Entonces comprenderás que los mejores suplementos para la construcción muscular son aquellos que ayudarán a optimizar uno de estos factores.

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Es por eso que los siguientes 3 suplementos son bien conocidos en el mundo del culturismo por su capacidad para aumentar el rendimiento muscular.

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1. Proteína de Suero, para alimentar a tus músculos

Estarás de acuerdo, en que, para construir músculo necesitas proteína.

Una proteína en polvo no es necesariamente imprescindible para ello, las fuentes de proteínas naturales son numerosas (carne, aves, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces …).

Pero es verdad que una buena proteína en polvo permite una rápida asimilación y llega a los músculos en unos pocos minutos después del consumo. Esto es ideal para reducir el catabolismo muscular y mejorar la recuperación después de un entrenamiento.

Estimula la construcción muscular, mejorando la fuerza y ​​la resistencia. Esto lo convierte en un suplemento importante para la ganancia de la masa muscular.

Además, puede ser una forma efectiva de obtener la cantidad de proteína que necesitas para tu objetivo diario, más o menos 1,5 gramos por kilo de peso corporal.

En el mercado existen varios tipos de proteínas según las preferencias e intolerancias de la gente:

  • La proteína vegetal es una alternativa libre de lactosa, hipoalergénico y vegetariano (pero no contiene tanto calcio)
  • El suero de leche tradicional , sencilla y económica
  • Los gainers que son para la gente que tiene dificultades para aumentar de peso.

¿Cuándo y cómo tomar proteínas?

Te recomendamos las siguiente pautas:

  • Tomar de 20 a 30 g de proteína en polvo 30 minutos antes del entrenamiento. Para aumentar la fuerza muscular , la resistencia y reducir la degradación muscular.
  • Tomar 40 g de proteína dentro de los 60 minutos de tu entrenamiento (con 40 a 100 g de carbohidratos de rápida absorción, como zumo de frutas etc). Para mejorar la recuperación y estimular la síntesis de proteínas musculares.
  • Para obtener los mejores resultados, también puedes considerar tomar de 20 a 40 g de suero de leche al levantarte por al mañana, para estimular el crecimiento muscular.
  • También puedes tomar de 20 a 40 gramos entre comidas (almuerzo o merienda). Esto puede ayudarte a obtener una buena ingesta de proteínas diaria, especialmente si no tienes tiempo para preparar tus comidas proteicas.
Te puede Interesar:  Dónde comprar Proteína

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DETALLES DE ADJUNTOS proteinas-para-el-gimnasio.jpg 20 octubre, 2018 20 KB 670 × 335 Editar imagen Borrar permanentemente URL https://aminoacidos.top/wp-content/uploads/2018/10/proteinas-para-el-gimnasio.jpg Título

2. Creatina, para más intensidad.

¿A quién no le guataría aumentar 10 kg de músculo en 1 mes y mejorar su fuerza drásticamente?

 

A menudo comparado con los esteroides, el monohidrato de creatina es un suplemento muy popular en el mundo del culturismo por su capacidad para mejorar la fuerza física y la composición corporal.

No es de extrañar, que la creatina puede aumentar la potencia y la fuerza hasta un 20% y un 26% respectivamente.

Actuando principalmente como una fuente de energía para tus células, la creatina te permitira un esfuerzo adicional durante tus entrenamientos.

Quien dice más esfuerzo, dice mejores resultados!

Mas, la creatina no se trata solo de desempeño físico y ganancia de músculo . Asimismo tiene una pluralidad de beneficios para la salud. Actúa particularmente como neuroprotector y cardioprotector. Puede asistir a progresar la función cerebral, la memoria y, potencialmente, asistir a tratar la depresión al administrar energía auxiliar.

De forma natural al podemos encontrar en: carne, huevos y pescado, la suplementación con creatina también puede ser particularmente interesante para los vegetarianos.

¿Cuándo y cómo tomar creatina?

  • Como la creatina se almacena en el cuerpo, se puede tomar en cualquier momento del día.
  • Un estudio dice que se debe evitar la creatina junto con la cafeína, pero la evidencia es limitada … Sin embargo, tomarla un poco antes de que el consumo de cafeína pueda ayudar a mejorar la musculatura y el rendimiento deportivo.
  • Puedes tomar de 2 a 5 g de creatina monohidrato, 30 minutos antes del entrenamiento. Si prefieres lo puedes mezclar con tu batido de proteínas. Esto permitirá que tus músculos produzcan la energía rápida que necesitan para aumentar la intensidad en tu entrenamiento.
  • También puedes tomar de 2 a 5 g de creatina con tu batido de proteínas post-entrenamiento que luego será absorbido rápidamente por los músculos para promover el crecimiento. Algunos estudios dicen que la creatina es más efectiva después del entrenamiento.
  • Los días que no entrenas, toma de 2 a 5 g de creatina con una comida que contenga carbohidratos.
  • En general, se recomienda seguir una fase de carga de 5 a 7 días, tomando 15 a 20 g al día divididos en dosis de 5 g (es decir, 3-4 dosis de 5 g al día durante estos 5 a 7 días). Pasados esos 5 o 7 días, sigues con la fase de  mantenimiento con una dosis de 5 g al día.
  • Para evitar el estancamiento, ya que los mejores resultados se producen en las primeras semanas de uso, es recomendable hacer ciclos de creatina. Los ciclos suelen ser de 4 a 8 semanas seguidas de al menos 4 semanas de descanso.
  • ¡No olvides tomar mucha agua!
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Para aquellos que temen los peligros de la creatina en su salud, tienes que saber:

  • La creatina no es un esteroide.
  • Es uno de los compuestos más estudiados y no se han observado efectos secundarios dañinos por su suplementación.
  • La creatina no es cancerígena. No hay ningún estudio científico que vincule la creatina con ningún tipo de cáncer. Incluso como algunos estudios han demostrado que la creatina tiene un efecto protector sobre el ADN. Actuaría contra el daño oxidativo de diversas fuentes, como el ejercicio.
  • En personas con los riñones sanos, toda la evidencia actual muestra que la creatina no tiene efectos dañinos. Algunos estudios también afirman que la creatina se puede tomar incluso en casos de insuficiencia renal. La única contraindicación teórica es si usted ha sido tratado con diuréticos ya que la creatina puede actuar de manera inversa. En cualquier caso, si tiene un problema de riñón, siempre es mejor consultar a su médico antes de usar suplementos.

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3. BCAA + Glutamina, para una mejor recuperación.

BCAA se refiere a los tres aminoácidos esenciales para la reparación y construcción del tejido muscular.

  • La leucina participa en la síntesis de proteínas. (1)
  • La isoleucina participa en la producción de energía y mejora la resistencia. (2)
  • La valina también se usa para la producción de energía y mejora la recuperación después del ejercicio. (3)

En cuanto a la glutamina, tomada antes de un entrenamiento, puede ayudar a reducir la fatiga muscular y estimular el nivel de la hormona del crecimiento. También se sabe que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y la salud intestinal.

Asimilados muy rápidamente en el cuerpo, estos aminoácidos están disponibles rápidamente como una fuente de energía y para promueven el anabolismo muscular (crecimiento). Al penetrar inmediatamente en el músculo, pueden acelerar la síntesis de proteínas y estimular la regeneración de las fibras musculares .

Este es el suplemento más popular para las personas que buscan tener unos múscular grandes y estar seco, además de tener una recuperación rápida .

¿Cuándo y cómo tomar BCAA?

  • Toma entre 10 y 20 g de BCAA y la misma cantidad de glutamina antes y después del entrenamiento. También puedes tomarlo durante.
  • Es recomendable tomar un poco en tu batido de la mañana.
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Finalmente, el zinc y el magnesio son minerales implicados en más de 300 funciones enzimáticas del cuerpo humano, y su uso también es importante. Esenciales para mantener un buen nivel hormonal y un sueño de calidad, se benefician de la recuperación necesaria para la construcción de músculo.

En definitiva, ayudan a:

  • Recuperación muscular.
  • Desarrollo muscular.
  • Producción de testosterona.
  • Producción de energía.

Todos estos suplementos, así como una buena comida antes del entrenamiento, brindan un excelente apoyo para que puedas ponner un mayor esfuerzo en tus entrenamientos.

¡Si hay más esfuerzo, hay más resultados! Pero, también más calorías gastadas!

Estos suplementos te permitirán perder algunos kilos al mismo tiempo que mejorarás tu masa muscular.

A continuación te sugerimos los mejores sumplementos de BCAAs y Glutamina del mercado:

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Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.
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