Serotonina: Hormona del Bienestar en tu Cuerpo

Todas las células de nuestro cuerpo están controladas minuciosamente por un gran número de sustancias, que se encargan de integrar sus funciones estableciendo una permanente comunicación entre ellas, una de las más conocidas es la serotonina.

Conocida en el mundo científico como 5-HT las funciones de la serotonina se extienden más allá del sistema nervioso para brindarnos, paz, calma, tolerancia y un gran numero de gratas sensaciones, que le han dado el merecido titulo de hormona de la felicidad

 ¿Qué es la serotonina?

La definición de la serotonina es un poco compleja, principalmente es conocida como un neusrotransmisor, es decir, una sustancia química capaz de transmitir información entre las neuronas, sin embargo, también  es posible encontrarla en muchos otros órganos como los vasos sanguíneos y el tubo digestivo, por lo que una definición mas apropiada seria la de mensajero químico

En el mundo científico este mensajero químico se conoce como  5-HT (5-Hidroxitriptamina) y  su formación que ocurre en el cerebro depende principalmente de el triptófano, un aminoácido que normalmente consumimos en la dieta, a partir de allí se extiende por el organismo para participar en un gran numero de procesos fisiológicos que nos resultan gratos, por lo que es popularmente llamada hormona de la felicidad.

que es la serotonina y para que sirve hormona de la felicidad

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¿Para qué sirve? 

La serotonina interviene como modulador, participando en muchos pasos de la secreción de algunos neurotransmisores como la noradrenalina, encargada de funciones inconscientes  y la dopamina, encargada de muchos aspectos de la conducta humana, como el miedo o la angustia.

Además los receptores para la 5-HT se encuentran en distintos puntos de la médula espinal, el tallo cerebral, el tálamo y el sistema límbico, zonas relacionadas con la percepción del dolor, la regulación de la temperatura, la saciedad después de comer e incluso el deseo sexual.

Sin embargo en ninguno de estos aspectos la serotonina cumple un papel principal, es decir que a pesar de estar difundida en todo el organismo el rol de la serotonina es siempre el de modular dichas funciones para generar un equilibrio dinámico en la estabilidad física y mental.

¿Cuáles son sus funciones?

En cada uno de los órganos donde se encuentra, la serotonina cumple un gran número de funciones, muchas de las cuales son tan complejas que aún no se entienden por completo, a continuación te mostramos las principales funciones que hasta ahora se conocen.

  • La felicidad: esta sustancia química es popularmente conocida como hormona de la felicidad, esto se debe a que tiene un papel inhibitorio en la función de la dopamina y la noradrenalina, cuya función a nivel central esta relacionada con la angustia, el miedo, y la agresividad. es decir, la serotonina limita la actividad de estos neurotransmisores haciendo que el cuerpo entre en un estado de calma, por lo que también se relaciona con la gratificación y las recompensa.
  • El sexo: la sensación de relajación y placer que se tiene después del sexo esta mediada por la serotonina, ya que esta inhibe la acción de algunas hormonas sexuales como la oxitocina que encargada de la contracción muscular durante el orgasmo y la eyaculación, induciendo un periodo de relajación y reposo llamado periodo refractario durante el cual disminuye el deseo sexual
  • El hambre un importante numero de receptores de serotonina se encuentran en una importante zona del tálamo conocida como centro de la saciedad esta se encarga de transmitir la sensación de placer que se produce luego de comer indicándole al cuerpo que ya no necesitamos comer más.
  • La digestión: Más del 80% de la serotonina se encuentra en el tubo digestivo, específicamente en un grupo de células llamadas xxxx las cuales se encargan de controlar los movimientos del intestino, un proceso muy importante en el proceso digestivo.
  • La sangre: una importante cantidad de serotonina se encuentra en el la sangre, de hecho de allí viene su nombre (sero= suero. Tonina= que da tono) una de las principales funciones es la de regular el tono de los vasos sanguíneos controlando el flujo sanguíneo, además tiene un importante papel en la coagulación sanguínea y en el funcionamiento de las células inmunitarias.
  • Vigilia y sueño, el papel de la serotonina en el sueño esta estrechamente relacionada con otro mensajero químico llamado melatonina, ambas se forman a partir del triptófano, sin embargo la secreción de serotonina aumenta con la luz solar, mientras que con la melatonina ocurre lo contrario, esta interacción controlada por la luz solar hace que estas sustancias sean las encargadas de controlar nuestro reloj biológico
  • El dolor: hasta ahora todas las funciones que habíamos visto estaban relacionadas con el placer, sin embargo una de las funciones mas importantes de la serotonina es la de controlar las sensaciones térmicas y dolorosas, esto como un mecanismo de defensa que ns informa de que algo anda mal.
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¿Qué consecuencias tiene tener la serotonina baja?

Ahora que sabemos las principales funciones de este importante mensajero químico, podemos comprender mejor cuales son las consecuencias de mantenerla en niveles bajos.

Muchas de las tareas más importantes de la serotonina se cumplen en el sistema límbico, una parte del cerebro relacionadas con la memoria, los gustos y las emociones, por lo que la depresión, la ansiedad, y el estrés, son una de las primeras consecuencias de tener la serotonina baja.

Al mismo tiempo, estas emociones, pueden causar que los niveles de serotonina disminuyan aun más, lo que repercute en las funciones que esta ejerce en todo el cuerpo, principalmente en en el sistema inmunológico, lo que hace que entremos en un estado conocido como inmunosupresión, el cual nos hace vulnerables a un gran numero de enfermedades.

El papel de la serotonina en el tono de los vasos sanguíneos hace que ante su disminución estos vasos se dilaten en exceso lo que con mucha frecuencia ocasiona migraña.

Además su importante participación en la regulación del hambre, y los movimientos gastrointestinales relacionan a la serotonina baja con problemas digestivos como el colon irritable e incluso con ansiedad por comer muchos dulces.

La relación entre la serotonina baja y diversas afecciones como la ansiedad, la bulimia, y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) hacen evidente la necesidad de mantener unos noveles óptimos de serotonina

¿Qué beneficios tiene para nuestra salud?

Los beneficios de mantener unos niveles de serotonina adecuados pueden tener un gran número de consecuencias positivas para la mente, el cuerpo, nuestra vida sexual e incluso en nuestras relaciones personales.

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Esta hormona de la felicidad se encarga de inhibir todos los procesos fisiológicos que pueden llegar a estresarnos, lo que nos proporciona una sensación de tranquilidad y paz que nos hace más tolerantes y abiertos a aceptar y enfrentar muchas situaciones de nuestra vida.

Cuando estamos deprimidos, estresados o ansiosos el elevar los niveles de serotonina puede tener amplios beneficios para nuestra salud que van desde conciliar el sueño, protegernos de enfermedades infecciosas, y sin duda alguna disfrutar mejor cada aspecto de nuestra vida

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¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

Para que nuestro cuerpo pueda formar serotonina, es necesario que ocurran en el cerebro una serie de procesos químicos complejos, para ayudar a nuestro cuerpo a llevar a cabo este proceso de manera eficiente, es recomendable que tomemos en cuenta algunas recomendaciones.

  • Un paseo matutino: la serotonina se encarga de mantenernos despiertos durante el día y a conciliar el sueño durante la noche, esto ocurre porque los primeros rayos de sol estimulan la producción de serotonina, por esta razón levantarse temprano y dar un pequeño paseo matutino puede subir la serotonina.
  • Haz ejercicio con frecuencia: luego del ejercicio intenso, nuestro cuerpo produce altas concentraciones de serotonina con la finalidad de recompensar el esfuerzo realizado, no te prives de este regalo de tu cuerpo y haz ejercicio regularmente.
  • Cuida lo que comes: el consumo de alimentos ricos en triptófano, ácidos grasos esenciales y algunas vitaminas y minerales como la B6 y el magnesio son elementales para elevar la concentración de 5-HT, ya que proporcionan toda la maquinaria que el cuerpo necesita para producirla

¿Qué alimentos producen y aumentan la serotonina?

El triptófano es un aminoácido esencial, esto quiere decir que nuestro cuerpo no lo puede producir por si solo, y en consecuencia su consumo es indispensable, además algunos elementos como el magnesio, la vitamina B3 y B6 y ácidos grasos como el omega, contribuyen en gran medida a la síntesis de serotonina, algunos de los alimentos que contienen estos elementos son:

  • La avena
  • Los huevos
  • El aguacate
  • El pescado
  • El chocolate amargo
  • La leche y otros lácteos
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¿Qué es el síndrome de serotonina?

Todo en exceso es malo y la serotonina no es la hormona de la felicidad no es la excepción, cuando la serotonina se eleva demasiado ocurre lo que se conoce como síndrome de serotonina o síndrome serotoninergico, este es causado por un uso excesivo de medicamentos como pastillas antidepresivas o por sobredosis de drogas como el éxtasis o el LSD, cuyos efectos asemejan a los de la serotonina.

Los principales síntomas de esta afección incluyen, ansiedad, pupilas muy dilatadas, aumento de la sensibilidad al dolor, temblores, fiebre, y en muchos casos puede llegar a la muerte.

Por esta razón el uso de cualquier sustancia, como las mencionadas deben ser vigilada por medico especialista.

¿Dónde comprar Serotonina al mejor precio?

La 5-HT es una sustancia química que se encuentra presente en muchos animales, bacterias, y plantas, muchas de las cuales de utilizan para la fabricación de cápsulas de serotonina natural.

Sin embargo, se ha demostrado científicamente que esta no puede entrar al cerebro a través de la sangre, por lo que el efecto de de estas pastillas es el de potenciar un poco los niveles de serotonina que ya tenemos en nuestro cuerpo.

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Otro tipo de medicamentos como los antidepresivos, pueden aumentar  la serotonina ya sea estimulando su formación o disminuyendo su eliminación, sin embargo estos son de uso extremadamente delicado por lo que siempre deben ser indicados y vigilados por un médico especialista.

La mejor manera de mantener la serotonina alta de forma natural y sin una gran inversión es cuidando la alimentación, realizando ejercicio con regularidad y alejándonos de situaciones estresantes o que nos causen ansiedad

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