Alarga tu vida con la Vitamina D3

Muchos hemos escuchado sobre los beneficios y la necesidad que tiene nuestro organismo de mantener un nivel adecuado de vitamina D, pero poco sabemos sobre cómo realmente funciona, en particular la vitamina D3, que es por llamarlo así, una división o categoría de la vitamina D.

El conocimiento sobre la existencia y posteriormente sus funciones exactas datan desde el año 1980, su mayor importancia radica en la capacidad de absorber el calcio y la actividad sobre el sistema inmune.

¿Qué es la vitamina d3?

La vitamina D3 es una forma de vitamina D esencial, que se divide en dos formas: vitamina D2 que es ergocalciferol y la que vamos a tratar que es la D3 o colecalciferol.

Estas formas de vitamina D deben hidroxilarse en el organismo para que puedan transformarse y así, cumplir la función. La vitamina D3 es una forma “activa” de vitamina D, que se sintetiza en los riñones y se forma en el hígado.

En resumen la vitamina D3 es parte de la vitamina D, que absorbemos en mayor concentración a partir de la exposición a la luz solar y como segunda fuente se encuentran los alimentos con un aporte menor.

Otro concepto que podemos citar es que la vitamina D y en especial su forma D3, es una hormona o phoromona encargada de la homeóstasis del calcio o en otros términos de su absorción en el sistema óseo.

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¿Para qué sirve?

Primero vamos a establecer cuáles son los posibles padecimientos que se pueden afrontar con una deficiencia de vitamina D3:

  • Raquitismo en niños.
  • Infecciones por bacterias.
  • Osteoporosis.
  • Algunos tipos de cáncer.

vitamina d3 propiedades y beneficios para el cuerpo

Específicamente las funciones de la vitamina D3 son:

  • Asimilación o absorción del calcio en el sistema óseo, lo que previene la osteoporosis.
  • Nivelar la cantidad de calcio y  fósforo en la sangre.
  • Interviene en que se lleve a cabo el proceso de coagulación correctamente, sangrados pequeños, sangrados en encías y el que se da en el período menstrual.
  • Equilibra los impulsos del sistema nervioso y muscular, mejorando los episodios de los pacientes con Parkinson.
  • Una función muy destacada es la que tiene participación en el sistema inmunológico, aquí los linfocitos obtienen la vitamina D3 por medio de receptores específicos de los que están provistos. Ayuda a que se multipliquen los “buenos” o los activos en la defensa e inhibe la proliferación de células que hacen daño.
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¿Qué beneficios y propiedades tiene para nuestro cuerpo?

Existe una relación entre el nivel óptimo de vitamina D3 y la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad, que en realidad reduce los estados de estrés y mejora el estado de ánimo en las personas.

También se encuentra la relación que hay con la producción de dopamina, ayudando a mejorar los casos donde se padece Alzheimer.

El consumo es bastante regular en los deportistas, debido a que se ha comprobado que la deficiencia produce fatiga, pero que contrario con el nivel apropiado mejora notablemente el rendimiento físico.

En las mujeres embarazadas diversos estudios han probado que la ingesta de suplementos de vitamina D3 reduce considerablemente la posibilidad de sufrir pre -eclampsia y con ello la disminución de partos prematuros y otras complicaciones como la diabetes gestacional.

En los niños reduce la posibilidad de padecer raquitismo, una dolencia muy común en zonas frías en siglos anteriores, que ha disminuido notablemente con la incorporación de las vitaminas y seguimientos de salud por medio de las políticas de estado en la mayoría de países.

Se ha conoce igualmente que está asociado a la disminución de la osteoporosis,  asociado a que la vitamina D3, está directamente encargada de absorber y permear los huesos con calcio, es decir, si no  hay vitamina D3 no hay calcio, aunque la ingesta sea alta.

Un dato muy importante es que parece que el nivel de testosterona también está influenciado por la ingesta adecuada de vitamina D3. Personas con baja ingestión de vitamina D3, mostraron un bajón de la libido, pérdida de energía, pérdida de masa muscular y reducción de la densidad ósea. Quiere decir que sumamente importante para la salud masculina.

¿Qué alimentos son ricos en Vitamina d3?

El consumo de vitamina D3 recomendado para una persona en un día es la siguiente:

30-60 ng/ml de sangre.

Lo mostraremos en resumen en el siguiente cuadro

DEFICIENTEÓPTIMOEXCESIVO
-2030-60+150

Es importante destacar que en un caso de exceso de vitamina D3 nos exponemos a una intoxicación que acumula el calcio en los tejidos, provocando arteriosclerosis y cálculos renales.

Aunque se puede adquirir sin receta médica, es necesario estar pendiente de las dosis diarias recomendadas.

Algunas fuentes alimenticias ricas en vitamina D3 son las siguientes:

  • Aceite de pescado, especialmente el de bacalao.
  • Pescado como: sardina, caballa, atún y salmón.
  • Lácteos: leche, quesos, yogur, mantequilla, crema de leche.
  • Yema de huevo.
  • Aguacate o palta.
  • Germen de trigo.
  • Champiñones.
  • Leche de soja y derivados.
  • Cereales integrales o los que contienen vitamina D agregada.
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La mayor parte de los lácteos y la leche comercial en específico contiene un reforzamiento de la vitamina D, y ayudar a garantizar la cantidad adecuada.

En el caso de los bebés, la mayoría son tratados con una dosis diaria 400 UI. Debido a que muchos niños presentan deficiencia en sus primeros meses de vida, se les da un suplemento hasta el año o dos años, dependiendo del caso. Para ellos la presentación es en goteros.

A pesar de que la leche materna se considera un alimento completo desde el punto de vista nutricional, no aporta suficiente vitamina D para cubrir la necesidad de los niños.

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Contraindicaciones y efectos secundarios

El consumo excesivo de vitamina D3 puede derivar en algunas contraindicaciones como:

  • Pacientes con tendencia a generar piedras en los riñones (hipercalcemia).
  • Personas con hipervitaminosis.
  • Personas con insuficiencia renal.
  • Pacientes que toman medicamentos sin control médico.
  • Embarazadas sin consulta médica.
  • Pacientes inmovilizados por osteoporosis
  • Personas con padecimientos hepáticos.
  • Efectos de la sobredosis o de tomar suplementos por períodos muy largos de tiempo
  • En los niños puede provocar debilidad ósea, retraso en el crecimiento y molestias gastrointestinales.
  • Náuseas, pérdida de apetito, vómitos, anorexia, sed, rigidez, diarrea,  confusión, orinar con mayor frecuencia, latidos cardíacos irregulares, dolores corporales y dolores de cabeza.

¿Cómo tomar vitamina D3?

La primera forma y más recomendada es la exposición natural a la luz solar, seguida de ésta es la que se absorbe a través de la ingesta de alimentos que son fuente natural y por último es la posibilidad de ingerirla en suplementos vitamínicos, como se le receta a los bebés.

Se dice que con una dieta variada y rica en nutrientes, más una exposición adecuada al sol, los niveles de vitamina D3 deben estar cubiertos. La manera más segura y eficiente es la propia luz solar, nunca provocaría una sobredosis pues el organismo tiene la facultad de autorregular la cantidad cuando proviene de esta forma.

Recordemos que la deficiencia de vitamina D es más común en personas que viven en regiones donde la exposición solar es baja o que los inviernos son largos y fríos, para ellos la manera más conveniente es ingerirla por medio de un suplemento.

Si te has decidido por un suplemento o ha sido recomendación médica (que en el mejor de los casos debe ser así), entonces debes observar cuál es la recomendación del fabricante y tomar las dosis según la instrucción.

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Este paso es muy importante sobre todo en la administración de vitamina D3 a los niños, pues orgánicamente son más frágiles y vulnerables que un adulto.

Puedes adquirir vitamina D3 en cualquier tienda especializada de vitaminas, farmacia, droguería o supermercado, debido a que no hace falta receta médica, como te lo hemos explicado.

También puedes adquirirlo desde tu casa a través del Internet.

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Donde comprar Vitamina D3 online

En Internet podemos comprar de todo y las vitaminas también son fáciles de adquirir on line a precios muy reducidos.

Puedes acceder a sitios especializados en venta de vitaminas y otro tipo de nutrientes, o simplemente en la plataforma Amazon. En Amazon puedes adquirir Vitamina D3 en múltiples presentaciones, las más comunes serán cápsulas y goteros.

Puedes adquirir un producto para 1 mes, 6 meses o hasta un año, ya que vienen dosificados de ese modo.  Analiza si los ingredientes se ajustan a la necesidad que puedas tener.

Los precios dependen de la marca y la cantidad de vitamina que integre la presentación, pero es posible que desde € 10 puedas adquirir un producto. Las especificaciones hacen que varíe el precio, tales como sí es sólo vitamina D3 o si está acompañado de otro producto como silicio o aceite de oliva, también hay productos elaborados para quienes practican el veganismo, excluyendo ingredientes animales.

Además puedes elegir entre productos con especificación orgánica, con garantías de que no se han utilizado ingredientes OMG, o mejor conocidos como organismos manipulados genéticamente.

Las posibilidades de compra son muchas y la mayoría puede ser entregada de forma gratuita en tu hogar.

Es necesario que tomes muy en cuenta las dosis recomendadas, que sigas las instrucciones en cuanto almacenamiento, luz y temperatura para conservar el producto en buen estado.

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